Nous sommes officiellement entrés dans la période la plus chargée et la plus folle de l’année pour les voyages. Entre les longs trajets en voiture et les longs vols, il est parfois impossible d’échapper à la folie des voyages pour les vacances. Et les voyages s’accompagnent souvent de choix alimentaires moins optimaux. Mais, grâce à quelques astuces simples et pratiques, il est possible de manger sainement en avion.
Lorsque vous arriverez à votre destination finale, vous vous sentirez dix fois mieux que si vous aviez fait le plein de cocktails et de cacahuètes salées de la compagnie aérienne.
Voici votre guide pratique et indispensable pour manger sainement en avion, qui changera la donne lors de vos voyages de vacances.
10 conseils pratiques pour manger sainement en avion
#1 Faire le plein avant de se rendre à l’aéroport
Le conseil numéro un pour manger sainement en avion est de prendre un repas solide et sain avant de se rendre à l’aéroport. Concentrez-vous sur la dégustation de quelque chose d’équilibré, comme une grande salade avec une poitrine de poulet grillée, un accompagnement de quinoa et un fruit frais. Plus votre corps est nourri avant de monter dans l’avion, moins vous aurez tendance à prendre quelque chose de malsain à l’aéroport.
#2 Allez-y à fond sur ces barres protéinées à emporter
Si votre vol est long, vous devez prévoir des en-cas. C’est là que la commodité des barres protéinées prend tout son sens. Si toutes les barres protéinées ne sont pas égales, il existe aujourd’hui de très bonnes options. Emportez donc une poignée de barres Lara ou GoMacro pour une collation saine qui vous permettra de faire le plein d’énergie pendant le vol.
#3. Soyez malin avec les snacks de l’aéroport
Puisque nous parlons de collations, nous devons nous pencher sérieusement sur la façon dont nous gérons les collations à l’aéroport. Non seulement ils sont hors de prix, mais ils ont tendance à être pleins de sucre et de sel. Si vous pouvez emballer vos propres affaires, c’est idéal. Si ce n’est pas le cas, optez pour des fruits à coque crus, des graines, des fruits frais et des yaourts grecs entiers non sucrés.
#4. Évitez la caféine et les boissons sucrées.
Que vous ayez envie d’une autre tasse de café pour vous aider à passer vos vacances ou que vous ayez envie de ce soda sucré qui vous est proposé lorsque le chariot de boissons arrive, dites simplement non. Non seulement une trop grande quantité de caféine vous laisse une sensation de fatigue, suivie d’un sérieux coup de barre, mais elle peut être particulièrement problématique si vous ajoutez des tonnes de crème et de sucre à votre tasse de café.
Et, ces sodas – ce n’est jamais une bonne idée, en voyage ou non. Ils sont chargés de sucre, et même les options diététiques sont remplies d’édulcorants artificiels inflammatoires.
En résumé, buvez de l’eau pour vous hydrater et vous vous sentirez beaucoup mieux à l’atterrissage.
#5 Be a Tea Bag Lady
Même si vous ne buvez généralement pas de thé, soyez la dame qui emporte ses propres sachets et optez pour des thés à la camomille ou au gingembre. Non seulement ces variétés de tisanes vous aideront à vous hydrater, ce qui réduit les risques de confondre les signaux de la soif avec ceux de la faim, mais elles peuvent également calmer un estomac qui voyage mal.
Gagnant, gagnant !
Donc, quand le chariot de boissons arrive, demandez simplement une tasse et de l’eau chaude. Comme ça, vous pouvez faire infuser votre propre thé, même en voyageant.
#6. Téléchargez vos podcasts préférés et apportez un bon livre.
Parfois, l’ennui a raison de nous, ce qui nous incite à grignoter sans réfléchir. Pour respecter vos objectifs en matière d’alimentation saine en avion, écoutez quelques-uns de vos podcasts préférés et rayez un livre de votre liste de lectures obligatoires pendant le vol.
#7 Pass on the Salt
Le sel est un autre élément essentiel pour une alimentation saine en avion. Le sachet de chips salées ou les cacahuètes salées peuvent sembler être une option de collation pratique, mais ils peuvent entraîner une série de mauvais choix alimentaires. De plus, un excès de sel peut provoquer cette sensation de gonflement et d’inconfort que certains d’entre nous ressentent naturellement lorsqu’ils prennent l’avion. Si vous ajoutez trop de sel, vous risquez d’avoir des problèmes de rétention des fluides.
Et n’oublions pas que certains cocktails sont également chargés en sel ajouté (nous vous regardons, vous, les Bloody Mary), alors faites attention aux aliments que vous choisissez de grignoter et tenez compte du sel.
Si l’on vous propose un repas en vol, contentez-vous de noix et de graines crues, de fruits frais et de légumes cuits à la vapeur.
#8 Optez pour des repas riches en protéines
En parlant de repas à bord, si votre voyage est long, vous aurez peut-être la possibilité de choisir un repas. Optez pour des options plus riches en protéines pour vous aider à rester rassasié plus longtemps. C’est la clé d’une alimentation saine en avion, car plus vous optimisez chaque repas, plus vous serez rassasié, ce qui signifie moins de grignotage.
Choisissez des repas comprenant des éléments tels qu’un blanc de poulet, des œufs, un yaourt complet non sucré ou des noix et des graines comme options riches en protéines.
#9 Emballez cette bouteille d’eau réutilisable
Un autre conseil très important est de s’assurer que vous emportez votre bouteille d’eau réutilisable. Si vous ne pouvez pas emporter des bouteilles d’eau remplies, une bouteille vide réutilisable que vous pouvez remplir pendant et après le vol vous aidera à rester hydraté.
C’est très important car souvent, nous cherchons à manger lorsque nous avons soif, pensant que nous avons faim, alors que nous avons simplement besoin d’un bon vieux H2O.
Oh, et cela vous fera aussi économiser cinq dollars, car les bouteilles d’eau des aéroports sont très chères.
#10 Faites le plein à l’atterrissage
Enfin, n’oubliez pas de faire le plein à l’atterrissage. Si vous avez fait tout le vol sans manger, vous allez avoir faim. Si votre vol dispose du wifi, essayez de voir si votre aéroport d’arrivée dispose d’endroits sains où manger un morceau rapide, ou si vous pouvez prendre quelque chose en route vers votre destination finale.
Avoir un plan de match pour savoir ce que vous allez manger à l’atterrissage est la clé pour vous aider à manger sainement pendant le vol et même après l’atterrissage. La dernière chose que vous voulez faire est d’être affamé et de courir vers le fast-food le plus proche et le plus pratique.
Land Feeling Your Best
Lorsque vous atterrissez, vous voulez vous sentir prêt à affronter les activités de la saison des fêtes et à profiter de tout ce que vous avez en réserve. Utilisez donc ces astuces pour manger sainement en avion afin de rendre votre vol un peu plus agréable et votre voyage un peu plus sain. Vous serez prêt à vous plonger dans vos activités de vacances sans avoir à vous soucier du sucre et du sel ajoutés.
