C’est à nouveau la période de l’année où il y a du sucre, du sucre, partout. Et pour beaucoup d’entre nous, Halloween marque le début de la saison des sucres effrayants. Ne laissez pas cette période de l’année sonner le glas de votre régime alimentaire sain. Nous vous aidons à réduire facilement votre consommation de sucre grâce à sept astuces simples.
Prêt à commencer à réduire votre consommation de sucre ? Parlons du sucre.
7 façons de réduire facilement votre consommation de sucre à partir d’Halloween
Ok, parlons franchement : nous savons qu’il y a des sources cachées de sucre partout (nous voulons dire partout), il n’est donc pas réaliste de penser que nous allons bannir toutes les sources de sucre de notre alimentation. Mais, en limitant notre consommation quotidienne de sucre et en faisant des économies sur le sucre, vous pouvez réduire votre consommation totale de sucre. Oui, même pendant la période la plus sucrée de l’année (c’est-à-dire la période des fêtes qui a tendance à commencer à peu près maintenant).
Voici nos 7 meilleures façons de réduire votre consommation quotidienne de sucre que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès maintenant. Oh, et pas besoin de se priver !
#1 Optez pour des bonbons à faible teneur en sucre
Réduire votre consommation de sucre à cette période de l’année ne signifie pas que vous devez vous débarrasser complètement des bonbons. Mais, avec les options de bonbons à faible teneur en sucre, il est plus facile que jamais de limiter au maximum l’apport en sucre. Essayez des bonbons à faible teneur en sucre comme Smart Sweets ou Skinny Dipped Almonds pour une friandise moins sucrée.
#2 Donner des échanges de bonbons sains pour Halloween
Si vous distribuez des bonbons d’Halloween cette année, il y a de fortes chances que vous y plongiez à un moment ou à un autre le soir d’Halloween (avouons-le, nous le faisons tous !). Alors, pour votre propre bien et pour distribuer quelque chose d’un peu moins chargé en sucre, essayez de donner des échanges de bonbons d’Halloween sains. La marque Annie’s fabrique de délicieux snacks aux fruits, des barres de granola ou des bunny grahams qui constituent des friandises délicieuses et appréciées des petits visiteurs.
Et si vous souhaitez distribuer des bonbons, mais que vous voulez rester un peu plus sain, optez pour des produits comme les Justin’s Nut Butter Cups, Smart Sweets, Cocomels Coconut Milk Caramels, ou les bonbons Yum Earth.
#3 S’en tenir aux portions pour enfants
Cela vaut pour les bonbons (ou les substituts de bonbons) que vous distribuez à Halloween, ainsi que pour toutes les friandises que vous grignotez à cette occasion. Si vous avez une grosse envie de sucre pour Halloween, faites-vous plaisir, mais restez-en aux portions pour enfants. Vous pouvez trouver des petits paquets de bonbons d’Halloween pour enfants dans la plupart des épiceries. Whole Foods propose également des bonbons plus sains à faible teneur en sucre, comme ceux mentionnés ci-dessus, dans des sachets adaptés aux enfants. Vous pouvez donc prendre votre dose de sucre, tout en réduisant votre consommation de sucre en vous en tenant à une portion beaucoup plus petite (c’est une victoire pour Halloween !).
#4. Réduisez lentement la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café du matin.
Si courir vers la cafetière dès le matin est la toute première chose que vous faites, vous n’êtes pas seul. Et si verser de la crème et du sucre est votre façon habituelle de préparer la parfaite tasse du matin, nous comprenons. Crème + sucre, c’est le paradis du café parfait. Et nous ne sommes pas là pour vous dire de vous débarrasser de tout ça. Nous sommes ici pour vous montrer comment vous pouvez réduire votre consommation de sucre en diminuant légèrement la quantité de sucre que vous ajoutez à votre café.
Ainsi, si vous avez l’habitude d’ajouter deux cuillères à soupe de sucre à votre tasse de café du matin, commencez par en réduire la quantité à une cuillère à soupe. Continuez à réduire petit à petit jusqu’à ce que vous n’utilisiez plus qu’une cuillère à café pour sucrer la très importante tasse de café du matin.
#5 Arrêtez de manger des yaourts sucrés
Un autre moyen facile de réduire votre consommation de sucre, que vous pouvez appliquer tout au long de l’année, est de cesser de consommer des yaourts sucrés. Une tasse de yaourt sucré peut contenir jusqu’à 17 grammes de sucre ajouté ! C’est presque autant qu’une barre chocolatée. Réduisez donc votre consommation de sucre en remplaçant les yaourts sucrés par du yaourt grec entier non sucré et sucrez-le vous-même avec un filet de miel brut et une poignée de baies fraîches. Non seulement il sera beaucoup moins sucré, mais il ajoutera des matières grasses et des protéines pour servir de petit-déjeuner sain et équilibré ou d’en-cas nutritif.
#6. Abandonnez les jus de fruits et les boissons en bouteille.
Vous pouvez facilement réduire votre consommation de sucre en disant simplement non aux jus de fruits ou autres boissons sucrées en bouteille. Non seulement ils sont très riches en sucre, mais ils ajoutent des calories inutiles. Si vous avez envie de quelque chose d’un peu plus savoureux que de l’eau, ajoutez votre propre jus de fruits fraîchement pressé pour sucrer les choses.
#7 Essayez un édulcorant naturel à faible teneur en glucides
L’engouement pour le céto étant toujours aussi fort, il existe de nombreux édulcorants à faible teneur en glucides et en calories. Nous ne parlons pas ici d’édulcorants artificiels (car beurk). Nous parlons de choses comme le Swerve, le fruit de Moine, et le Stevia. Ce sont toutes d’excellentes options à faible teneur en glucides qui ne contiennent pas de sucre supplémentaire et qui peuvent constituer des alternatives idéales au sucre lorsque vous vous éloignez du sucre ajouté.
Ne soyez pas effrayé par le sucre
Bien que cette période de l’année soit celle où même notre régime alimentaire s’effraie un peu de la quantité de sucre que nous ingurgitons, vous ne devez pas laisser cette année être celle où vous vous égarez complètement. Profitez du début de la saison des fêtes en savourant Halloween, mais réduisez votre consommation de sucre grâce à ces changements faciles. Ils fonctionnent parce que vous ne vous privez pas, mais vous faites quand même des choix plus sains.
