Soyons sérieux à propos des collations pour une seconde. Le grignotage est souvent boudé et considéré comme une habitude malsaine. Mais, et si nous vous disions qu’il existe en fait un moyen sain de grignoter entre les repas ? Nous partageons avec vous tous les détails que nous connaissons sur nos choix des dix meilleurs en-cas pour la perte de poids que vous voudrez garder dans votre garde-manger.
Prenez votre liste de courses et notez-les, car elles vous permettront de passer à la vitesse supérieure en matière de collations.
Les 10 meilleurs en-cas pour perdre du poids
Smoothie Superfood #1 sans produits laitiers (voir recette ci-dessous)
Les smoothies sont toujours un excellent moyen de nourrir le corps, et ils ne prennent que quelques minutes de votre temps. Ajoutez tous les éléments nutritifs que vous avez dans votre réfrigérateur et votre congélateur, mixez et buvez.
Vous pouvez littéralement créer l’une des collations les plus riches en nutriments pour la perte de poids avec un smoothie, et nous partageons notre recette préférée ci-dessous.
#2 Noix et graines
Les fruits à coque et les graines apportent des protéines et des fibres d’origine végétale. Ce duo dynamique est le mélange idéal pour réussir à perdre du poids. Il a été constaté que les protéines sont les macros les plus rassasiantes, et les fibres aident également à maintenir la sensation de satiété.
Grignotez une poignée d’amandes avec un fruit ou saupoudrez des graines de citrouille sur un bol de flocons d’avoine pour une collation riche en fibres et en protéines.
Avocat #3 avec un filet de jus de citron
Nous adorons l’avocat, et si vous n’en avez jamais assez, voici une invitation à continuer de profiter de cette graisse nutritive. Les avocats sont non seulement riches en graisses (graisses monoinsaturées), mais ils sont également riches en fibres, ce qui nous aide à rester rassasiés et nous donne l’énergie dont nous avons besoin pour passer la journée.
Essayez de grignoter la moitié d’un avocat avec un filet de jus de citron et une pincée de sel marin de l’Himalaya rose pour obtenir l’un de ces encas pour la perte de poids sur lesquels vous pouvez toujours compter pour couper les envies et vous rassasier.
#4 Hummus et légumes
Si vous avez besoin d’une collation rapide, vous ne pouvez pas battre le houmous avec des tranches de légumes. Le houmous est un autre aliment végétal riche en fibres et en protéines, idéal pour vous rassasier jusqu’au prochain repas.
Associez-les à des légumes colorés (comme les poivrons, les carottes, le céleri et les concombres), et vous avez totalement conquis le jeu des en-cas pour la perte de poids.
Fibres + protéines + légumes, c’est vraiment la bonne façon de grignoter.
#5 Overnight Oats
Qui a dit que l’avoine n’est que pour le petit-déjeuner ? En préparant une fournée supplémentaire de flocons d’avoine du jour au lendemain, que vous pourrez déguster comme collation rapide et rassasiante pendant votre semaine de travail chargée, vous vous assurerez d’avoir toujours une collation nutritive à saisir lorsque l’envie vous prend.
Essayez de préparer des flocons d’avoine avec du lait d’amande, des graines de chia, une cuillère à café de beurre d’amande, un filet de miel brut et des fruits frais. Il vous aidera à maintenir votre glycémie stable, à éviter les fringales et à vous remplir le ventre.
#6 Pudding de chia (voir recette ci-dessous)
Les graines de chia sont une véritable mine d’or nutritionnelle. Ces graines minuscules mais puissantes sont pleines de fibres, de protéines et d’acides gras oméga-3 d’origine végétale. Trouver des moyens de les ajouter à votre alimentation est un excellent moyen de soutenir votre santé globale.
Nous adorons préparer le pudding au chia comme encas pour la perte de poids, car il est rassasiant, riche en nutriments et peut être dégusté sans culpabilité à la place du dessert.
Nous partageons ci-dessous notre recette préférée de pudding au chia.
#7 Banane en tranches avec du beurre d’amande
Les bananes font partie de ces fruits que l’on peut déguster à la rigueur, et elles sont en fait super rassasiantes. Associez des tranches de banane à une cuillère à soupe de beurre d’amande pour un en-cas équilibré qui vous permettra de faire le plein d’énergie lorsque vous aurez faim à midi.
Saupoudrez de graines de chanvre ou de lin pour un supplément de fibres, de protéines et de super aliments.
#8 bouchées énergétiques (voir recette ci-dessous)
Si vous avez quelques minutes libres pour préparer un lot de bouchées énergétiques le week-end, faites-le ! Vous vous remercierez lorsque vous aurez envie de quelque chose de sucré et que vous aurez besoin de l’un des en-cas les plus délicieux pour perdre du poids. Oh, et ils servent aussi d’en-cas après l’entraînement.
Les bouchées énergétiques saines (comme notre recette ci-dessous) sont généralement composées de noix ou de flocons d’avoine, et de dattes pour une douceur naturelle supplémentaire. Grignotez-en un pour satisfaire vos envies et faire le plein d’énergie jusqu’au prochain repas.
#9 Mélange de fruits et légumes à faire soi-même
Comme nous l’avons mentionné, les fruits à coque et les graines constituent d’excellentes options d’encas favorables à la perte de poids. Vous pouvez facilement créer votre propre mélange de fruits secs en mélangeant vos noix préférées, en ajoutant des graines de citrouille et des super aliments comme des fèves de cacao crues et des baies de goji.
Viola ! Vous avez un en-cas nourrissant que vous pouvez emporter sur le pouce.
#10 Yogourt avec fruits
Le yaourt grec entier non sucré (ou le yaourt au lait de coco/amande pour une option sans produits laitiers) est une autre excellente option de collation. Vous pouvez limiter le sucre ajouté en choisissant un produit non sucré et en le sucrant vous-même avec quelques baies et un filet de miel brut.
Le yaourt grec est particulièrement riche en protéines, ce qui en fait une option rassasiante. Il est essentiel de faire le plein d’aliments rassasiants pour éviter de trop manger.
3 recettes d’en-cas sains pour la perte de poids
Tu as faim ? Nous vous présentons trois recettes d’en-cas que vous aurez envie de courir, et non de marcher, vers votre cuisine pour les préparer.
Et, nous vous le promettons, ils ne nécessitent qu’une poignée d’ingrédients et très peu de votre temps.
Smoothie Superfood sans produits laitiers #1
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe. graines de lin
- 1 cuillère à soupe. graines de chanvre
- 1 cuillère à soupe. miel brut
- 1 mesure de peptides de collagène
Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Profitez-en !
#2 Blender Chocolate Chia Pudding
Rendement : 4
Ingrédients :
- 2 Tbsp. poudre de cacao non sucrée
- 2 Tbsp. sirop d’érable pur
- Baies fraîches pour servir
Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Versez dans un bocal en verre et conservez au réfrigérateur pendant 2 à 3 heures avant de déguster.
Déguster avec des baies fraîches, si désiré.
#3 Bouchées énergétiques au beurre d’amande
Rendement : 15
Ingrédients :
- 2 Tbsp. beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe. graines de chia
- 2 Tbsp. poudre de cacao non sucrée
- 2 Tbsp. miel brut
- 2 Tbsp. eau
Ajoutez les noix de cajou, le beurre d’amande et les dattes dénoyautées dans un mélangeur à haute vitesse ou un robot culinaire et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
Ajoutez les graines de chia, la poudre de cacao, le miel brut et l’eau. Mélangez jusqu’à ce que tout soit bien mélangé.
Conservez la pâte au réfrigérateur pendant 20 minutes, puis formez des boules de la taille d’une bouchée.
Conserver au réfrigérateur jusqu’au moment de la dégustation.
Passez à la vitesse supérieure en matière de collation
Vous aimez grignoter ? Oui, nous aussi. Et, comme vous pouvez le voir, il n’y a pas de honte à grignoter. Si vous êtes à la recherche de nouvelles collations pour perdre du poids, ne cherchez pas plus loin que cette liste. Ces en-cas sont nourrissants, rassasiants et vous permettront d’éviter les fringales.
Alors, grignotez (de manière saine, bien sûr). Vous constaterez peut-être que des en-cas sains entre les repas vous aideront à éviter les aliments sucrés que nous voulons éviter.
