Parlons de l’optimisation de chaque bouchée que nous prenons, d’accord ? Si nous pouvons en avoir pour notre argent avec chacun de nos choix alimentaires, nous avons plus de chances de nous sentir totalement nourris et satisfaits jusqu’au prochain repas. Le résultat ? Manger pour se nourrir en réduisant les risques de suralimentation. Nous vous présentons dix aliments sains qui vous rassasient, qui sont également super délicieux et qui contiennent tous les bienfaits nutritionnels dont votre corps a besoin.
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Pourquoi vous devez connaître les aliments rassasiants
Tout d’abord, parlons de ce qui rend un aliment rassasiant.
Voici un aperçu de certains des éléments auxquels vous devez faire attention lorsque vous renforcez votre alimentation avec des aliments rassasiants.
- Riche en fibres alimentaires.
- Sans sucre raffiné.
- Riche en protéines.
- Grande source de graisses saines.
10 aliments qui vous rassasient toute la journée
Flocons d’avoine #1
Tous les aliments pour le petit-déjeuner ne sont pas créés égaux. Il y a une énorme différence entre commencer la journée avec un bol de céréales sucrées et faire le plein avec des aliments qui vous rassasient comme un bol d’avoine.
L’avoine est riche en fibres. Une tasse de flocons d’avoine cuits en contient environ 4 grammes. Saupoudrez de graines de lin et de myrtilles, et vous avez un repas super riche en fibres pour commencer votre journée.
Non seulement cela vous aidera à stabiliser votre taux de glycémie tout au long de la journée, mais vous serez moins enclin à prendre une collation sucrée le matin (gagnant !).
#2 Quinoa
Le quinoa est un autre de ces aliments qui vous rassasient et pour lesquels nous sommes totalement d’accord. Le quinoa est une rockstar à base de plantes. C’est l’un des rares aliments d’origine végétale qui est considéré comme une protéine complète, et il est également riche en fibres.
Protéines + fibres forment le duo dynamique des aliments rassasiants. Une tasse de quinoa cuit contient environ 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres.
Remplacez donc le riz blanc par du quinoa et donnez à vos repas une nouvelle dimension rassasiante et nourrissante.
#3 Lentilles
Nous aimons aussi les lentilles par ici. Non seulement elles sont un autre super aliment d’origine végétale qui apporte une bonne dose de protéines, mais les lentilles peuvent vous aider à rester rassasié entre les repas.
Essayez d’utiliser des lentilles à la place du bœuf haché dans des recettes comme les spaghettis bolognaise ou les tacos, ou ajoutez simplement des lentilles cuites à votre plat de pâtes ou à votre salade préférés.
Vous serez surpris de voir à quel point ces minuscules légumineuses sont capables de vous rassasier.
#4 Fruits riches en fibres
Vous avez maintenant compris que les fibres sont le roi de la satiété. Il n’est donc pas surprenant que les fruits riches en fibres soient un produit que nous pourrions tous apprécier pour renforcer notre régime alimentaire avec des aliments qui vous rassasient.
Parmi les fruits riches en fibres, citons toutes les baies (myrtilles, framboises, mûres, fraises), les pommes, les mangues, les poires et les avocats.
#5 Oeufs
Voici un aliment qui n’a rien à voir avec les fibres, mais tout à voir avec les protéines. Puisque les protéines favorisent la satiété, nous voulons également nous assurer que nous en consommons suffisamment pour nous sentir rassasiés.
Un seul œuf contient environ 6 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente collation riche en protéines pour vous rassasier entre les repas. Essayez d’associer un œuf dur à une poignée d’amandes et à un assortiment de baies pour obtenir un encas rassasiant.
#6 yaourts grecs entiers
Si vous tolérez les produits laitiers, le yaourt grec entier non sucré constitue un autre en-cas rassasiant, rapide et facile, qui peut être agrémenté d’une poignée de baies et d’un soupçon de noix et de graines pour plus de croquant.
Une tasse de yaourt grec peut contenir jusqu’à 20 grammes de protéines (selon la marque). Il s’agit donc d’une dose assez importante de protéines pour vous aider à rester rassasié jusqu’au déjeuner ou au dîner.
Pas un grand fan du goût acidulé ? Essayez d’ajouter un filet de miel brut.
#7 Noix
En parlant d’amandes, les fruits à coque sont une autre excellente option de remplissage lorsque vous avez besoin d’une collation rapide ou d’un remontant après une séance d’entraînement intense.
Les noix sont riches en protéines, en graisses et en fibres d’origine végétale, ce qui en fait un moyen équilibré de nourrir votre corps et de favoriser la satiété.
Vous vous sentez l’âme d’un aventurier ? Essayez de préparer un mélange maison d’amandes, de noix de cajou, de noix, de baies de goji et de cacao cru pour un en-cas parfait.
#8 Huile de noix de coco
Voici un autre de ces aliments qui vous rassasient et qui vous apportent un puissant apport en graisses saines. L’huile de noix de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne qui peuvent être utilisés comme une source d’énergie rapide. Et, une étudier a révélé que ceux qui prenaient un petit-déjeuner avec des triglycérides à chaîne moyenne mangeaient moins de calories au déjeuner.
Donc, si vous cherchez à booster votre petit-déjeuner (ou vraiment n’importe quel repas) avec la puissance de l’huile de coco, essayez d’en ajouter à votre smoothie ou à votre tasse de café du matin.
#9 Avocats
Les avocats sont une véritable mine d’or nutritionnelle. De plus, ils sont délicieux et peuvent être ajoutés à tant de choses. Qu’il s’agisse d’ajouter de l’avocat à un smoothie pour plus d’onctuosité ou de déguster des toasts à l’avocat ou du guacamole fait maison, vous ne pouvez pas vous tromper.
Et les avocats font partie de ces aliments qui vous rassasient et qui présentent de nombreux avantages pour la santé, comme une méga-dose de fibres, de graisses saines et de vitamines et minéraux importants comme le magnésium.
Alors, allez-y et prenez votre dose d’avocat. Ce fruit savoureux a tant à offrir.
#10 Feuilles vertes foncées
Tous saluent les puissants verts. Les légumes à feuilles sombres sont toujours un excellent complément à tout régime, et ils peuvent certainement ajouter du volume à tout repas, vous laissant nourri et rassasié. Essayez d’ajouter des légumes verts, comme le chou frisé, à un sauté, une omelette ou même un muffin aux légumes pour obtenir un apport en super aliments et vous sentir rassasié.
Mangez pour vous nourrir et vous rassasier
Une alimentation saine doit vous permettre de vous sentir bien et de vous sentir satisfait après chaque repas. Il s’agissait de choisir les aliments qui allaient permettre d’équilibrer la glycémie, d’éviter les fringales et de se sentir bien nourri entre les repas. Alors, remplissez votre régime avec ces aliments riches en nutriments pour vous aider à passer à la vitesse supérieure en matière d’alimentation saine.
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