On voit de grandes portions partout. Des méga-portions qui nous sont servies dans les restaurants aux boissons et en-cas surdimensionnés disponibles dans presque tous les magasins, la suralimentation peut rapidement se transformer en quelque chose que nous ne faisons même pas consciemment. Cependant, cela peut devenir une habitude où nous continuons à nous plonger dans de grandes portions ou à revenir sur les secondes, encore et encore. Si vous cherchez à contrôler vos portions et à arrêter de trop manger, nous avons ce qu’il vous faut.
Avis de non-responsabilité : Ces informations ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Si vous êtes préoccupé par vos habitudes alimentaires, parlez-en toujours à votre médecin, car la suralimentation peut être causée par une maladie sous-jacente.
7 façons uniques d’arrêter de trop manger
#1 Utiliser le pouvoir des règles par rapport aux directives générales
Vous connaissez la théorie de l’alimentation équilibrée, l’approche 80/20 ? En fait, il s’agit d’une ligne directrice établie pour vous permettre de manger proprement 80 % du temps et de “tricher” 20 % du temps. Mais le psychologue Glenn Livingston ne pense pas que ce soit la meilleure façon de faire pour vaincre la boulimie.
Il affirme qu’il est préférable d’établir des règles très réfléchies en matière d’alimentation en se préparant à la réussite et en éliminant complètement la nécessité de “décider” dans de nombreuses situations. Par exemple, choisissez de ne pas manger de pizza deux vendredis par mois. Puis, lorsque ces deux vendredis approchent, vous savez déjà que vous ne le mangerez pas.
Il n’est donc pas nécessaire de décider si cela correspond à vos “directives” alimentaires. L’établissement de ces règles strictes autour de certains aliments déclencheurs peut s’avérer être un outil puissant pour mettre fin à la suralimentation.
#2 Ne laissez pas la peur vous dominer
Il est facile de laisser la peur prendre le dessus dans de nombreuses situations de la vie, non ? Je veux dire que c’est pourquoi beaucoup d’entre nous doivent activement se pousser hors de leur zone de confort parce que ce n’est pas facile.
Mais, si vous ne laissez pas la peur vous dominer autour de la nourriture, vous pourrez peut-être retrouver un certain pouvoir sur vos choix alimentaires. Si vous êtes totalement effrayé à l’idée d’aller chez des amis où il peut y avoir des aliments tentants, vous donnez à cette tentation plus de pouvoir qu’elle n’en mérite.
Essayez de transformer cette peur en quelque chose autour duquel vous pouvez commencer à construire une certaine confiance. Bien que cela puisse demander un certain travail, vous ne devez pas laisser la peur faire obstacle à votre qualité de vie en provoquant des limitations.
Vous pouvez et vous trouverez la confiance nécessaire pour aller dans votre café préféré avec votre meilleure amie et ne pas avoir envie d’accompagner votre café de ces friandises malsaines. Tu as tout compris !
#3 Dites adieu aux régimes amaigrissants
Le terme “régime” en soi a une connotation négative. Les régimes amaigrissants s’accompagnent souvent d’une alimentation restrictive, et des études montrent que les habitudes alimentaires restrictives sont plus susceptibles d’entraîner une suralimentation.
Au lieu de considérer votre approche d’une alimentation saine comme un “régime”, pensez-y comme un changement de style de vie. Et n’oubliez pas que la santé est un parcours, pas une course, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de faire des changements alimentaires radicaux du jour au lendemain.
Des efforts modestes mais constants pour faire de l’alimentation saine un mode de vie constituent une approche beaucoup plus durable qui peut réduire les risques de suralimentation.
#4 Focus sur les fibres
Augmenter votre consommation de fibres signifie que vous ajoutez des aliments plus rassasiants pour favoriser la satiété et maintenir la glycémie à un niveau constant. De plus, certaines études ont établi un lien entre les fibres et la réduction des fringales et de la consommation de nourriture.
Ainsi, vous pouvez faire le plein d’un repas riche en fibres très nutritif, mais manger moins en une seule fois, ce qui réduit le risque de suralimentation.
Certains de nos aliments riches en fibres préférés sont les suivants :
- Lentilles
- Haricots
- Avoine
- Graines de chia
- Graines de lin
- Légumes à feuilles sombres
- Baies
- Poires
#5 Ne sautez pas de repas
Sauter des repas est une recette pour déséquilibrer les niveaux de sucre dans le sang, l’irritabilité et les envies de manger. Lorsque nous avons “la gueule de bois”, nous nous exposons à un risque accru de suralimentation en saisissant tout ce qui est disponible ou ce qui semble bon.
Surveillez vos repas et mangez aussi sainement que possible à chaque bouchée pour éviter que cela ne soit une raison de trop manger.
#6 Soyez attentif
Essayez d’utiliser l’alimentation consciente à votre avantage pour mettre fin aux fringales. C’est le simple fait d’être présent dans le moment présent, sans jugement. Cela signifie également être à l’écoute de ce que vous ressentez au moment présent.
Si vous pouvez vous arrêter et écouter ce que votre corps vous dit, vous pourrez peut-être vraiment écouter ce que vous disent vos hormones de la faim. Cela vous aidera à savoir quand vous êtes rassasié et quand il est temps d’arrêter de manger.
Et vous pouvez facilement intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne en écoutant une méditation guidée – il en existe beaucoup en ligne, ou vous pouvez trouver des applications sur votre téléphone comme Headspace ou Calm. Cela peut être une arme secrète pour vous aider à arrêter de trop manger.
En fait, une étude a révélé que la méditation en pleine conscience peut contribuer à réduire la consommation de nourriture émotionnelle. Alors, allez-y, faites de la méditation consciente et utilisez-la pour exploiter votre pouvoir intérieur et arrêter de trop manger.
#7 Ajoutez plus de mouvement dans votre vie
On ne peut nier le fait que l’exercice régulier présente d’innombrables avantages pour la santé, mais il peut aussi servir d’outil puissant pour mettre fin à la suralimentation.
Des études montrent que l’exercice physique peut contribuer à améliorer l’humeur, à réduire le stress et donc à prévenir les émotions ou la suralimentation.
Pour intégrer le fitness dans votre routine quotidienne, il suffit d’appuyer sur le bouton “play” d’une séance d’entraînement FitOn de 10 à 15 minutes avec nos entraîneurs célèbres qui vous feront transpirer et faire circuler les endorphines en un rien de temps. Vous repartirez peut-être avec plus de force intérieure pour dire adieu à la suralimentation pour de bon.
Ne laissez pas la suralimentation vous définir
La suralimentation peut certainement faire obstacle à vos objectifs de santé et peut même avoir un impact sur votre qualité de vie globale. Cependant, avec les bonnes astuces pour arrêter de trop manger, vous pouvez vous retrouver à surmonter ce problème et ne pas le laisser vous définir.
Vous êtes prêt à vous lancer et à dire adieu à vos anciennes habitudes de suralimentation ? Nous sommes là pour vous encourager !
