Alimentation saine

Les 7 meilleures collations post-entraînement (+3 recettes)

Attention, toutes les collations après l’entraînement ne sont pas égales.

By: Rebecca Jacobs

Parlons des collations après l’entraînement. La plupart d’entre nous ont faim après avoir fait de l’exercice et sont prêts à manger quelque chose, mais il est parfois difficile de déterminer quoi manger. Nous vous expliquons pourquoi les collations après l’entraînement sont importantes et vous proposons des idées de collations saines et délicieuses qui vous permettront de faire le plein d’énergie !

Pourquoi les collations après l’entraînement sont si importantes

Alors, c’est quoi le problème des en-cas après l’entraînement ? Si vous ne savez pas quoi manger après une séance d’entraînement, vous n’êtes pas seul.

Il y a des messages contradictoires sur ce qui est “sain” et ce qui ne l’est pas. Et, bien que les boissons protéinées semblent être l’une des options les plus courantes, toutes ces poudres ne sont pas saines, et elles ne sont pas le seul choix possible ! La vérité, c’est qu’il n’y a pas de solution unique pour une collation après l’entraînement.

Mais une chose est sûre, c’est que manger après une séance d’entraînement est important. refaire le plein d’énergie après avoir travaillé dur pendant une séance d’entraînement peut aider :

  • Supports muscle regrowth and muscle repair. 
  • Replenish glycogen stores. 
  • Boost overall recovery by giving your body what it needs to replenish after a good workout.
  • Combat post-workout fatigue. 

When Should You Eat Your Post Workout Snack?

Bien qu’il n’y ait pas de règle absolue en la matière, l’idéal est de manger quelque chose le plus tôt possible après l’entraînement.

Le site Clinique Mayo recommande de manger un repas qui contient les deux Glucides et protéines dans les deux heures qui suivent votre séance d’entraînement. Les glucides sont importants pour aider à reconstituer les réserves de glycogène et les protéines sont importantes pour soutenir la croissance et la réparation des muscles.

Cependant, notez qu’en ce qui concerne les collations et les repas après l’entraînement, vous devez manger quand vous avez faim ! Vous avez faim juste après votre séance d’entraînement intense ? Mangez ! Vous avez pris une collation avant votre séance d’entraînement ? Vous pouvez peut-être vous en sortir en repoussant un peu le repas ou l’en-cas qui suit l’entraînement. Faites ce qui vous convient le mieux, mais efforcez-vous de faire le plein d’énergie dans ce créneau de deux heures – vos muscles en dépendent.

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What Should You Eat After a Workout?

Nous savons que les glucides et les protéines sont importants après une séance d’entraînement, mais quels sont les meilleurs aliments à consommer après une séance d’entraînement ? Les meilleurs aliments sont ceux qui sont faciles à digérer, ce qui permet à votre corps d’absorber plus facilement les nutriments que vous ingérez, ce qui est essentiel pour favoriser la récupération après l’entraînement.

Une autre chose à garder à l’esprit lorsque vous choisissez votre collation ou votre repas après l’entraînement est de viser l’équilibre, en intégrant des glucides complexes, des protéines propres et des graisses saines dans votre collation ou votre repas.

Voici quelques options alimentaires délicieuses.

7 délicieuses idées de collations après l’entraînement

Want to see how to use this list of post workout foods to create a delicious post workout snack? Here are seven delicious snack ideas that will leave you feeling nourished after your workout. 

Yogourt au lait de coco #1 + fruits

Cet en-cas offre un peu de tout : graisses saines, protéines et glucides complexes. C’est l’équilibre dont le corps a besoin pour se réparer après une séance d’entraînement. Essayez donc de choisir des fruits moins sucrés, comme les baies, et garnissez votre yaourt au lait de coco de graines de chanvre pour ajouter des protéines végétales.

Mangez et profitez de cet en-cas bien mérité après une séance d’entraînement intense.

Voici une recette rapide et facile à essayer.

Bol de yaourt post-entraînement sans produits laitiers

Préparez ce bol de yaourt avant votre séance d’entraînement et conservez-le au réfrigérateur pour avoir un en-cas nourrissant qui vous attendra après votre séance.

Ingrédients

  • 1 cup coconut milk yogurt 
  • 1 cup berries 
  • 1 tbsp flaxseeds 
  • 1 tbsp chia seeds
  • Drizzle of honey 

Directions

  1. Add the yogurt to a serving bowl and top with berries.
  2. Sprinkle with flax and chia seeds. 
  3. Drizzle with honey.
  4. Enjoy! 

#2 Tranches de banane avec + beurre d’amande et graines de chanvre

Voici une option de collation facile à préparer en moins de 5 minutes. Il suffit de couper une banane en tranches, d’y ajouter du beurre d’amande et de saupoudrer des graines de chanvre.

Vous obtiendrez les graisses, les protéines et les glucides, ainsi que du potassium et du magnésium supplémentaires grâce aux bananes, qui vous aideront à faire face à tout problème de santé. crampes musculaires après l’entraînement (gagnant !)

#3 Rice Crackers au beurre de noix + fruit

Un délicieux moyen de faire le plein d’énergie après une séance d’entraînement consiste à manger un gâteau de riz garni de beurre d’amande et de tranches de pomme. C’est un excellent en-cas équilibré et super facile à faire. Et si vous souhaitez ajouter des protéines, essayez d’ajouter des graines de lin, de chia ou de chanvre pour un apport en protéines d’origine végétale !

Voici une délicieuse recette pour vous aider à démarrer.

Gâteaux de riz aux pommes et au beurre d’amande

Vous avez besoin d’une option de collation facile qui ne prend que quelques minutes à préparer ? Cette collation est pour vous. Vous pouvez aussi changer d’avis et l’essayer avec des tranches de banane.

Rendement : 1

Ingrédients

  • 2 rice cakes 
  • 2 tbsp almond butter 
  • 1 apple, thinly sliced 
  • 1 sprinkle of flaxseeds 
  • Drizzle of honey 

Directions

  1. Spread the almond butter onto the rice cakes and top with the sliced apple. 
  2. Sprinkle with flaxseeds and drizzle with honey. 
  3. Enjoy!

Shake protéiné propre #4

Les boissons protéinées sont l’un des en-cas les plus courants à emporter après une bonne séance d’entraînement, mais elles ne sont pas toujours très saines.

De nombreuses poudres contiennent des ingrédients artificiels (comme des édulcorants et des agents de remplissage). Certains sont également à base de produits laitiers, ce qui ne sera pas le meilleur choix pour une personne qui ne tolère pas bien les produits laitiers.

La bonne nouvelle, c’est que le Poudre de protéines JS Health X FitOn est une option délicieuse, 100 % végétalienne, sans OGM, sans sucre, sans produits laitiers ni noix, et pleine de probiotiques. Essayez-le dans deux délicieux parfums – biscuits et crème et pain à la cannelle.

Mélangez-le avec votre lait sans produits laitiers préféré et une banane congelée ou essayez cette délicieuse recette.

Smoothie à la cannelle

Ce délicieux smoothie a le goût d’un petit pain à la cannelle, mais en plus sain. Riche en protéines d’origine végétale et en glucides complexes, c’est la collation post-exercice par excellence.

Rendement : 1

Ingrédients

  • 1 serving Cinnamon Roll JS Health X FitOn Protein Powder
  • 1 frozen banana, peeled and sliced
  • 1 cup unsweetened almond milk
  • 1 tbsp chia seeds
  • 1 tbsp almond butter
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 cup ice cubes

Directions

  1. Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth and creamy.
  2. Serve in a tall glass and top with a sprinkle of granola, if desired.

#5 Toast à l’avocat

Les toasts à l’avocat sont une collation délicieuse et très nutritive après l’entraînement, c’est toujours une bonne idée ! Rendez-le aussi sain que possible avec des toasts sans gluten et ajoutez un œuf au plat et des épinards pour faire passer cet en-cas sain au niveau supérieur.

#6 Flocons d’avoine + noix et fruits

Les flocons d’avoine font partie de ces aliments que l’on peut déguster à tout moment de la journée, et l’après-séance de sport est un moment idéal. Vous pouvez même utiliser des flocons d’avoine instantanés pour les cuire sur la cuisinière avec un peu de lait d’amande et les préparer en moins de 2-3 minutes. Servez avec des garnitures riches en nutriments comme du beurre de noix, des fruits frais et des graines de chia.

Vous avez maintenant une collation équilibrée après l’entraînement qui est non seulement délicieuse mais aussi très polyvalente. Essayez d’autres garnitures saines comme la noix de coco râpée et les flocons de cacao pour voir quelle variante vous préférez.

#7 Hummus + Légumes en tranches

Des protéines et des fibres. C’est le couple parfait, et il se trouve que le houmous contient un peu de chaque. Votre corps a besoin de protéines pour favoriser la croissance et la réparation des muscles, et les fibres peuvent aider à contrôler la glycémie.

Associez du houmous à des poivrons et du céleri pour obtenir une collation nutritive après l’entraînement qui peut être dégustée à tout moment de la journée.

Entraînement comme un pro, collation comme un pro

Il y a des chances que vous ayez déjà fait la partie entraînement, non ? Si vous vous présentez et appuyez sur le bouton “play” de vos séances d’entraînement chaque jour, c’est que vous avez tout compris. Alors, pourquoi ne pas grignoter comme un pro aussi ?

Cette semaine, mettez-vous au défi de faire le plein d’énergie avec trois de ces options de collation après l’entraînement. Vous verrez rapidement comment une collation saine après une bonne séance d’entraînement peut vraiment faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.

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