L’état d’esprit est déterminant dans tous les aspects de la santé, et votre façon de penser peut transformer complètement vos habitudes alimentaires. Qu’il s’agisse de vous aider à mettre fin aux grignotages inconsidérés ou de changer votre façon de penser aux aliments que vous pouvez manger, vous pouvez passer à la vitesse supérieure en matière d’habitudes alimentaires saines.
Pourquoi l’état d’esprit change totalement la donne
L’état d’esprit compte, et il compte beaucoup. La façon dont vous envisagez la santé et la nutrition va complètement changer votre capacité à atteindre vos objectifs en matière d’alimentation saine. En fait, les experts s’accordent souvent à dire que l’état d’esprit est l’un des facteurs les plus importants en matière de perte de poids et d’habitudes alimentaires saines. Il peut soit vous aider, soit nuire à vos objectifs de santé.
Quand l’état d’esprit peut nuire à vos habitudes alimentaires
Si vous voulez transformer vos habitudes alimentaires, vous devez examiner votre état d’esprit actuel. Si votre état d’esprit actuel vous pousse à rechercher une solution rapide et à vous lancer dans un régime à la mode irréaliste, vous devez abandonner cette idée au plus vite. Alors que de nombreuses personnes souhaitent une solution rapide, les régimes à la mode qui promettent une perte de poids spectaculaire en très peu de temps ne sont généralement pas durables.
L’objectif final est de changer votre état d’esprit et de considérer votre régime alimentaire comme un changement de style de vie que vous pouvez maintenir à long terme pour une meilleure santé globale. Vous devez cesser de considérer votre régime alimentaire comme quelque chose que vous pouvez changer temporairement, puis revenir immédiatement à vos anciennes habitudes alimentaires lorsque les choses deviennent trop difficiles.
L’état d’esprit dont vous avez besoin pour transformer vos habitudes alimentaires
Donc, si l’un de vos principaux objectifs de santé pour 2020 est de transformer vos habitudes alimentaires, voici le défi que nous vous lançons.
Abandonnez le terme “régime” et commencez à envisager votre situation alimentaire actuelle sous un angle un peu différent.
Commencez à envisager la transformation de vos habitudes alimentaires comme un changement total de style de vie, et rappelez-vous que la lenteur et la régularité sont les clés du succès. Vous n’avez pas besoin de vous débarrasser de toutes les sources de sucre du jour au lendemain – des changements mineurs et cohérents vous aideront à atteindre votre objectif final.
Examinons cinq astuces que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour transformer vos habitudes alimentaires et qui pourraient vous aider à vous sentir mieux que jamais.
5 astuces pour transformer vos habitudes alimentaires dès aujourd’hui
#1 Laissez tomber la culpabilité
Dites adieu à la culpabilité lorsqu’il s’agit de manger sainement. Il n’y a pas de place pour cela, et il n’y a certainement pas de place pour se punir si l’on ne respecte pas ses objectifs en matière d’alimentation saine. Arrêtez de vous sentir coupable, faites-vous plaisir et reprenez là où vous en étiez si vous vous égarez.
Ce changement d’état d’esprit peut atténuer la pression intense que nous avons tendance à ressentir autour des choix alimentaires.
#2. Pensez à ce que vous pouvez avoir, pas à ce que vous ne pouvez pas.
C’est l’un des principaux pièges de l’alimentation saine. Il est facile de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger et de se sentir complètement dépassé. Quand vous changez un peu votre état d’esprit, c’est là que la magie opère vraiment.
Vous voulez passer sans produits laitiers dans la nouvelle année ? Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger, pensez à tous les délicieux aliments sans produits laitiers que vous pouvez manger. Il s’agit d’un changement d’état d’esprit très puissant qui peut transformer complètement votre façon de concevoir une alimentation saine.
#3 Une alimentation saine est une forme de soin de soi
Voici un autre grand changement de mentalité qui peut être difficile au début, mais ô combien gratifiant. Nous devons cesser de considérer la nourriture comme une récompense ou de faire de l’exercice si nous mangeons trop comme une punition. L’alimentation saine et l’exercice physique sont deux formes d’autogestion de la santé, et nous devons donc revoir notre façon de les considérer.
Prenez l’idée de vous récompenser avec un bol de glace si vous atteignez un objectif ou de vous faire courir un kilomètre de plus si vous avez mangé ce paquet de chips. Supprimez toute forme de récompense et de punition autour de la conversation sur la nourriture et l’exercice.
Commencez plutôt à penser que le fait de transformer vos habitudes alimentaires pour les améliorer est une forme de soin de soi. Récompensez-vous donc chaque jour avec des repas et des collations riches en nutriments, au lieu de considérer les repas de triche comme votre “récompense”.
#4 Restez réaliste
Il est facile de se laisser entraîner dans des objectifs d’alimentation saine et de vouloir transformer immédiatement ses habitudes alimentaires. Mais tout changer radicalement à l’instant même peut s’avérer trop difficile, et vous risquez d’être très déçu.
Le résultat ? Notez les objectifs que vous vous êtes fixés en matière d’alimentation saine, puis élaborez un plan pour les atteindre un par un. Vous ne devez en aucun cas supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre et manger davantage d’aliments d’origine végétale en une seule fois.
Changez plutôt d’état d’esprit et concentrez-vous sur un objectif d’alimentation saine à la fois, chaque semaine, jusqu’à ce que vos habitudes alimentaires soient ce que vous souhaitez.
#5 Prendre un repas à la fois
Lorsque vous transformez vos habitudes alimentaires, les choses peuvent rapidement vous sembler écrasantes. Mais si vous changez un peu votre état d’esprit et que vous vous concentrez sur un seul repas à la fois, les choses deviennent beaucoup plus faciles à gérer.
Oubliez donc l’idée que vous devez planifier et préparer vos repas pour toute la semaine. Au lieu de cela, il suffit d’avoir un plan pour le prochain repas que vous allez manger. Cela transformera complètement vos habitudes alimentaires et rendra les choses beaucoup plus réalisables.
Changez votre objectif, changez votre santé
Si vous voulez transformer votre façon de penser en matière d’alimentation saine, vous devrez peut-être changer un peu votre objectif. Une alimentation saine ne doit pas nécessairement être difficile, accablante ou hors de portée.
En changeant simplement votre état d’esprit, vous trouverez peut-être qu’une alimentation saine est plus facile, plus réalisable et plus possible à long terme. Essayez ces astuces pour faire évoluer votre état d’esprit et améliorer vos habitudes alimentaires cette année.
