Pongámonos serios con los aperitivos por un segundo. A menudo se rechaza el picoteo y se considera un hábito poco saludable. Pero, ¿y si te dijéramos que existe una forma saludable de picar entre horas? Compartimos todos los datos que conocemos sobre nuestras selecciones de los diez mejores tentempiés para perder peso que querrás tener en tu despensa.
Coge tu lista de la compra y anota esto, porque seguro que te hace pasar al siguiente nivel.
Los 10 mejores tentempiés para perder peso
#1 Batido de superalimentos sin lácteos (ver receta más abajo)
Los batidos son siempre una forma estupenda de nutrir el cuerpo, y sólo requieren unos minutos de tu tiempo. Añada todos los nutrientes que tenga en su nevera y congelador, mézclelos y bébalos.
Literalmente, puedes crear uno de los tentempiés más nutritivos para la pérdida de peso con un batido, y a continuación compartimos nuestra receta preferida.
#2 Nueces y Semillas
Los frutos secos y las semillas equivalen a proteínas y fibras de origen vegetal. Este dúo dinámico es la mezcla ideal para el éxito de la pérdida de peso. Se ha comprobado que la proteína es la macro más saciante, y la fibra también ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Come un puñado de almendras con una guarnición de fruta o espolvorea unas semillas de calabaza sobre un bol de avena para obtener un tentempié rico en fibra y proteínas.
#3 Aguacate con un chorrito de zumo de limón
Nos encanta el aguacate, y si no tienes suficiente, aquí tienes una invitación para seguir disfrutando de esta nutritiva grasa. Los aguacates no sólo son ricos en el tipo de grasa que queremos (grasas monoinsaturadas), sino que también están cargados de fibra, lo que nos ayuda a mantenernos saciados y a darnos la energía que necesitamos para pasar el día.
Pruebe a comer la mitad de un aguacate con un chorrito de zumo de limón y una pizca de sal marina rosa del Himalaya para hacer uno de esos tentempiés para perder peso en los que siempre puede confiar para frenar los antojos y mantenerse saciado.
#4 Hummus y verduras
Si necesitas un tentempié rápido para llevar, no hay nada mejor que el hummus con rodajas de verduras. El humus es otro alimento vegetal rico en fibra y proteínas que es ideal para mantenerte saciado hasta la siguiente comida.
Acompáñalo con algunas verduras de colores (como pimientos, zanahorias, apio y pepinos) y habrás conquistado totalmente el juego de los aperitivos para perder peso.
Fibra + proteína + verduras es realmente la manera de hacer un buen tentempié.
#5 Overnight Oats
¿Quién dice que la avena es sólo para el desayuno? Preparar una tanda extra de avena de la noche a la mañana para disfrutarla como un tentempié rápido y saciante durante tu ajetreada semana de trabajo te ayudará a tener siempre un tentempié nutritivo para tomar cuando te entren esos antojos.
Pruebe a prepararse unos copos de avena de una noche con leche de almendras, semillas de chía, una cucharadita de mantequilla de almendras, un chorrito de miel cruda y algo de fruta fresca. Le ayudará a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, a mantener a raya sus antojos y a tener la barriga llena.
#6 Pudín de chía (ver receta más abajo)
Las semillas de chía son una potencia nutricional. Estas pequeñas pero poderosas semillas están llenas de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Encontrar formas de añadirlas a la dieta es una gran manera de apoyar la salud en general.
Nos encanta preparar el pudín de chía como merienda para la pérdida de peso, ya que llena, es denso en nutrientes y se puede disfrutar como un placer libre de culpa en lugar del postre.
A continuación compartimos nuestra receta favorita de pudín de chía.
#7 Plátano en rodajas con mantequilla de almendras
Los plátanos son una de esas frutas que se pueden disfrutar en un momento de apuro, y en realidad son súper saciantes. Combina un plátano en rodajas con una cucharada de mantequilla de almendras para obtener un tentempié equilibrado con el que alimentarte cuando te entre hambre a mediodía.
Espolvoree algunas semillas de cáñamo o de lino para añadir fibra, proteínas y un impulso de superalimentos.
#8 Energy Bites (ver receta más abajo)
Si tienes unos minutos libres para preparar una tanda de bocados energéticos el fin de semana, ¡hazlo! Te lo agradecerás cuando tengas antojo de algo dulce y necesites uno de los aperitivos más deliciosos para perder peso. Ah, y estos también sirven como un gran tentempié para repostar después del entrenamiento.
Los bocadillos energéticos saludables (como nuestra receta de abajo) suelen estar hechos con frutos secos o copos de avena, y dátiles para añadir dulzor natural. Coma uno de ellos para satisfacer los antojos y repostar hasta su próxima comida.
#9 DIY Trail Mix
Como hemos mencionado, los frutos secos como las semillas son excelentes opciones de aperitivos para perder peso. Puedes hacer fácilmente tu propia mezcla de frutos secos mezclando tus frutos secos favoritos, añadiendo algunas semillas de calabaza y algunos superalimentos como nibs de cacao crudo y bayas de goji.
¡Viola! Tienes un tentempié nutritivo que puedes llevar sobre la marcha.
#10 Yogur con fruta
El yogur griego sin azúcar (o el yogur de leche de coco o de almendra para una opción sin lácteos) es otra gran opción de tentempié. Puedes limitar el azúcar añadido eligiendo sin azúcar y endulzándolo tú mismo con algunas bayas y un chorrito de miel cruda.
El yogur griego es especialmente rico en proteínas, lo que lo convierte en una opción saciante. Abastecerse de alimentos saciantes es fundamental para evitar comer en exceso.
3 Recetas de aperitivos saludables para perder peso
¿Ya tienes hambre? Compartimos tres recetas de bocadillos que querrás correr, no caminar a tu cocina para empezar a preparar.
Y, lo prometemos, sólo requieren un puñado de ingredientes y muy poco de su tiempo.
#1 Batido de superalimentos sin lácteos
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 plátano congelado
- 1 taza de fresas congeladas
- 1 cucharada. mantequilla de almendra
- 1 cucharada. semillas de lino
- 1 cucharada. semillas de cáñamo
- 1 cucharada. miel cruda
- 1 cucharada de péptidos de colágeno
Añade todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.
Que lo disfrutes.
#2 Blender Pudín de chocolate y chía
Sirve: 4
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- ¼ de taza de semillas de chía
- 2 cucharadas. cacao en polvo sin azúcar
- 2 cucharadas. jarabe de arce puro
- Bayas frescas para servir
Añade todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.
Verter en un tarro de cristal y guardar en la nevera durante 2-3 horas antes de disfrutar.
Disfrute con bayas frescas, si lo desea.
#3 Bocados energéticos de mantequilla de almendra
Sirve: 15
Ingredientes:
- 1 taza de anacardos crudos
- 2 cucharadas. mantequilla de almendra
- 20 dátiles Medjool sin hueso
- 1 cucharada. semillas de chía
- 2 cucharadas. cacao en polvo sin azúcar
- 2 cucharadas. miel cruda
- 2 cucharadas. agua
Añada los anacardos, la mantequilla de almendras y los dátiles deshuesados a una batidora de alta velocidad o a un procesador de alimentos y bata hasta que la mezcla se integre.
Añade las semillas de chía, el cacao en polvo, la miel cruda y el agua. Mezclar hasta que esté bien combinado.
Guarde la masa en el frigorífico durante 20 minutos y luego forme rondas del tamaño de un bocado.
Guárdelo en la nevera hasta que lo vaya a disfrutar.
Aumente el nivel de sus aperitivos
¿Le gusta picar? Sí, nosotros también. Y, como puedes ver, no hay que avergonzarse del juego de la merienda. Si estás buscando nuevos tentempiés para perder peso, no busques más que esta lista. Estos tentempiés son nutritivos, llenan y seguro que mantienen a raya los antojos.
Así que, a picar algo (de forma saludable, por supuesto). Es posible que los tentempiés saludables entre comidas te ayuden a mantenerte alejado de la chatarra azucarada que queremos evitar.
