Se ven grandes porciones en todas partes. Desde las grandes porciones que nos sirven en los restaurantes, hasta las bebidas y aperitivos de gran tamaño disponibles en casi todas las tiendas, comer en exceso puede convertirse rápidamente en algo que ni siquiera hacemos conscientemente. Sin embargo, puede convertirse en un hábito en el que sigamos sumergiéndonos en grandes porciones o volviendo de segundos una y otra vez. Si quieres controlar tus porciones y dejar de comer en exceso, te tenemos cubierto.
Descargo de responsabilidad: Esta información no debe sustituir a la atención médica. Si le preocupan sus hábitos alimentarios, hable siempre con su médico, ya que comer en exceso puede estar causado por una enfermedad subyacente.
7 formas únicas de dejar de comer en exceso
#1 Utilizar el poder de las normas frente a las directrices generales
¿Conoces la teoría de la alimentación equilibrada, el enfoque 80/20? Básicamente, se trata de una pauta establecida para permitirse comer limpio el 80% de las veces y “hacer trampas” el 20%. Sin embargo, el psicólogo Glenn Livingston Ph.D. no cree que éste sea el mejor camino para superar la sobrealimentación.
Afirma que es mejor establecer reglas muy bien pensadas en torno a la alimentación, preparándose para el éxito y eliminando por completo la necesidad de “decidir” en muchas situaciones. Por ejemplo, elige no comer pizza dos viernes de cada mes. Entonces, cuando se acercan estos dos viernes, ya sabes que no lo vas a comer.
Esto elimina la necesidad de decidir si se ajusta a sus “pautas” de alimentación. Establecer estas reglas estrictas en torno a ciertos alimentos desencadenantes puede resultar una herramienta poderosa para dejar de comer en exceso.
#2 No dejes que el miedo te domine
Es fácil dejarse llevar por el miedo en muchas situaciones de la vida, ¿verdad? Por eso muchos de nosotros tenemos que salir activamente de nuestra zona de confort, porque no es fácil.
Pero, si no dejas que el miedo te domine en torno a la comida, podrás recuperar cierto poder sobre tus elecciones alimentarias. Si te asusta totalmente ir a casa de unos amigos donde puede haber alimentos tentadores, estás dando a esa tentación más poder del que merece.
Intenta convertir este miedo en algo en lo que puedas empezar a crear algo de confianza. Aunque puede costar un poco de trabajo, no tienes que dejar que el miedo se interponga en tu calidad de vida provocando limitaciones.
Puedes, y encontrarás la confianza para poder ir a tu cafetería favorita con tu BFF y no sentir el impulso de conseguir esas golosinas poco saludables con tu café. ¡Lo has conseguido!
#3 Di adiós a las dietas
El término dieta en sí mismo tiene una vibración negativa. Las dietas suelen conllevar una alimentación restrictiva, y los estudios demuestran que tener hábitos alimentarios restrictivos puede llevar a comer en exceso.
En lugar de considerar la alimentación saludable como una “dieta”, piensa en ella como un cambio de estilo de vida. Y recuerde que la salud es un viaje, no una carrera, lo que significa que no tiene que hacer cambios dietéticos radicales de la noche a la mañana.
Un esfuerzo pequeño pero constante para hacer de la alimentación saludable un estilo de vida será un enfoque mucho más sostenible que puede reducir la posibilidad de comer en exceso.
#4 Enfoque en la fibra
Aumentar la ingesta de fibra significa que está añadiendo más opciones de alimentos que llenan para ayudar a promover la saciedad y mantener los niveles de azúcar en la sangre de manera uniforme. Además, algunos estudios han relacionado la fibra con la reducción de los antojos y la ingesta de alimentos.
De este modo, puede abastecerse de una comida rica en fibra altamente nutritiva, pero comer menos en una sola sesión, reduciendo el riesgo de comer en exceso.
Algunos de nuestros alimentos favoritos ricos en fibra son:
- Lentejas
- Frijoles
- Avena
- Semillas de chía
- Semillas de lino
- Verduras de hoja oscura
- Bayas
- Peras
#5 No te saltes las comidas
Saltarse las comidas es una receta para desequilibrar los niveles de azúcar en sangre, la irritabilidad y los antojos de comida. Cuando estamos “hambrientos”, nos preparamos para una mayor probabilidad de comer en exceso al coger cualquier cosa que esté disponible, o cualquier cosa que suene bien.
Mantente al tanto de tus comidas, comiendo lo más sano posible en cada bocado que des para evitar que esto sea una razón para comer en exceso.
#6 Sé consciente
Intenta utilizar la alimentación consciente en tu beneficio para dejar de comer compulsivamente. Es el simple acto de estar presente en el momento, sin juzgar. También significa sintonizar con lo que sientes en el momento presente.
Si puede detenerse y escuchar lo que le dice su cuerpo, podrá escuchar realmente lo que le dicen sus hormonas del hambre. Esto te ayudará a saber cuándo estás lleno y cuándo es el momento de dejar de comer.
Además, puedes incorporar fácilmente un poco de mindfulness a tu vida diaria escuchando una meditación guiada -hay muchas en línea, o puedes encontrar aplicaciones en tu teléfono como Headspace o Calm. Puede actuar como un arma secreta para ayudarte a dejar de comer en exceso.
De hecho, un estudio descubrió que la meditación consciente puede ayudar a reducir la alimentación emocional. Así que, ve y haz tu meditación consciente y utilízala para aprovechar tu poder interior y dejar de comer en exceso.
#7 Añade más movimiento a tu vida
Simplemente no podemos negar el hecho de que el ejercicio regular tiene innumerables beneficios para la salud, pero también puede servir como una poderosa herramienta para dejar de comer en exceso.
Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, a reducir el estrés y, por tanto, a prevenir las emociones o los excesos alimentarios.
Añadir el fitness a tu rutina diaria puede ser tan fácil como pulsar el play en un entrenamiento FitOn de 10-15 minutos con nuestros entrenadores famosos que te harán sudar y hacer fluir las endorfinas en un abrir y cerrar de ojos. Puede que te vayas con más fuerza interior para decir adiós a comer en exceso para siempre.
No dejes que el exceso de comida te defina
Comer en exceso puede obstaculizar sus objetivos de salud e incluso puede afectar a su calidad de vida en general. Sin embargo, con los trucos adecuados para dejar de comer en exceso, puede que te encuentres con que lo superas y no dejas que te defina.
¿Listo para empezar y decir adiós a los hábitos alimenticios del pasado? ¡Estamos aquí animándote!
