Alimentación sana

Los 7 mejores tentempiés para después del entrenamiento (+3 recetas)

Atención: no todos los tentempiés para después del entrenamiento son iguales.

By: Rebecca Jacobs

Hablemos de los tentempiés para después del entrenamiento. La mayoría de nosotros tenemos hambre después de hacer ejercicio y estamos dispuestos a comer algo, pero determinar qué comer puede ser complicado. Vamos a explicar por qué son importantes los tentempiés para después del entrenamiento, y algunas ideas de tentempiés saludables y deliciosos que te harán sentir reabastecido.

Por qué son tan importantes los tentempiés después del entrenamiento

Entonces, ¿qué pasa con los tentempiés para después del entrenamiento? Si estás súper confundido sobre qué tipo de comida tomar después de un entrenamiento, no estás solo.

Hay mensajes contradictorios sobre lo que es “sano” y lo que no. Y, aunque parece que los batidos de proteínas son una de las opciones más buscadas, no todos estos polvos son saludables, ¡y no son la única opción! La verdad es que no hay una opción de tentempié para después del entrenamiento que sirva para todos.

Pero, una cosa que está clara es que comer después de un entrenamiento es importante. reponer nuestro cuerpo después de trabajar duro durante un entrenamiento puede ayudar:

  • Supports muscle regrowth and muscle repair. 
  • Replenish glycogen stores. 
  • Boost overall recovery by giving your body what it needs to replenish after a good workout.
  • Combat post-workout fatigue. 

When Should You Eat Your Post Workout Snack?

Aunque no hay una regla rígida en este sentido, lo ideal es que comas algo lo antes posible después del entrenamiento.

El sitio web Clínica Mayo recomienda comer una comida que contenga ambos carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas siguientes a su entrenamiento. Los carbohidratos son importantes para ayudar a reponer las reservas de glucógeno y las proteínas son importantes para apoyar el crecimiento muscular, así como la reparación.

Sin embargo, ten en cuenta que, en lo que respecta a los tentempiés para después del entrenamiento y el horario de las comidas, ¡debes comer cuando tengas hambre! ¿Tienes hambre justo después de tu intenso entrenamiento? ¡Come! ¿Acabas de tomar un tentempié antes de entrenar? Es posible que puedas salirte con la tuya si apuras un poco ese tentempié o comida posterior al entrenamiento. Haz lo que te parezca mejor, pero procura repostar con algo nutritivo dentro de ese margen de dos horas: tus músculos cuentan con ello.

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What Should You Eat After a Workout?

Sabemos que tanto los carbohidratos como las proteínas son importantes después de un entrenamiento, pero ¿cuáles son algunas de las mejores opciones de alimentos para disfrutar después de un entrenamiento? Algunos de los mejores alimentos van a ser aquellos que son fáciles de digerir – esto hará que sea más fácil para su cuerpo absorber los nutrientes que está ingiriendo, lo cual es clave para apoyar la recuperación post-entrenamiento.

Otra cosa que hay que tener en cuenta cuando se selecciona el tentempié o la comida después del entrenamiento es buscar el equilibrio, obteniendo algunos carbohidratos complejos, proteínas limpias y grasas saludables en el tentempié o la comida elegida.

Aquí hay algunas opciones de comida deliciosa.

7 deliciosas ideas de tentempiés para después del entrenamiento

Want to see how to use this list of post workout foods to create a delicious post workout snack? Here are seven delicious snack ideas that will leave you feeling nourished after your workout. 

#1 Yogur de Leche de Coco + Fruta

Este tentempié ofrece un poco de todo: grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos. Es el equilibrio que el cuerpo necesita para reparar después de un entrenamiento. Por lo tanto, prueba a elegir algunas frutas con menos azúcar, como las bayas, y cubre tu yogur de leche de coco con algunas semillas de cáñamo para añadir proteínas de origen vegetal.

Disfruta de este merecido tentempié después de un buen entrenamiento.

Aquí tienes una receta rápida y fácil de probar.

Tazón de yogur sin lácteos para después del entrenamiento

Prepara este bol de yogur antes de tu entrenamiento y guárdalo en la nevera para tener un tentempié nutritivo esperándote después de tu entrenamiento.

Ingredientes

  • 1 cup coconut milk yogurt 
  • 1 cup berries 
  • 1 tbsp flaxseeds 
  • 1 tbsp chia seeds
  • Drizzle of honey 

Direcciones

  1. Add the yogurt to a serving bowl and top with berries.
  2. Sprinkle with flax and chia seeds. 
  3. Drizzle with honey.
  4. Enjoy! 

#2 Rebanadas de plátano con mantequilla de almendras y semillas de cáñamo

Esta es una opción de merienda fácil que se puede hacer en menos de 5 minutos. Sólo tienes que cortar un plátano y añadir un poco de mantequilla de almendras y una pizca de semillas de cáñamo.

Obtendrás la grasa, la proteína y los carbohidratos, y algo de potasio y magnesio añadido de los plátanos para ayudar con cualquier calambres musculares después del entrenamiento (¡gana!)

#3 Galletas de arroz con mantequilla de nueces + fruta

Una forma deliciosa de repostar después de un entrenamiento es con un pastel de arroz cubierto con mantequilla de almendras y manzana en rodajas. Es un gran tentempié equilibrado y súper fácil de hacer. Y, si quieres añadir algo de proteína, prueba a añadir semillas de lino, chía o cáñamo para obtener un impulso proteico de origen vegetal.

Aquí tienes una deliciosa receta para empezar.

Tortas de arroz con manzana y mantequilla de almendras

¿Necesitas una opción de merienda fácil que sólo te lleve unos minutos preparar? Esta merienda es para ti. También puedes cambiar las cosas y probarlo con plátano en rodajas.

Sirve: 1

Ingredientes

  • 2 rice cakes 
  • 2 tbsp almond butter 
  • 1 apple, thinly sliced 
  • 1 sprinkle of flaxseeds 
  • Drizzle of honey 

Direcciones

  1. Spread the almond butter onto the rice cakes and top with the sliced apple. 
  2. Sprinkle with flaxseeds and drizzle with honey. 
  3. Enjoy!

#4 Batido de Proteínas Limpias

Los batidos de proteínas son uno de los tentempiés más comunes después de un buen entrenamiento, pero no siempre son tan saludables.

Muchos polvos contienen ingredientes artificiales (como edulcorantes y rellenos). Algunos también están basados en productos lácteos, lo que no será la mejor opción para alguien que no tolere bien los lácteos.

La buena noticia es que la JS Health X FitOn Proteína en Polvo es una opción deliciosa que es 100% vegana, no GMO, sin azúcar, productos lácteos y frutos secos, y repleta de probióticos. Pruébalo en dos deliciosos sabores: cookies & cream y cinnamon roll.

Mézclalo con tu leche sin lácteos favorita y un plátano congelado o prueba esta deliciosa receta.

Batido de rollo de canela

Este delicioso batido sabe como un rollo de canela pero saludable. Rico en proteínas de origen vegetal y carbohidratos complejos, este es el mejor tentempié para después del entrenamiento.

Sirve: 1

Ingredientes

  • 1 serving Cinnamon Roll JS Health X FitOn Protein Powder
  • 1 frozen banana, peeled and sliced
  • 1 cup unsweetened almond milk
  • 1 tbsp chia seeds
  • 1 tbsp almond butter
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 cup ice cubes

Direcciones

  1. Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth and creamy.
  2. Serve in a tall glass and top with a sprinkle of granola, if desired.

#5 Tostadas de aguacate

Las tostadas de aguacate, un delicioso y nutritivo tentempié para después del entrenamiento, son siempre una buena idea. Hazlo lo más sano posible con unas tostadas sin gluten y añade un huevo frito y unas espinacas para llevar este saludable tentempié al siguiente nivel.

#6 Avena + frutos secos y fruta

Los copos de avena son uno de esos alimentos que se pueden disfrutar en cualquier momento del día, y después de la sesión de sudor es un momento ideal. Incluso puedes usar avena instantánea para cocinarla en la estufa con un poco de leche de almendras y hacerla en menos de 2-3 minutos. Sírvelo con algunos aderezos ricos en nutrientes, como mantequilla de nueces, fruta fresca y semillas de chía.

Ahora tienes un tentempié equilibrado para después del entrenamiento que no sólo es delicioso sino que es súper versátil. Prueba otros ingredientes saludables como el coco rallado y los nibs de cacao para ver qué variación te gusta más.

#7 Hummus + Rebanadas de Vegetales

Proteína más fibra. Es la pareja perfecta, y resulta que el humus contiene bastante de cada uno. El cuerpo necesita proteínas para ayudar al crecimiento y la reparación de los músculos, y la fibra puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Acompaña el hummus con pimientos y apio como un nutritivo tentempié para después del entrenamiento que puede disfrutarse en cualquier momento del día.

Entrenar como un profesional, merendar como un profesional

Lo más probable es que ya tengas la parte del entrenamiento en marcha, ¿verdad? Si te presentas y pulsas el play en tus entrenamientos cada día, lo tienes totalmente controlado. Así que, ¿por qué no merendar también como un profesional?

Esta semana, reta a tu cuerpo a repostar con tres de estas opciones de tentempiés para después del entrenamiento. Verás rápidamente cómo un tentempié saludable después de un buen entrenamiento puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

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