Hablemos de optimizar cada bocado que damos, ¿vale? Si podemos sacar el máximo provecho de cada una de nuestras elecciones alimentarias, es más probable que nos sintamos totalmente nutridos y también satisfechos hasta la siguiente comida. ¿El resultado? Comer para alimentarse con una menor probabilidad de comer en exceso. Vamos a desglosar diez alimentos saludables que te mantienen saciado y que, además, son súper deliciosos y están llenos de todas las bondades nutricionales que el cuerpo anhela.
RELACIONADO: ¿No te sientes lleno después de comer? Prueba estos 3 trucos geniales
Por qué hay que saber sobre los alimentos que llenan
En primer lugar, hablemos de lo que hace que un alimento se llene.
A continuación te detallamos algunas de las cosas que debes tener en cuenta a la hora de potenciar tu dieta con alimentos saciantes.
- Rico en fibra dietética.
- Sin azúcar refinado.
- Rico en proteínas.
- Gran fuente de grasa saludable.
10 alimentos que te mantienen lleno todo el día
#1 Avena
No todos los alimentos del desayuno son iguales. Hay una gran diferencia entre empezar el día con un tazón de cereales azucarados y abastecerse de alimentos que te mantienen saciado, como un tazón de avena.
La avena está cargada de fibra: una taza de avena cocida contiene unos 4 gramos. Espolvorea unas semillas de lino y unos arándanos, y tendrás una comida súper rica en fibra para empezar el día.
Esto no sólo ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables a lo largo de la mañana, sino que será menos probable que busque ese tentempié azucarado de la mañana (¡gana!)
#2 Quinoa
La quinoa es otro de esos alimentos que te mantienen saciado por los que estamos totalmente de acuerdo. La quinoa es una estrella de las plantas. Es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que se considera una proteína completa, y también es rico en fibra.
Proteína + fibra es el dúo dinámico de los alimentos que llenan. En una taza de quinoa cocida, se incluyen unos 8 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra.
Así que cambia el arroz blanco por la quinoa y lleva tus comidas a un nuevo nivel de llenado y nutrición.
#3 Lentejas
También nos encantan las lentejas por aquí. No sólo son otro superalimento de origen vegetal que añade una dosis saludable de proteínas, sino que las lentejas pueden ayudarte a mantenerte lleno entre comidas.
Pruebe a utilizar lentejas en lugar de carne picada en recetas como espaguetis a la boloñesa o tacos, o simplemente añada algunas lentejas cocidas a su plato de pasta o ensalada favoritos.
Se sorprenderá de cómo estas pequeñas legumbres pueden aportar un poderoso golpe de relleno.
#4 Frutas con alto contenido en fibra
A estas alturas, ya has entendido que la fibra es el rey cuando se trata de la saciedad. Por lo tanto, no es de extrañar que las frutas con alto contenido en fibra sean algo que todos podríamos disfrutar para potenciar nuestra dieta con alimentos que nos mantengan saciados.
Algunas de las frutas más ricas en fibra son todas las bayas (arándanos, frambuesas, moras, fresas), las manzanas, el mango, las peras y los aguacates.
#5 Huevos
He aquí un alimento que no tiene nada que ver con la fibra, pero sí con las proteínas. Dado que las proteínas ayudan a promover la saciedad, también queremos asegurarnos de que estamos recibiendo suficiente cantidad para ayudarnos a sentirnos llenos.
En un solo huevo, acumularás unos 6 gramos de proteínas, lo que lo convierte en un gran tentempié rico en proteínas para ayudarte a mantenerte lleno entre comidas. Prueba a combinar un huevo duro con un puñado de almendras y una guarnición de bayas para conseguir el mejor tentempié.
#6 Yogur griego desnatado
Si toleras los productos lácteos, el yogur griego sin azúcar es otro tentempié rápido y fácil que se puede aderezar con un puñado de bayas y un poco de frutos secos y semillas para darle un toque crujiente.
Una taza de yogur griego puede contener hasta 20 gramos de proteínas (dependiendo de la marca). Por lo tanto, es una dosis bastante fuerte de proteínas para ayudar a mantenerte lleno hasta el almuerzo o la cena.
¿No te gusta el sabor ácido? Prueba a añadir un chorrito de miel cruda.
#7 Nueces
Hablando de almendras, los frutos secos son otra gran opción de relleno cuando se necesita un bocadillo rápido o un estímulo después de un entrenamiento intenso.
Los frutos secos son ricos en proteínas, grasas y fibra de origen vegetal, lo que los convierte en una forma equilibrada de nutrir el cuerpo y promover la saciedad.
¿Se siente aventurero? Prueba a preparar una mezcla de frutos secos casera con almendras, anacardos, nueces, bayas de goji y nibs de cacao crudo para conseguir el mejor tentempié.
#8 Aceite de coco
Este es otro de esos alimentos que te mantienen saciado y que además añaden un potente golpe de grasa saludable. El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media que pueden utilizarse como fuente rápida de energía. Y, un estudiar encontró que los que desayunaron con triglicéridos de cadena media comieron menos calorías en el almuerzo.
Así que, si quieres potenciar tu desayuno (o cualquier comida) con el poder del aceite de coco, prueba a añadir un poco a tu batido o a tu taza de café matutina.
#9 Aguacates
Los aguacates son una potencia nutricional. Además, son deliciosos y se pueden añadir a muchas cosas. Desde añadir el aguacate a un batido para darle más cremosidad hasta disfrutar de una tostada de aguacate o de un guacamole casero, no te puedes equivocar.
Además, los aguacates son uno de esos alimentos que te mantienen lleno y que aportan numerosos beneficios para la salud, como una megadosis de fibra, grasas saludables e importantes vitaminas y minerales como el magnesio.
Así que, vete a por tu dosis de aguacate. Esta sabrosa fruta tiene mucho que ofrecer.
#10 Hojas verdes oscuras
Todos saludan a los poderosos verdes. Las verduras de hoja oscura son siempre una gran adición a cualquier dieta, y ciertamente pueden añadir algo de volumen a cualquier comida, dejándole nutrido y sintiéndose lleno. Pruebe a añadir algunas verduras, como la col rizada, a un salteado, una tortilla o incluso a una magdalena vegetal para añadir un impulso de superalimentos y mantenerse saciado.
Comer para nutrirse y saciarse
Una alimentación sana debe hacerte sentir bien y dejarte satisfecho después de cada comida. Se trata de elegir los alimentos que van a ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, mantener a raya los antojos y ayudar a sentirse nutrido entre las comidas. Por lo tanto, llene su dieta con estos alimentos ricos en nutrientes para ayudar a llevar su alimentación saludable al siguiente nivel.
¿Quieres más inspiración para comer sano? Únase a FitOn PRO para acceder a deliciosas recetas y planes de comidas personalizados que están diseñados para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness más rápidamente.
