La mentalidad lo es todo cuando se trata de todos los aspectos de la salud, y la forma de pensar puede transformar completamente los hábitos alimentarios. Desde ayudarte a poner fin a los tentempiés sin sentido hasta cambiar tu forma de pensar sobre los alimentos que puedes comer, puedes llevar tus hábitos alimentarios saludables al siguiente nivel.
Por qué la mentalidad cambia totalmente el juego
La mentalidad es importante, y lo es en gran medida. La forma de pensar sobre la salud y la nutrición va a cambiar por completo el éxito que tenga en el cumplimiento de sus objetivos de alimentación saludable. De hecho, los expertos suelen coincidir en que la mentalidad es uno de los factores más importantes a la hora de perder peso y tener hábitos alimenticios saludables. Puede ayudarte o perjudicar tus objetivos de salud.
Cuando la mentalidad puede perjudicar tus hábitos alimenticios
Si quieres transformar los hábitos alimentarios, tienes que analizar tu mentalidad actual. Si tu mentalidad actual es que quieres una solución rápida y quieres sumergirte en una dieta de moda poco realista, vas a querer desechar esta idea lo antes posible. Aunque mucha gente quiere una solución rápida, las dietas de moda que prometen una pérdida de peso drástica en muy poco tiempo no suelen ser sostenibles (como la mayoría de las veces).
El objetivo final es cambiar la mentalidad para pensar en su dieta como un cambio de estilo de vida que puede mantener a largo plazo para mejorar la salud en general. Tienes que dejar de ver tu dieta como algo que vas a cambiar temporalmente, y luego volver inmediatamente a los viejos hábitos alimenticios cuando las cosas se ponen demasiado difíciles.
La mentalidad necesaria para transformar los hábitos alimentarios
Así que, si uno de tus mayores objetivos de salud para el 2020 es transformar tus hábitos alimenticios, aquí está nuestro reto mental para ti.
Abandone el término “dieta” y empiece a pensar en su situación alimentaria actual desde una perspectiva diferente.
Empiece a pensar en la transformación de sus hábitos alimentarios como un cambio total de estilo de vida, y recuerde que la lentitud y la constancia ganan la carrera. No tiene que deshacerse de todas las fuentes de azúcar de la noche a la mañana; un cambio pequeño y constante le ayudará a alcanzar su objetivo final.
Echemos un vistazo a cinco trucos que puede empezar a utilizar de inmediato para transformar los hábitos alimentarios y que pueden ayudarle a sentirse mejor que nunca.
5 trucos de mentalidad para transformar los hábitos alimentarios desde hoy mismo
#1 Abandonar la culpa
Diga adiós a la culpa cuando se trata de comer sano. No hay lugar para ello, y definitivamente no hay lugar para castigarte si te equivocas en tus objetivos de alimentación saludable. Deja de sentirte culpable, muestra un poco de gracia y retoma el camino donde lo dejaste si te desvías.
Este cambio de mentalidad puede eliminar parte de la intensa presión que solemos sentir en torno a la elección de alimentos.
#2 Piensa en lo que puedes tener, no en lo que no puedes
Esta es una de las grandes trampas de la alimentación saludable en la que cae la gente. Es fácil pensar en todos los alimentos que no puedes comer y sentirte completamente abrumado. Cuando cambias un poco tu mentalidad, es cuando realmente ocurre la magia.
¿Quieres dejar de consumir lácteos en el nuevo año? En lugar de pensar en todos los alimentos que no puedes comer, piensa en todos los deliciosos alimentos sin lácteos que puedes comer. Se trata de un cambio de mentalidad muy poderoso que puede transformar por completo tu forma de pensar sobre la alimentación saludable.
#3 La alimentación sana es una forma de autocuidado
Este es otro gran cambio de mentalidad que puede ser un reto al principio, pero que es muy gratificante. Tenemos que dejar de ver la comida como una recompensa o el ejercicio si comemos en exceso como un castigo. Tanto la alimentación sana como el ejercicio son dos formas de autocuidado, por lo que debemos replantearnos nuestra forma de pensar al respecto.
Por ejemplo, la idea de premiarse con un bol de helado si se alcanza un objetivo o de obligarse a correr una milla más si se come esa bolsa de patatas fritas. Sólo hay que eliminar cualquier tipo de recompensa y castigo en torno a la conversación sobre la comida y el ejercicio.
En su lugar, empieza a pensar en cómo transformar los hábitos alimenticios para mejorarlos, es una forma de autocuidado. Por lo tanto, prémiese diariamente con comidas y tentempiés ricos en nutrientes en lugar de considerar las comidas trampa como su “recompensa”.
#4 Mantener el realismo
Es fácil dejarse llevar por los objetivos de alimentación saludable y querer transformar los hábitos alimenticios de inmediato. Pero cambiar radicalmente todo en este momento puede resultar demasiado abrumador, y puede exponerle a un montón de decepciones.
¿El resultado final? Anote los objetivos de alimentación saludable que tiene y, a continuación, escriba un plan para abordarlos uno por uno. De ninguna manera tienes que eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar y comer más alimentos de origen vegetal de una sola vez.
En su lugar, cambie esa mentalidad y céntrese en un objetivo de alimentación saludable cada semana hasta que sus hábitos alimenticios estén donde usted quiere.
#5 Tomar una comida a la vez
Cuando se están transformando los hábitos alimentarios, las cosas pueden resultar rápidamente abrumadoras. Pero, si cambias un poco la mentalidad y te centras en una comida a la vez, las cosas se vuelven mucho más fáciles de manejar.
Así que deja de lado la idea de que tienes que planificar y preparar la comida de toda la semana. En lugar de eso, ten un plan para la comida que vas a hacer a continuación. Esto transformará completamente tus hábitos alimenticios, haciendo las cosas mucho más factibles.
Cambia tu lente, cambia tu salud
Si quieres transformar tu forma de pensar sobre la alimentación saludable, puede que tengas que cambiar un poco tu lente. Comer sano no tiene por qué ser difícil, abrumador o estar fuera de nuestro alcance.
Con un simple cambio de mentalidad, es posible que la alimentación saludable le resulte más fácil, más alcanzable y más posible a largo plazo. Pruebe estos trucos para realizar algunos cambios de mentalidad importantes y llevar sus hábitos alimenticios al siguiente nivel este año.
