Si usted es como la mayoría de las personas, es probable que le venga bien un poco de apoyo energético extra para pasar el día. Desde las responsabilidades del trabajo hasta la gestión del hogar, pasando por todas las responsabilidades del día a día, ¡todo puede ser agotador! Si añadimos a nuestra carga mental el intento de procesar el estado del mundo, no es de extrañar que la mayoría de nosotros estemos completamente agobiados al final del día.
La buena noticia es que, junto con la prioridad del sueño y la participación en la actividad física, nuestra dieta puede tener un profundo impacto en nuestros niveles de energía. Aunque no hay alimentos mágicos que sean una bala de plata para hacernos mantener la energía, hay ciertos hábitos dietéticos que pueden ayudar. A continuación, compartimos lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando se come para obtener energía, con algunos consejos prácticos que puedes poner en práctica de inmediato.
Cómo afecta nuestra dieta a nuestra energía
Aunque muchos de nosotros pensamos en la comida como una fuente de placer, en última instancia, el objetivo principal de la alimentación es proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que sustentan nuestras necesidades energéticas; los sabores agradables son sólo un extra.
Muchas opciones de alimentos y bebidas pueden contener calorías, vitaminas, minerales y macronutrientes que son fundamentales para el funcionamiento del organismo. ¿Las mejores opciones? Alimentos como la fruta, la verdura, el marisco, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales, que se sabe que están repletos de muchos nutrientes esenciales necesarios para mantener los niveles naturales de energía. Pero, por supuesto, no todos los alimentos son iguales. Y sí, ¡algunos alimentos pueden drenar nuestra energía! Comer alimentos muy fritos, ultraprocesados e incluso el alcohol puede hacer que nos sintamos perezosos y no tan vitalizados como quisiéramos.
Cómo comer para obtener energía
Comer para mantener la energía puede ser bastante sencillo de hacer con un poco de conocimiento. Los alimentos densos en nutrientes que no son fritos, ultraprocesados o súper azucarados son ciertamente el camino a seguir. Si realmente quieres comprometerte a comer de una manera que favorezca tu energía, aquí tienes algunas ideas para empezar.
Cargue de frutas y verduras
Las frutas y las verduras están repletas de un montón de vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo a utilizar la energía. Comer una amplia variedad de productos coloridos todos los días (al menos 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas si puedes) puede alimentar tu cuerpo con muchos de los micronutrientes que tu cuerpo necesita para sentirse con la mayor energía posible.
Elija carbohidratos integrales
Carbohidratosuno de los tres macronutrientes que nuestro cuerpo utiliza de los alimentos, es nuestra principal fuente de energía. Y aunque todos los carbohidratos le darán a su cuerpo un impulso, las opciones integrales (piense en la pasta integral, el pan integral y las galletas integrales) le darán un apoyo energético sostenido y duradero en lugar del rápido estallido que puede sentir cuando se apoya en las opciones refinadas.
Cambiar el pan blanco, el arroz blanco y los copos de maíz por alternativas integrales puede ser el pequeño cambio que su dieta necesita para sentirse con más energía.
Incluya frutos secos y semillas en su merienda
Claro, las semillas y los frutos secos pueden ser un alimento energético sorprendente, ya que no contienen carbohidratos que aporten energía. Pero estos alimentos tienen una combinación dinámica de grasas saludablesLa fibra y la proteína de origen vegetal, que cuando se combinan con los carbohidratos, ayudan a crear un flujo constante de energía gracias a la capacidad de los nutrientes para ralentizar la digestión. Una mezcla de frutos secos, semillas y fruta deshidratada sin azúcar o galletas integrales cubiertas con mantequilla de semillas o de frutos secos puede ser un tentempié perfecto para recuperar la energía.
Manténgase hidratado
Algunas personas pueden sentirse lentas no porque necesiten comer, sino porque necesitan beber.
La deshidratación
puede causar estragos en el nivel de energía de una persona, por lo que tener un poco de agua cerca y beber a sorbos incluso antes de tener hambre puede ser increíblemente impactante cuando se trata de apoyar la energía.
¿No le gusta el agua? El agua de seltz o de infusión puede ayudar a mantener un hidratación saludable nivel con un poco más de emoción que el agua sin gas. El zumo de fruta 100% también puede ser una opción hidratante.
Suplemento si es necesario
Si está eliminando grupos enteros de alimentos de su dieta (como los productos de origen animal) o es un comedor exigente, es probable que tenga algunas lagunas nutricionales que pueden afectar a sus niveles de energía. Si se encuentra en esta categoría, considere la posibilidad de complementar los nutrientes que pueda estar perdiendo.
Los que siguen un estilo de vida vegano pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina B12 y hierro, mientras que los que no comen suficientes frutas y verduras podrían disfrutar de los efectos positivos de un multivitamínico general. Analice bien su dieta y supla las carencias nutricionales importantes con la suplementación adecuada según sea necesario.
No comer para obtener energía
No beba demasiado alcohol
Independientemente de si se toma una copa de vino, una lata de cerveza o un martini agitado, hay que saber que el alcohol es técnicamente un depresor y, como tal, puede provocar sensación de pereza y sueño cuando se consume en exceso. Mientras que el
cóctel ocasional
probablemente estará bien cuando se incluya en una dieta general saludable, el exceso de indulgencia no le hará ningún favor cuando esté tratando de apoyar los niveles de energía de una manera natural.
¿Está pensando en dejar de beber?
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No te excedas en el consumo de cafeína
Si bien es cierto que la cafeína puede ayudarte a tener un poco más de ánimo, un exceso de este estimulante puede provocar un bajón de energía poco después de incluirlo. Y si ingieres cafeína a última hora del día, puede que te cueste dormir por la noche, lo que puede hacer que te sientas cansado al día siguiente.
Empezar el día con una taza de café parece estar bien. Pero tomarse un café con leche triple cerca de la hora de la cena puede ser más perjudicial que beneficioso para la energía. En lugar de recurrir a la taza de la tarde, pruebe estos
alternativas sin cafeína
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No te saltes las comidas
Tu cuerpo necesita alimentarse para tener energía. Y, a pesar de lo que dicen muchas dietas populares, saltarse las comidas puede hacer que no te sientas bien cuando llega la hora de comer.
Incluso las pequeñas “minicomidas” pueden ayudar a mantener la energía si no hay tiempo para comer. Fruta y mantequilla de frutos secos, ½ sándwich o incluso un batido hecho con proteína en polvo podría ser lo que se necesita para ayudar a las personas a ingerir las calorías adecuadas al mediodía para mantener los niveles de energía.
No coma demasiados alimentos fritos
Todos hemos comido demasiados alimentos fritos en algún momento de nuestra vida, y sabemos cómo puede hacernos sentir poco después de la comida. Si bien es cierto que las porciones pequeñas y ocasionales de alimentos fritos pueden encajar en una dieta saludable en general, abusar de las patatas fritas, los filetes de pollo y las alitas puede dejarnos con una sensación de pereza y letargo más tarde.
Comer los alimentos adecuados puede mantenerte con energía
Aunque durmamos lo justo y hagamos ejercicio, a veces necesitamos un poco más de ayuda cuando se trata de recuperar nuestros niveles de energía. En lugar de tomar un refresco superguloso en la gasolinera o la bebida energética con extra de cafeína en el supermercado, apoyarse en formas naturales para aumentar sus niveles de energía puede darle el apoyo sostenible que su cuerpo anhela y necesita. Por lo tanto, asegúrate de consumir tus productos, mantente hidratado y opta por los cereales integrales en lugar de las opciones refinadas. Es probable que se sienta mucho menos somnoliento por ello.
