Para muchos de nosotros, el café es una parte sagrada de nuestra rutina matutina. A quién queremos engañar: es la estrella de nuestra rutina matutina y lo primero que hacemos (beber el café y luego hacer las cosas). Más allá de su reconfortante y delicioso sabor, el café nos proporciona una (muy apreciada) inyección de energía para pasar la mañana. Dicho esto, puede que no sea la mejor opción para todos. No nos malinterpretes, si tu relación va viento en popa, continúa con tu relación de amor con el café. Pero si eres sensible a la cafeína, hay otras alternativas para aumentar la energía que pueden ser más adecuadas para tus necesidades. Tanto si estás preparado para dejar (o reducir) el hábito del café como si el café no te sienta bien, tenemos algunos consejos para aumentar la energía.
Siga leyendo mientras compartimos todos los detalles de nuestras diez alternativas favoritas a la cafeína que le harán sentirse con energía y productivo toda la mañana.
Los 101 de la cafeína
Bien, ¿qué pasa con la cafeína? ¿Realmente le estamos diciendo que no tome esa taza matutina?
Aunque
investigación
muestra que la ingesta de cafeína de hasta 400 mg al día, lo que equivale a unas 4 tazas, suele ser tolerada por la mayoría de los adultos sanos, la cafeína no es definitivamente para todos. Además, la tolerancia a la cafeína de cada persona es muy diferente.
Para aquellos que no toleran bien la cafeína, el nerviosismo de la cafeína puede golpear fuertemente después de beber esa infusión de la mañana. Para otros, la cafeína puede provocar algunas molestias digestivas bastante incómodas.
Pero, a todos nos vendría bien un poco de estímulo por la mañana, ¿verdad? Así que, aunque la cafeína puede no ser la mejor opción para todos (al menos en exceso), compartimos algunas alternativas a la cafeína que seguramente te dejarán con energía sin sentirte nervioso. Desde duchas heladas hasta acogedoras bebidas de hierbas, vas a querer participar en estos trucos.
¿Preparado para aumentar tu energía? Te tenemos.
10 alternativas a la cafeína que te dejarán con energía para afrontar el día
#1 Prueba la leche dorada
Nos encanta la leche dorada por aquí. No sólo es delicioso, sino que es una forma increíblemente nutritiva de empezar el día y alimentar el cuerpo con poderosos ingredientes antiinflamatorios. Y, si es la bebida cálida y reconfortante que buscas a primera hora de la mañana, cambiar tu café por esta taza de oro es una victoria fácil.
Aquí tienes una deliciosa y nutritiva receta de café con leche de cúrcuma. P.D. Es una de nuestras alternativas a la cafeína favoritas de todos los tiempos, que incluso se puede cambiar por un delicioso postre.
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de avena, o leche de su elección
- ½ cucharadita de cúrcuma
- ½ cucharadita de canela
- 1 pizca de jengibre molido
- 1 cucharadita de aceite de coco
- Llovizna de miel
Direcciones:
Paso 1: Añadir la leche a un cazo a fuego medio. Una vez caliente, añadir el resto de los ingredientes y batir.
Paso 2: Viértelo en una taza y ¡disfrútalo!
#2 Atraer la luz natural
¡Salta de la cama y abre las persianas! Gracias a un aumento de vitamina D y la serotonina, ga luz por la mañana puede ayudar impulsar su estado de ánimo y te ayudan a sentirte más alerta. Además, conseguir más luz en la mañana, y alejarse de esa luz azul procedente de nuestros aparatos electrónicos por la noche ayuda a regular nuestros ritmos circadianos.
¿El resultado? Sentirse más despierto por la mañana y listo para acabar el día cuando llegue la hora de acostarse.
#3 Añade agua fría a tu ducha
Justo antes de salir de la ducha, abre el agua fría. Aunque esto puede parecer lo último que quieres hacer, puede darte ese impulso de energía matutino que tanto necesitas.
Se ha comprobado que las duchas frías nos ayudan a sentirnos más alerta, por lo que es una forma estupenda de conseguir que la energía fluya sin la cafeína.
#4 Sorbe un poco de té de menta
Hay algo súper refrescante en el té de menta, y puede darte ese ánimo que necesitas a primera hora de la mañana.
Investigación sugiere que la menta puede tener algunas propiedades para aumentar la energía. IDe hecho, el simple hecho de oler el aceite esencial de menta podría ser suficiente para combatir la
la somnolencia
y la fatiga. Y, si te sientes realmente aventurero, cultiva tu propia menta en casa para preparar una infusión cada mañana (¡qué rico!).
#5 Prueba el té Chai
Los fans del té chai, esto es para vosotros. Aunque el té chai tradicional tiene algo de cafeína, es mucho menos que esa taza de café matutina. Además, puedes conseguir descafeinado para evitar la cafeína por completo. Pero ten en cuenta que muchos cafés con leche de té chai de las cafeterías contienen mucho azúcar añadido. Así que, ¡deja de lado las opciones para llevar y prueba a hacer una receta sencilla en casa!
Delicioso Chai Latte de vainilla
Sirve: 2
Ingredientes:
- 2 tazas de leche de avena
- 1 pizca de canela molida
- Rociar con jarabe de arce puro
- Una pizca de extracto puro de vainilla
- ½ taza de anacardos, remojados
Direcciones:
Paso 1: Calentar la leche de avena en un cazo pequeño a fuego medio. Añadir todos los ingredientes, excepto los anacardos, y remover suavemente para combinarlos. Retirar del fuego.
Paso nº 2: Verter la mezcla en una batidora y añadir los anacardos. Bátalo hasta que esté espumoso y sírvalo en una taza. Espolvorear con canela y ¡a disfrutar!
#6 Prepara un batido energético
Comience la mañana con un batido energético que no sólo servirá como un gran sustituto del café, sino que alimentará su cuerpo, manteniéndolo satisfecho hasta el almuerzo.
Pruebe a mezclar un montón de
alimentos que aumentan la energía
(¡te miramos a ti, grasas saludables!) Cosas como el aceite de coco o MCT, el aguacate en rodajas, y la mantequilla de almendras son excelentes complementos para los batidos para obtener un poco de energía y apoyo al azúcar en la sangre.
Añade tus frutas favoritas, como arándanos, un plátano congelado y un puñado de espinacas. Mézclalo todo con tu leche sin lácteos preferida.
Con sólo un puñado de ingredientes y unos pocos minutos de su tiempo, el desayuno está resuelto, y usted está dando a su cuerpo todas las grasas saludables que necesita para mantener la energía durante toda la mañana.
¿Quieres un impulso adicional? Añade una cucharada de semillas de chía o cáñamo para añadir proteínas vegetales ricas en fibra. La combinación de fibra y proteínas no sólo te mantendrá saciado, sino que también te dará un impulso de energía.
#7 Prepara un “café” de hierbas
Si lo que busca es el sabor del café, pruebe esta alternativa a la cafeína. El café de hierbas (como
Teeccino
) está hecho de hierbas, y esta marca en particular utiliza la raíz de achicoria con una mezcla de ingredientes naturales como almendras y algarroba.
Sabe como el café, pero también nutre el cuerpo sin la acidez añadida ni el nerviosismo de la cafeína.
¿Otra mezcla que vale la pena probar? Mezcla Dandy Bebida alternativa al café. Similar al Teeccino, la mezcla Dandy tiene ese sabor amargo del café y está hecha con hierbas totalmente naturales como la raíz de achicoria. También contiene raíz de diente de león, una hierba especialmente buena para favorecer el hígado y la digestión. Lo mejor de todo es que le proporcionará un estímulo similar al del café (gracias a los 16 oligoelementos naturales que favorecen la función suprarrenal), sin que se produzca ningún tipo de nerviosismo.
Pruebe a tomarlo en su taza favorita con un chorrito de leche de coco y un chorrito de miel cruda para empezar el día sin cafeína.
#8 Hidratación con agua
¿Hidratación con agua como alternativa a la cafeína? Sabemos que esto suena exagerado, pero beber un vaso de agua a primera hora de la mañana tiene importantes beneficios para la salud (incluida la energía).
Estar deshidratado es, básicamente, una receta para una grave
fatiga
y niebla cerebral – y ocurre más rápido de lo que crees. Incluso suave La deshidratación (que se produce con tan sólo un 1-2% de disminución de líquidos) provoca un descenso de energía. Dejando de lado la energía, la deshidratación contribuye a una importante disminución de estado de ánimo. Tenemos que romper el ayuno nocturno con un vaso alto de agua y una comida nutritiva. Esto ayudará a rehidratar el cuerpo, ayudándonos a sentirnos más despiertos, y ayudará a prevenir la deshidratación.
Añade un toque de sabor exprimiendo un poco de zumo de limón fresco y una pizca de jengibre.
#9 Recurrir al descafeinado si es necesario
¿Quieres dejar la cafeína, pero no estás preparado para eliminar el café por completo? Prueba a optar primero por el descafeinado y luego pasa a una de las otras alternativas a la cafeína.
Atención: si estás acostumbrado a tomar bebidas con cafeína por la mañana, no lo dejes de golpe. Esto puede provocar fuertes dolores de cabeza e irritabilidad. Deshazte de ella poco a poco para evitar el incómodo síndrome de abstinencia de la cafeína.
#10 Ponte en movimiento con tu música favorita
Reproduce tu música favorita en tu paseo matutino o pulsa el play en un
FitOn PRO
entrenamiento en el que puedes transmitir los principales éxitos antes de que comience tu ajetreado día. El ejercicio es una forma ideal de hacer fluir la sangre, ayudándonos a sentirnos con más energía. Además, libera
endorfinas
y nuestra sensación de bienestar
hormonas
serotonina y dopamina, contribuyendo a aumentar la energía y el estado de ánimo.
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¿Aún quieres tu taza matutina? Pruebe a beberlo así
Para los amantes incondicionales de la L profunda, también los tenemos cubiertos. Si la idea de renunciar a tu taza matutina parece una hazaña imposible, tenemos algunos consejos para ayudarte a sobrealimentar esa taza de café, y posiblemente aliviar algunos de esos nervios de la cafeína.
- Añade una grasa saludable, como una cucharadita de aceite de coco, a tu taza de café de la mañana.
- Use ½ descafeinado, ½ regular para limitar su consumo de cafeína.
- Espolvoree algunas
especias para combatir el estrés
como la canela y la cúrcuma - Utilice jarabe de arce puro, miel, azúcar de coco o extracto de fruta monje como edulcorante en lugar de azúcar normal.
- Omita la nata espesa y elija una opción sin lácteos, como la nata de coco, en su lugar.
- Limite su consumo de cafeína por la mañana a sólo 1 ó 2 tazas de café.
Alternativas a la cafeína que realmente aumentan la energía
Eres oficialmente un profesional de la alternativa a la cafeína y conoces todos los trucos para aumentar los niveles de energía matutinos sin esa taza de café. Así que, si uno de tus objetivos de salud es dejar la cafeína o limitar su consumo, prueba uno de estos trucos. Es posible que te ayude a empezar el día sin cafeína.
