Desayuno

7 recetas de desayunos ricos en proteínas para llevar

¿Mañanas caóticas? Estas recetas para llevar son un cambio total en el desayuno.

By: Rebecca Jacobs

¿Listo para un cambio total en lo que se refiere a cómo y qué desayunar? Si desayunar es siempre un reto, y te encuentras luchando por salir de casa a tiempo, te tenemos.

Si estás pensando para ti mismo ‘pero no tengo tiempo ‘, lo entendemos. El desayuno puede ser complicado para todos nosotros. Puede ser la última cosa de nuestra interminable lista de cosas que tenemos que hacer antes de salir por la puerta.

Pero, aquí está la cosa. A menos que sea intencional el ayuno intermitente, y sea una parte regular de su rutina de bienestar, saltarse el desayuno puede no ser lo mejor para tus objetivos de fitness, o incluso para tu salud. Puede que lo hagas por defecto porque simplemente te quedas sin tiempo, pero hay una razón por la que esta comida de la mañana ha sido considerada la más importante del día. Según investigación El desayuno ha demostrado aumentar la energía, la concentración, la productividad e incluso la pérdida de peso. la pérdida de peso . Así que si te encuentras totalmente hambriento, irritable y frenético para coger cualquier cosa a media mañana, entonces vas a querer participar en esto.

Sigue leyendo para saber cómo las recetas de desayunos para llevar pueden cambiar por completo tu forma de desayunar.

También compartimos siete recetas que puedes preparar con antelación y llevarlas contigo. ¿Y la mejor parte? Tienen un alto contenido en proteínas y están llenos de superalimentos para nutrir tu cuerpo durante toda la mañana.

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7 recetas para desayunar sobre la marcha que llevan el desayuno al siguiente nivel

#1 Muffins de huevo de 5 ingredientes

Tome su desayuno de huevo estándar y conviértalo en la opción perfecta para llevar con estos Muffins de huevo de 5 ingredientes FitOn PRO . Las magdalenas de huevo son saciantes, ricas en proteínas y bajas en carbohidratos, y permiten una mañana sin estrés. Puedes hacer una gran tanda de muffins de huevo vegetarianos, guardarlos en el congelador y tener un desayuno saludable listo sobre la marcha. Además, los muffins de huevo son una forma estupenda de incorporar algunas verduras para empezar el día.

Utiliza nuestra receta de abajo, y siéntete libre de modificarla con tus verduras favoritas. El brócoli, las espinacas y los pimientos son excelentes adiciones.

Aquí se explica cómo hacerlos.

Ingredientes:

  • 12 huevos

  • 2 tazas de verduras mixtas

  • ½ taza de tomate cherry picado

  • ¼ de taza de pesto

  • 1 cucharada de aceite de oliva

Direcciones

Paso 1: Precalentar el horno a 180°C o 350°F. Cubrir ligeramente o rociar con aceite un molde para muffins de 12 tazas.

Paso #2:En un bol grande, bata los huevos y sazone con sal y pimienta.

Paso #3:Añade la mezcla de huevos hasta la mitad de cada espacio del molde para muffins.

Paso #4: Divida las verduras mixtas y los tomates cherry entre cada taza de muffin. Añadir 1 cucharadita de pesto a cada uno.

Paso #5: Introducir en el horno y hornear durante 20-25 minutos, hasta que las magdalenas estén doradas y cocidas. Para comprobar si las magdalenas están cocidas, introduzca una brocheta. Si sale limpio, entonces están listos.

#2 Batido de desayuno repleto de proteínas

breakfast smoothie

Nada dice más sobre la marcha que un batido. Nos encantan los batidos porque A, son fáciles, y B, puedes aportar toneladas de valor nutricional. Es muy fácil echar una tonelada de nutrientes en la licuadora, mezclar y listo. Verduras, superalimentos, grasas saludables, ¡todo lo que quieras!

Lo mejor de todo es que puedes personalizar los batidos para cualquier dieta o preferencia alimenticia. ¿Sin lácteos? Utilice una base vegetal como la leche de almendras, de avena o de anacardos. ¿Quieres aumentar el contenido de proteínas? Añade una cucharada de proteína en polvo o una cucharada extra de mantequilla de frutos secos.

Pruebe a preparar un batido de desayuno repleto de proteínas para sobrealimentar su mañana y ayudarle a mantenerse lleno hasta el almuerzo.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada. mantequilla de almendra
  • 1 cucharada. semillas de cáñamo
  • 1 cucharada de proteína en polvo

Direcciones:

Paso 1: Añade todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.

Paso #2: ¡Disfruta sobre la marcha!

#3 Caja de desayuno Bento

protein box

¿Conoces esas cajas de proteínas que puedes encontrar en Starbucks mientras esperas en la cola para tu café con leche de la mañana? Aunque son una gran idea, pueden acumular rápidamente el presupuesto semanal de Starbucks. Para ahorrar dinero, puedes hacerlos tú mismo. Y esta es otra opción fácilmente personalizable. Cambia el queso por paquetes individuales de mantequilla de frutos secos, empaca dos panecillos de huevo en lugar de huevos duros, o cambia la fruta por palitos de verduras y hummus.

Pero si usted hace se encuentra en la cola de Starbucks, aquí están los elementos de menú más saludables ¡para pedir!

Ingredientes:

  • 2 huevos duros
  • ½ aguacate en cubos
  • 1 plátano en rodajas
  • ½ taza de arándanos
  • 2 cucharadas. almendras
  • 6 cubos de queso orgánico de pasto (omitir si no hay productos lácteos)

Direcciones:

Paso nº 1: Poner todo en una caja tipo bento, o en un recipiente para alimentos.

Paso 2: Llévelo consigo al salir de casa para disfrutarlo sobre la marcha.

#4 Avena nocturna repleta de proteínas

overnight oats

Los copos de avena de la noche a la mañana son una forma deliciosa y práctica de empezar el día. Aunque por lo general tienen un alto contenido de carbohidratos, puedes equilibrar los carbohidratos complejos con algo de proteína y grasa saludable. Esta es una receta que puede convertirse rápidamente en tu favorita.

¿Te apetece conocer nuevos sabores? Pruebe estas cinco sabrosas variedades ¡!

Ingredientes:

  • ¾ de taza de copos de avena
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas. semillas de chía
  • 1 cucharada. mantequilla de almendra
  • 1 cucharada. miel cruda
  • 1 cucharada de JS Health X FitOn Proteína en Polvo
  • Plátano en rodajas, 1 cucharada. nibs de cacao crudo y 1 cucharada. coco rallado para servir

Direcciones:

Paso 1: Añade los copos de avena, la leche de almendras y las semillas de chía a un tarro de cristal y mézclalos bien.

Paso #2: Incorporar la mantequilla de almendras, la miel cruda y las proteínas. Déjalo en la nevera toda la noche y, por la mañana, añádele el plátano en rodajas, los nibs de cacao crudo y el coco rallado.

#5 Pudín de vainilla y chía

chai pudding

El pudín de chía es otra opción ideal para el desayuno sobre la marcha que hace que comer pudín sea saludable. Puedes añadir algo de proteína para un desayuno delicioso y saciante.

Ingredientes:

  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas. semillas de chía
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 cucharadita. extracto puro de vainilla
  • 1 cucharada. nueces picadas, 1 cucharada. nibs de cacao crudo, 1 cucharada. mantequilla de almendras para servir

Direcciones:

Paso 1: Añade la leche de almendras, las semillas de chía y la proteína a una jarra de cristal y bate bien.

Paso 2: Colocar en la nevera durante la noche, y cubrir con las nueces, los nibs de cacao crudo y la mantequilla de almendras antes de disfrutar.

#6 Peanut Butter Protein Balls 

Este FitOn PRO La receta para el desayuno es baja en azúcar, llena de proteínas y grasas saludables, y está hecha con unos pocos ingredientes sencillos. Cambia la mantequilla de cacahuete por tu mantequilla de frutos secos o semillas favorita y añade cualquier otro sabor que te apetezca (por ejemplo, cacao, nueces picadas o semillas de cáñamo).

Ingredientes:

  • 2 tbsp peanut butter, smooth
  • 1 cup almond flour
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • ½ cup desiccated coconut
  • 2 tbsp maple syrup
  • 1 pinch cinnamon (optional)
  • 1 pinch sea salt (optional)

Direcciones:

Paso 1: Colocar todos los ingredientes en un procesador de alimentos y pulsar hasta obtener una consistencia pegajosa.

Paso 2: Hacer bolas con la mezcla y refrigerar o congelar hasta 40 minutos.

Paso 3: ¡Disfruta!

#7 Protein Peanut Butter Cookies

¿Un desayuno para llevar que sabe a postre? ¡Sí, por favor! A pesar de tener un sabor indulgente, estas Galletas proteicas de mantequilla de cacahuete FitOn PRO son una opción nutritiva que es totalmente aceptable para el desayuno. Prepara una gran tanda con antelación y llévatela en las mañanas más ocupadas.

Ingredientes:

  • 2 scoops protein powder
  • 2 tbsp chia seeds
  • 1 tbsp cacao powder
  • 2 eggs, beaten lightly
  • 1 banana, mashed
  • 1 tbsp almond butter
  • 1 cup almond flour
  • 1 tsp cinnamon
  • 1½ tsp maple syrup
  • ½ tsp baking powder

Direcciones:

Paso 1: Precalentar el horno a 160°C o 320°F. Forrar una bandeja de horno con papel de hornear.

Paso 2: Añadir todos los ingredientes a un procesador de alimentos. Procesar hasta que la mezcla se una y tenga una textura suave.

Paso 3: Con una cuchara, añade una cucharada de masa de galletas en la bandeja de horno. Aplanar ligeramente con un tenedor. Repita este proceso con el resto de la masa de galletas. Añade una cucharadita extra de mantequilla de frutos secos o un pequeño trozo de chocolate negro en la parte superior de cada galleta.

Paso 4: Hornear durante 12-15 minutos, o hasta que se doren los bordes y se cocinen.

Paso 5: Almacenar en un recipiente hermético durante 2-3 días, o guardar en el congelador en una bolsa hermética durante 2-3 meses.

No dejes que la falta de tiempo sea la razón por la que te saltes el desayuno

Para la mayoría de nosotros, la vida es una locura. Las mañanas pueden ser una locura, y el desayuno puede ser lo último en la lista de prioridades. Sin embargo, no querrá saltarse el desayuno cada mañana sólo para sentirse irritable con un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando lleguen las 10 de la mañana.

Haga algunos ajustes preparando algunas opciones de desayuno la noche anterior. Será un cambio total en el juego para ser capaz de agarrar y salir al salir de la puerta para trabajar.

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