Si desayunar siempre es un reto y te ves apurado para salir a tiempo, ¡necesitas estas siete recetas de desayunos ricos en proteínas para llevar! Y, iSi estás pensando, ‘pero no tengo tiempo lo entendemos. El desayuno puede ser complicado para todos nosotros. Puede ser la última cosa de nuestra interminable lista de cosas que tenemos que hacer antes de salir por la puerta.
Pero, aquí está la cosa. A menos que sea intencional el ayuno intermitente, y sea una parte regular de su rutina de bienestar, saltarse el desayuno puede no ser lo mejor para tus objetivos de fitness, o incluso para tu salud. Puede que lo hagas por defecto porque simplemente te quedas sin tiempo, pero hay una razón por la que esta comida de la mañana ha sido considerada la más importante del día. Según investigación se ha demostrado que el desayuno aumenta la energía, la concentración, la productividad e incluso la pérdida de peso. pérdida de peso .
Sigue leyendo para saber cómo las recetas de desayuno para llevar pueden cambiar por completo tu forma de desayunar. Estas recetas son rica en proteínas y llena de superalimentos para nutrir tu cuerpo durante toda la mañana.
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#Muffins de huevo para el desayuno con peso y parmesano nº 1
Tome su desayuno de huevo estándar y conviértalo en la opción perfecta para llevar con estos FitOn PRO Muffins de huevo para el desayuno con pesto y parmesano . Los muffins de huevo son saciantes, ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, y permiten una mañana sin estrés. Puedes hacer una gran tanda de muffins de huevo vegetarianos, guardarlos en el congelador y tener un desayuno saludable listo sobre la marcha. Además, los muffins de huevo son una forma estupenda de incorporar algunas verduras para empezar el día.
Ingredientes:
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12 huevos
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2 tazas de espinacas tiernas picadas
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½ taza de tomates cherry picados
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¼ de taza de queso parmesano rallado
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¼ de taza de pesto
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1 cucharada de aceite de oliva
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Sal marina y pimienta negra, al gusto
Direcciones
Paso #1:Comienza precalentando el horno a 350°F y engrasa un molde para muffins con aceite.
Paso 2: Añadir los huevos a un bol grande y batirlos bien. Salpimentar y añadir las espinacas picadas, los tomates cherry y el queso parmesano.
Paso 3: Vierta la mezcla de huevo en los moldes para magdalenas, llenando hasta la mitad.
Paso 4: Añadir 1 cucharadita de pesto a cada magdalena de huevo.
Paso 5: Hornee durante 20-25 minutos, hasta que las magdalenas estén cuajadas y cocidas.
Paso #6: ¡Disfrutar como un desayuno fácil para llevar!
#2 Batido de desayuno repleto de proteínas
Nada dice más sobre la marcha que un batido. Nos encantan los batidos porque A, son fáciles, y B, puedes aportar toneladas de valor nutricional. Es muy fácil echar una tonelada de nutrientes en la licuadora, mezclar y listo. Verduras, superalimentos, grasas saludables, ¡todo lo que quieras!
Lo mejor de todo es que puedes personalizar los batidos para cualquier dieta o preferencia alimenticia. ¿Sin lácteos? Utilice una base vegetal como la leche de almendras, de avena o de anacardos. ¿Quieres aumentar el contenido de proteínas? Añade una cucharada de proteína en polvo o una cucharada extra de mantequilla de frutos secos.
Pruebe a preparar un batido de desayuno repleto de proteínas para sobrealimentar su mañana y ayudarle a mantenerse lleno hasta el almuerzo.
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 plátano congelado
- 1 taza de arándanos congelados
- 1 cucharada. mantequilla de almendra
- 1 cucharada. semillas de cáñamo
- 1 cucharada de proteína en polvo
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.
Paso #2: ¡Disfruta sobre la marcha!
#3 Caja de desayuno Bento
¿Conoces esas cajas de proteínas que puedes encontrar en Starbucks mientras esperas en la cola para tu café con leche de la mañana? Aunque son una gran idea, pueden acumular rápidamente el presupuesto semanal de Starbucks. Para ahorrar dinero, puedes hacerlos tú mismo. Y esta es otra opción fácilmente personalizable. Cambia el queso por paquetes individuales de mantequilla de frutos secos, empaca dos panecillos de huevo en lugar de huevos duros, o cambia la fruta por palitos de verduras y hummus.
Pero si usted hace se encuentra en la cola de Starbucks, aquí están los elementos de menú más saludables ¡para pedir!
Ingredientes:
- 2 huevos duros
- ½ aguacate en cubos
- 1 plátano en rodajas
- ½ taza de arándanos
- 2 cucharadas. almendras
- 6 cubos de queso orgánico de pasto (omitir si no hay productos lácteos)
Direcciones:
Paso nº 1: Poner todo en una caja tipo bento, o en un recipiente para alimentos.
Paso 2: Llévelo consigo al salir de casa para disfrutarlo sobre la marcha.
#4 Avena nocturna repleta de proteínas
Los copos de avena de la noche a la mañana son una forma deliciosa y práctica de empezar el día. Aunque por lo general tienen un alto contenido de carbohidratos, puedes equilibrar los carbohidratos complejos con algo de proteína y grasa saludable. Esta es una receta que puede convertirse rápidamente en tu favorita.
¿Te apetece conocer nuevos sabores? Pruebe estas cinco sabrosas variedades ¡!
Ingredientes:
- ¾ de taza de copos de avena
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas. semillas de chía
- 1 cucharada. mantequilla de almendra
- 1 cucharada. miel cruda
- 1 cucharada de proteína en polvo
- Plátano en rodajas, 1 cucharada. nibs de cacao crudo y 1 cucharada. coco rallado para servir
Direcciones:
Paso 1: Añade los copos de avena, la leche de almendras y las semillas de chía a un tarro de cristal y mézclalos bien.
Paso #2: Incorporar la mantequilla de almendras, la miel cruda y las proteínas. Déjalo en la nevera toda la noche y, por la mañana, añádele el plátano en rodajas, los nibs de cacao crudo y el coco rallado.
#5 Pudín de vainilla y chía
El pudín de chía es otra opción ideal para el desayuno sobre la marcha que hace que comer pudín sea saludable. Puedes añadir algo de proteína para un desayuno delicioso y saciante.
Ingredientes:
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas. semillas de chía
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 cucharadita. extracto puro de vainilla
- 1 cucharada. nueces picadas, 1 cucharada. nibs de cacao crudo, 1 cucharada. mantequilla de almendras para servir
Direcciones:
Paso 1: Añade la leche de almendras, las semillas de chía y la proteína a una jarra de cristal y bate bien.
Paso 2: Colocar en la nevera durante la noche, y cubrir con las nueces, los nibs de cacao crudo y la mantequilla de almendras antes de disfrutar.
#6 Peanut Butter Bliss Protein Balls
Este FitOn PRO La receta para el desayuno es baja en azúcar, llena de proteínas y grasas saludables, y está hecha con unos pocos ingredientes sencillos. Cambia la mantequilla de cacahuete por tu mantequilla de frutos secos o semillas favorita y añade cualquier otro sabor que te apetezca (por ejemplo, cacao, nueces picadas o semillas de cáñamo).
Ingredientes:
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1 taza de harina de almendra
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2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
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1 cucharada de proteína en polvo
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½ taza de coco rallado
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2 cucharadas de miel
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1 cucharadita de extracto de vainilla
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1 pizca de sal marina
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes a un procesador de alimentos y pulsa hasta que la mezcla se una.
Paso 2: Enfriar en el frigorífico durante 10 minutos y luego formar rondas del tamaño de un bocado. Mételo en el congelador durante 20 minutos antes de disfrutarlo.
Paso 3: Guarde las sobras en un recipiente hermético en la nevera.
#7 Protein-Rich Blender Banana Bread
Pan de plátano para desayunar – ¡imprescindible! A pesar de tener un sabor indulgente, este Pan de plátano proteico FitOn PRO es una opción nutritiva totalmente aceptable para el desayuno (¡y muy recomendable!). Prepárelo con antelación y luego simplemente córtelo, cójalo y váyase, ¡perfecto para las mañanas ocupadas!
Ingredientes:
- 1 cup almond flour
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 tsp baking powder
- 1 tsp cinnamon
- 1 pinch sea salt
- 2 eggs
- 2 tbsp almond butter
- 3 tbsp maple syrup
- 1 banana, ripe
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp coconut oil, to grease
- Almond butter, to serve
Direcciones:
Paso 1: Precalentar el horno a 160°C o 320°F y engrasar ligeramente un molde para pan con aceite de coco.
Paso 2: Añade todos los ingredientes a un procesador de alimentos y bátelos hasta que estén suaves.
Paso 3: Vierta o ponga la mezcla con una cuchara en el molde para pan. Hornear durante 25 minutos, o hasta que el pan de plátano esté bien cocido y un palillo insertado en el centro salga limpio.
Paso 4: Retirar del horno y dejar enfriar.
Paso #5: Cortar en rodajas y disfrutar con un trozo de mantequilla de almendras o con los aderezos que desee.
No dejes que la falta de tiempo sea la razón por la que te saltes el desayuno
Para la mayoría de nosotros, la vida es una locura. Las mañanas pueden ser una locura, y el desayuno puede ser lo último en la lista de prioridades. Sin embargo, no querrá saltarse el desayuno cada mañana sólo para sentirse irritable con un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando lleguen las 10 de la mañana.
Haga algunos ajustes preparando algunas opciones de desayuno la noche anterior. Será un cambio total en el juego para ser capaz de agarrar y salir al salir de la puerta para trabajar.
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