Cuando se trata del cuerpo femenino, hay un
mucho
de las diferencias fisiológicas que repercuten en las condiciones de salud, la composición corporal e incluso la forma en que nos ejercitamos y sentimos el dolor. Ha llegado el momento de que pongamos un poco de luz en la forma en que el fitness femenino es su propio juego. Conocer un poco más tu cuerpo puede ayudarte a sentirte aún más poderoso en lo que respecta a tu salud.
¿Qué es el “fitness y la salud de la mujer”?
Aunque su nombre pueda parecer sencillo, ¿qué es lo que
la salud y el fitness de las mujeres en realidad
¿Abarca? Sugerencia: es algo más que la salud reproductiva, las hormonas y el síndrome premenstrual (¡aunque esto constituye una rama importante del bienestar de la mujer!) Los temas importantes de la salud y el estado físico de la mujer incluyen la dieta y los ejercicios que mejor se adaptan a la composición única de la mujer, cuestiones específicas (como
salud de la vejiga
y
densidad ósea
) y los síntomas que se
único en el cuerpo femenino
y hasta la salud mental y emocional en lo que respecta a la experiencia vital femenina.
Algunas cosas que (quizás) no sabías sobre el cuerpo de las mujeres
Como mujeres, tenemos algunos retos de salud bastante singulares que diferencian nuestros cuerpos de los de nuestros homólogos masculinos (como nota: esto se refiere a los datos sobre el sexo biológico y la composición fisiológica correspondiente).
Las mujeres pueden tener una
salud bucal
experiencias que los hombres. A
artículo académico
de 2001 informó de que
las hormonas femeninas influyen en la salud bucodental
y que “la salud del cuerpo de la mujer y las caries orales son bidireccionales”.
¿Por qué el estado físico de las mujeres es diferente al de los hombres? Porque el
composición
entre el cuerpo femenino y el masculino difiere; los hombres tienden a tener más músculo magro, mientras que
las mujeres tienen más grasa
(esto también puede afectar al metabolismo y al riesgo de enfermedades metabólicas). Con diferentes tipos de cuerpo, los mejores ejercicios para las mujeres serán diferentes.
La anemia ferropénica
afecta más a las mujeres que a los hombres
que puede causar
una fatiga importante
(entre otros síntomas). Y, las enfermedades autoinmunes afectan a las mujeres
2:1
en comparación con los hombres.
Consejos rápidos de salud de un experto en hormonas
Lara Briden, ND
Médico naturista con más de veinte años de experiencia en la salud de la mujer (y autora de
Manual de reparación del periodo
y
Manual de reparación hormonal
), le cuenta a FitOn:
No restrinja: “Las mujeres jóvenes deben tener cuidado con una dieta baja en carbohidratos o ceto, ya que la ingesta de carbohidratos puede hacer que algunas mujeres pierdan el período – especialmente las mujeres menores de 30 años que aún no han madurado su ciclo menstrual.”
Y además de promover una relación poco saludable con la comida, las dietas extremas pueden ser contraproducentes, es decir, pueden hacer que te aferres al peso. Así que, señoras, es hora de abandonar la mentalidad de la dieta. En lugar de considerar los alimentos “buenos” o “malos” o de centrarse en las calorías, intente centrarse en lo que está aportando. Piensa en la comida como combustible y alimento.
Salir a la calle. “Caminar en la naturaleza o “ejercicio verde” apoya la parte parasimpática del sistema nervioso que promueve el sueño, la digestión saludable y la resiliencia emocional”. Y no tiene por qué ser una larga prueba: ¡sabemos que estás ocupado! Según
investigación
se pueden obtener todos los beneficios con tan sólo 10 minutos al día en la naturaleza.
Cronometre sus entrenamientos. “El estrógeno es anabólico, lo que significa que ayuda a ganar músculo. Por eso a las mujeres les resulta más fácil ganar músculo en la primera mitad del ciclo menstrual, cuando el estrógeno es alto (Y más difícil ganar músculo con la menopausia, cuando el estrógeno es más bajo)”. Así que considera la posibilidad de ajustar tu programa de entrenamiento en consecuencia. Conoce ¡cómo hacer ejercicio en función del ciclo menstrual aquí!
Trabaja tus músculos. “El músculo es un órgano endocrino beneficioso, por lo que se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza mejora los sofocos, la cognición y la salud cerebral durante la transición de la menopausia”.
Cómo el ejercicio ayuda a las mujeres a mantenerse sanas
La buena noticia: todo ejercicio es bueno. Y no existe un “entrenamiento para chicas” (un sólido entrenamiento de Pilates hará que tus abdominales se activen independientemente de tu identidad de género o tu composición biológica), así que cualquier cosa que te entusiasme será genial para tu cuerpo, tu mente y tu futuro.
Beneficios generales del ejercicio
Independientemente del sexo, el género, la edad, la complexión, o de si prefiere Tabata a la barra de ballet, el ejercicio beneficia a toda nuestra salud de forma universal.
Salud física
Tanto si su objetivo es dormir mejor, mejorar su
metabolismo
mejorar su salud, aumentar la musculatura o incrementar su resistencia, el ejercicio lo tiene cubierto.
Salud mental
¿Conoces esa sensación de relajación y euforia que tienes después de un buen entrenamiento? No todo está en tu cabeza. Desde la reducción del estrés hasta la mejora del estado de ánimo, la actividad física tiene un profundo efecto en la salud mental. De hecho, el ejercicio ha demostrado en estudios mejorar directamente el bienestar mental, emocional y psicológico. Esto incluye la disminución de la ansiedad y el estrés, la mejora de la autoestima y la confianza, e incluso la mejora de la función cognitiva. Tanto si se trata de yoga para despejar la mente como de danza para mejorar el estado de ánimo, los beneficios son poderosos.
Apoyo a la salud ósea y articular
La densidad ósea es una preocupación para las mujeres (particularmente en la categoría de mayores de 65 años) ya que la osteoporosis es casi
cinco veces más común en las mujeres
. El ejercicio puede ayudar a que los huesos y las articulaciones se mantengan fuertes, para que tengas movilidad y fuerza sin importar tu edad.
SÍ, puedes levantar pesas
Hablando de densidad ósea, hay algo que debemos aclarar: “Levantar peso hace que las mujeres sean voluminosas” es un
mito
necesitamos seriamente desacreditar. Simplemente
no
“ Nuestras hormonas no están preparadas para permitir a nuestros cuerpos crear ese músculo construido que se ve en algunos cuerpos masculinos (esto viene de los altos niveles de testosterona).
RELACIONADO:
No, el entrenamiento de fuerza no te hará voluminoso
Consejos para una alimentación sana
Probablemente no le sorprenda que
comer una dieta sana y saludable
sirve para beneficiar a todos los cuerpos, incluido el femenino. Pero es importante tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente: tu dieta puede requerir tipos de alimentos diferentes a los de tu madre, hermana, prima o mejor amiga. Todos tenemos una composición completamente única; dicho esto, hay algunos consejos de alimentación saludable que son (casi) universales cuando se trata de la forma física y la salud de las mujeres.
Centrarse en los alimentos reales
Añade a tu dieta tantos alimentos sanos y no procesados como puedas. No es necesario que
eliminar
nada tanto como querrás añadir lo bueno.
Piensa en sustituir esas opciones no tan saludables por alimentos ricos en nutrientes. Prueba estos cambios saludables.
- MayoCambio por yogur griego natural
- Francés Patatas fritasCambio por patatas fritas caseras de boniato
- Latte lácteo endulzado con azúcarCambio por un café con leche sin azúcar hecho con leche de coco y canela
- PicatostesCambio por frutos secos tostados o semillas
- Fruta secaCambio de frutas frescas
- Sándwich de pan blancoCambio por una tortilla sin cereales o un wrap de lechuga
Si te preguntas cuáles son los mejores alimentos para ti y tus objetivos, consulta a tu médico y/o dietista.
Manténgase hidratado
Un
estimado del 75%
de los estadounidenses están crónicamente deshidratados: ¡no dejes que este sea tu caso! Puede parecer que no es gran cosa, pero una ingesta inadecuada de agua puede provocar fatiga, irritabilidad, estreñimiento y otros problemas de salud. Además, ¡puede incluso provocar un aumento de peso y una disminución del rendimiento físico! Así que, ser una mujer menos deshidratada llevando consigo una botella de agua reutilizable para rellenarla a lo largo del día. ¿Necesita un impulso de sabor? Prueba a poner un poco de limón recién exprimido en tu agua y considera también la posibilidad de añadir algunos alimentos hidratantes a tu dieta, como melones, naranjas, bayas, pepinos y sopas.
RELACIONADO:
La guía definitiva para la hidratación
Disfruta de un desayuno rico en proteínas
Consigue tus proteínas temprano. “Comer proteínas antes de las 10 de la mañana envía señales beneficiosas a los ‘genes del reloj’ que regulan la insulina y el metabolismo”, dice el Dr. Briden. “Por eso un desayuno proteico puede ayudar a regular el ritmo circadiano y favorecer la pérdida de peso”.
Algunas opciones de desayunos llenos de proteínas son:
- Una tortilla de verduras con una tostada y un puré de aguacate
- Pudín de semillas de chía con nueces, semillas y bayas
- Un batido de mantequilla de cacahuete y plátano con una cucharada de proteínas opcional
- Yogur griego mezclado con fruta fresca, canela y granola
Centrarse en los alimentos ricos en nutrientes
Asegúrese de que recibe calcio, hierro y folato. Estos ayudarán a contrarrestar la predisposición a las anemias mencionadas y a los problemas de densidad ósea. Algunos alimentos ricos en calcio son el brócoli, las verduras de hoja oscura y el yogur. La carne roja, las legumbres y las espinacas son grandes fuentes de hierro en la dieta. Para añadir más alimentos ricos en folato a su dieta, considere la posibilidad de probar los aguacates, los huevos y las legumbres.
Gestión del sueño y del estrés para las mujeres
Cuando se trata de apoyar la salud y el bienestar de las mujeres, es imprescindible asegurarse de que se trabaja con una base sólida de gestión de la salud mental y del sueño (¡las dos cosas van de la mano!) para que el resto de la salud pueda seguir el ejemplo. Estos son los cimientos sobre los que se construye el resto de la casa: ¡asegúrate de que los cimientos no son arenas movedizas!
Invertir en terapia
La terapia es como el gimnasio: es para cuando te sientes bien
y
cuando necesites poner tu trasero en forma. Empieza la terapia cuando te sientas feliz y reforzarás tus herramientas para cuando tengas un bajón.
Priorizar el sueño
70 millones (o más) de estadounidenses sufren una falta de sueño crónica. ¡Mete el culo en la cama! Después de todo, el sueño es beneficioso para casi todo. Desde el apoyo a los objetivos de pérdida de peso y la reducción de los antojos de azúcar hasta la regulación del estado de ánimo y el aumento del rendimiento, no hay que escatimar en el sueño.
¿Necesita un poco de orientación? Prueba con estos consejos para dormir y considera una meditación FitOn antes de acostarse para ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse.
Crear una rutina para ir a la cama
Ya sea con una ducha caliente (ver más abajo), escribiendo un diario, con un té caliente o con un buen libro, haz que tu cerebro se relaje un poco, y luego sumérgete en un sueño.
“Un baño o una ducha caliente una o dos horas antes de acostarse hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido”, dice el Dr. Briden. “Funciona elevando temporalmente la temperatura corporal y permitiendo que vuelva a bajar, lo que favorece el sueño. Según las investigaciones, un baño por la tarde también puede ayudar a normalizar el ritmo circadiano y mejorar el estado de ánimo.”
Productos para mejorar su salud
Escucha – no necesitas
necesita
productos para poner en orden su salud… pero a veces es simplemente divertido. Y a veces, la compra de ese artículo nuevo y brillante o de un objeto táctil puede hacer que te entusiasmes más con esa rutina saludable (entra: ropa de entrenamiento bonita, cepillos de dientes electrónicos bonitos y cualquier cosa que aporte alegría a tu rutina de fitness femenina).
Fundada por mujeres, para mujeres. Estos son algunos de nuestros productos favoritos de fitness y bienestar para mujeres, hechos por mujeres poderosas, como tú.
Afiliación a FitOn PRO
Comidas personalizadas, cientos de recetas, música de alta calidad y una experiencia de entrenamiento verdaderamente personalizada para
tu cuerpo
cuerpo.
Accesorios FitOn
Con los accesorios FitOn, puedes reimaginar tu experiencia de entrenamiento con accesorios de alta calidad, lujosos y funcionales, diseñados pensando en ti. Mejora tu entrenamiento con una esterilla Get Your FitOn, bandas de resistencia, una botella de agua hydrate me o regálate el kit Get Your FitOn.
Tampones de algodón orgánico Cora
Cambiando el juego del bienestar de las mujeres con productos orgánicos y sin pesticidas. ¡Sepan lo que están metiendo en su cuerpo, señoras!
Hilo dental Cocofloss Fresh Coconuts
Gracias a las hermanas Cu, convierte un hábito mundano en algo divertido con este hilo dental tropical.
Antifaz de seda para dormir
Para entusiasmarse aún más con la idea de ir a la cama a tiempo y dormir profundamente.
Malla alta 7/8 de carbono 38
Unos buenos leggings pueden desterrar hasta la más desmotivada de las energías (¡y aumentar la confianza!).
Limpiador de aceite a leche Cocokind
Para las pieles estresadas que necesitan calmarse, pruebe el limpiador más vendido de Cocokind. Belleza consciente y no tóxica para todo tipo de pieles.
Manduka Yoga y Meditación Bolster
Toma tierra y siéntete cómodo haciéndolo.
Kopari Desodorante
Además de mantenerte con un olor fresco y limpio, este desodorante no tóxico también evitará que absorbas las duras toxinas y los disruptores hormonales que se encuentran en los desodorantes tradicionales. Recuerda: lo que pones en tu cuerpo es tan importante como lo que pones en tu cuerpo. Al fin y al cabo, la piel es el órgano más grande.
Reflexiones finales
Consulte a su médico con frecuencia. Hágase un examen anual de bienestar de la mujer y un análisis de sangre. Pregunta a tu dentista cómo pueden afectar tus hormonas a tu salud dental y asegúrate de que estás tomando todas las medidas posibles para controlar tu estrés y cuidarte. Haz ejercicios que te hagan sentir bien, come alimentos sanos, fortalece tus músculos, duerme bien, hidrátate y escucha a tu cuerpo. No ignore ningún síntoma.
Lo entendemos: el fitness y el bienestar de las mujeres es todo un universo, y esto es sólo la punta del iceberg. Sin embargo, esperamos que esta guía de fitness y bienestar para la mujer te lleve por algunos caminos interesantes para mejorar tu bienestar general y así poder prosperar.
