Así que ha decidido que quiere mejorar su dieta, pero ¿por dónde empezar? Lo más probable es que buscar en Internet los alimentos más sanos sólo te deje más confundido. Algunas dietas vilipendian las grasas, mientras que otras sugieren una dieta alta en grasas. Las dietas de ayuno intermitente más populares sugieren saltarse el desayuno, pero otros afirman que esto ralentizará su metabolismo. Entonces, ¿cuál es? ¿Qué alimentos debe consumir?
Con tantas pautas en torno a los mejores alimentos que se deben consumir, dejarse llevar por la mentalidad de la “dieta perfecta” puede resultar más perjudicial que saludable. Siga leyendo para saber por qué abandonar la mentalidad de la dieta y optar por una mentalidad de alimentación saludable puede ser la clave para verse y sentirse mejor.
Abandone la mentalidad de la dieta perfecta
Aunque somos grandes defensores de la alimentación sana, existe una fina línea entre una mentalidad de alimentación sana y una mentalidad restrictiva. Dicho esto, ¡no siempre es evidente! Puede ser fácil que esta línea se desdibuje, especialmente cuando se está atrapado tratando de lograr la “dieta perfecta”.
Por qué las dietas restrictivas son problemáticas
La ciencia ha demostrado que las dietas restrictivas no funcionan: no sólo pueden ser perjudiciales para la salud mental, sino que
investigación
también sugiere que las dietas restrictivas son uno de los mejores predictores del aumento de peso. A UCLA estudiar descubrió que entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta tienden a recuperar más peso del que han perdido en un plazo de cuatro a cinco años. Otro
estudiar
en adolescentes descubrió que las dietas no sólo son ineficaces, sino que pueden provocar un aumento de peso.
Como puedes ver, una mentalidad restrictiva podría estar haciendo más daño que bien. Así que, si estás preparado para dejar de lado tu dieta y desarrollar una mentalidad de alimentación saludable, ¡sigue leyendo los consejos!
Cómo adoptar una mentalidad de alimentación saludable
Colorea tu dieta
Desarrolle una mentalidad de alimentación sana cambiando su perspectiva de la alimentación sana de la restricción a la abundancia. En lugar de centrarse en lo que debe dejar fuera de su dieta, considere lo que podría añadir. Intenta llenar tu plato con una variedad de frutas y verduras de colores – ¡cada color contiene varias vitaminas y minerales! Comprueba cuántos colores puedes incorporar a tu dieta cada semana.
Comer suficientes calorías
Reducir demasiado las calorías puede tener en realidad el efecto contrario cuando se trata de perder peso. No sólo se arriesga ralentizar el metabolismoPero la privación extrema de calorías a menudo conduce a comer en exceso y a problemas de salud. Dicho esto, puedes adoptar una mentalidad de alimentación saludable mientras intentas alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Lo importante es recordar que un progreso lento y constante dará resultados a largo plazo.
Equilibra tu plato
A menos que tenga alergias o sensibilidades alimentarias, suprimir grupos enteros de alimentos podría conducir a comportamientos restrictivos y poco saludables. Cuando se comen en proporciones equilibradas, todos los macronutrientes son esenciales para mantener una salud óptima. Intenta equilibrar tu plato incorporando carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida.
Alimentación Intuitiva
Seamos realistas, a nadie le gusta hacer dieta. Contar cada caloría y cada alimento que se come es agotador y estresante. Si existiera una forma de comer sano y a la vez disfrutar de algún que otro derroche, todo ello sin sentirse culpable.
Pues bien, lo hay: se llama alimentación intuitiva. La alimentación intuitiva es un enfoque consciente de la alimentación saludable, que se caracteriza por escuchar activamente al cuerpo y elegir los alimentos desde un lugar de amor y nutrición. Adoptar esta mentalidad de alimentación saludable deja espacio para honrar los antojos de su cuerpo, al mismo tiempo que prioriza la nutrición y el alimento. En pocas palabras, ¡se trata de una mentalidad equilibrada!
El enfoque no dietético de la alimentación intuitiva se ha asociado a una una relación más sana con la comida. ¿Una mentalidad que es tan buena para su salud mental como para su salud física? Parece una victoria generalizada.
RELACIONADO:
Un experto explica por qué la alimentación consciente es más eficaz que la dieta
Lo que hay que llevar
A pesar de lo que la cultura dietética dominante nos hace creer, no hay una dieta perfecta. Todos somos diferentes: lo que funciona para una persona no tiene por qué funcionar para otra. Pero ten en cuenta que un estilo de vida anti-dieta no es sinónimo de un estilo de vida anti-salud. Puedes seguir adoptando una mentalidad de alimentación saludable mientras mantienes tus objetivos de salud y bienestar.
Escucha a tu cuerpo y recuerda que la comida es para disfrutarla. No tengas miedo de darte un capricho de vez en cuando.
En FitOn, no creemos en las dietas. Creemos en las comidas saludables que te hacen sentir bien. Puede probar nuestros deliciosos y nutritivos planes de comidas con FitOn PRO.
