Los plazos vencidos, las interminables listas de tareas pendientes y la agitación emocional pueden conducir a una cosa: el estrés. Aunque el estrés puede ser una emoción normal y saludable, un exceso de estrés puede perjudicar al organismo en más de un sentido. A menudo, el estrés crónico y el metabolismo están directamente relacionados. Dependiendo de la persona, el estrés puede provocar un aumento o una pérdida de peso no deseada, y según una investigación publicada en
Cell Metabolism
el estrés crónico puede provocar la creación de nuevas células adiposas.
Aunque no podemos evitar el estrés por completo, podemos mantener nuestros niveles de estrés bajo control utilizando técnicas de gestión del estrés. Descubra cómo el estrés afecta a la función del metabolismo y las mejores formas de reducir el estrés para apoyar los objetivos de pérdida de peso.
Cómo afecta el estrés al metabolismo
El cortisol y el metabolismo
Si te preguntas cómo afecta el estrés al metabolismo, echa un vistazo a los niveles hormonales, especialmente al cortisol. El estrés crónico puede perjudicar la función de nuestra hormona del estrés, el cortisol, que aparentemente puede causar estragos en el cuerpo y afectar significativamente al control del peso.
Los niveles elevados de cortisol pueden aumentar el apetitopromover el aumento de peso y el almacenamiento de grasay perjudicar el el sueñoy el sueño, lo que lleva a una tasa metabólica más baja. Controlar los niveles de cortisol mediante técnicas de gestión del estrés es clave para regular la función metabólica y mantener un peso saludable.
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Estrés e insulina
La mala alimentación y el estilo de vida no son los únicos factores que influyen en la insulina: el estrés elevado también puede ser un culpable. La investigación sugieren que el estrés crónico está asociado a la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud crónicos.
Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado constante de lucha o huida, los niveles de azúcar en sangre aumentan para proporcionar al cuerpo combustible inmediato como medio de protección. Si los niveles de estrés se mantienen elevados, también lo hace este estado de resistencia a la insulina.
Cuando se trata de estrés y metabolismo, reducir el estrés es clave para equilibrar el azúcar en sangre y mantener los niveles de insulina bajo control.
Estrés y antojos de comida
Oh, comer por estrés. Todos hemos pasado por eso. Cuando te sientes estresado, coger una bolsa de patatas fritas o de chocolate puede resultar reconfortante, pero puede ser una pendiente resbaladiza cuando se trata de tus objetivos de salud y de forma física.
Si echas un vistazo a los antojos de comida de alto estrés, verás cómo el estrés afecta al metabolismo. Investigación sugiere que el estrés elevado cambia los patrones de alimentación, aumentando nuestros antojos de alimentos hipercalóricos (alimentos ricos en sal, azúcar y grasa). Estos alimentos no sólo son densos en calorías, sino que también pueden ser muy adictivos. El consumo de grandes volúmenes de alimentos con alto contenido calórico puede provocar un aumento de peso, ralentizar el metabolismo y conducir a comportamientos poco saludables.
Como puede ver, esto puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso y peligroso en lo que respecta tanto a la pérdida de peso como a la salud.
Cómo reducir el estrés y apoyar los objetivos de pérdida de peso
Ahora que entiendes cómo afecta el estrés al metabolismo, aquí tienes algunos consejos sobre cómo reducir el estrés para apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso.
No restrinja
La restricción no es una solución a largo plazo. Además, a menudo puede llevar a hábitos alimenticios poco saludables, como los atracones. Cuando aparezcan los antojos por el estrés, en lugar de restringirlos, cambia las opciones poco saludables por otras más sanas. Opta por alimentos sanos y reconfortantes, como los garbanzos asados, en lugar de las patatas fritas, o sustituye el azúcar por algo más sano, como un puñado de almendras por un trozo de chocolate negro sin azúcar.
Programe su ejercicio semanal
Apoye la reducción del estrés y el metabolismo dando prioridad a su entrenamiento semanal. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y acelerar los objetivos de pérdida de peso. Únase a nuestra comunidad FitOn registrándose gratuitamente y obtenga acceso a un número ilimitado de entrenamientos gratuitos que podrá realizar en cualquier momento y lugar.
Empezar a meditar
Encuentra tu Zen interior. Investigación sugiere que la meditación puede reducir el cortisol, lo que ayuda a reducir el estrés y contribuye a los esfuerzos de pérdida de peso. ¿Eres nuevo en la meditación? Aquí tienes todo lo que necesitas para empezar.
Manténgase hidratado
Mantener la hidratación puede beneficiar el estado de ánimo, combatir los antojos e incluso estimular el metabolismo. Antes de recurrir a los tentempiés por comodidad, ¡intenta beber agua!
Añada una técnica antiestrés a su rutina matutina
Libera tu estrés con una sudorosa sesión de ejercicios HIIT, disfruta de un paseo por la naturaleza o dedica un tiempo a escribir un diario. La incorporación de estimulantes del estado de ánimo en su rutina matutina puede ayudarle a preparar su día para el éxito.
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Acaba con el estrés y mantén tu metabolismo en marcha
Todos experimentamos estrés de vez en cuando, pero no tiene por qué interponerse entre usted y sus objetivos de fitness. Entender cómo afecta el estrés al metabolismo puede ayudarle a tomar decisiones saludables para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.
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