Combien de fois êtes-vous allé à la salle de sport pour passer juste à côté du ballon médicinal qui vous regarde pendant que vous faites vos exercices d’abdominaux ? Il y a de fortes chances que la plupart d’entre nous soient coupables de cela. Le ballon médicinal est l’un des outils les plus sous-utilisés pour aider à tonifier le tronc et obtenir ces obliques serrés et sexy que nous recherchons tous.
Donc, si vous en avez assez de faire tous les exercices d’abdominaux et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il est temps d’épicer un peu les choses.
Entrez dans le ballon de médecine. Voici pourquoi nous sommes de grands fans de cet outil d’entraînement des abdominaux.
Pourquoi nous aimons utiliser un ballon de médecine pour raffermir le tronc.
- L’utilisation d’un ballon médicinal exige que vous fassiez appel à vos abdominaux et à vos muscles dorsaux, ce qui vous permet d’obtenir deux avantages pour le prix d’un (inscrivez-vous !).
- L’ajout d’un ballon médicinal à vos exercices d’abdominaux permet de renforcer les muscles du tronc. Pourquoi est-ce important ? Eh bien, nous avons besoin que notre camion soit solide pour les tâches quotidiennes de base. La dernière chose que l’on souhaite est de se déchirer un muscle en se penchant pour ramasser un sac d’épicerie ou pour prendre en charge son enfant. C’est également là qu’intervient la notion d’entraînement fonctionnel, qui consiste à renforcer les muscles que nous utilisons au quotidien.
- Les ballons de médecine sont fabuleux pour votre espace d’entraînement à domicile, quel que soit l’espace dont vous disposez.
- C’est l’un des meilleurs investissements bon marché que vous puissiez ajouter à votre programme de fitness. Vous n’avez pas envie de faire des exercices d’abdominaux ? Pas de problème. Essayez d’ajouter un ballon médicinal à votre entraînement HIIT pour tonifier et renforcer l’ensemble de votre corps.
3 façons d’utiliser un ballon de médecine pour tonifier les obliques de façon spectaculaire
Prêt à passer au niveau supérieur pour vos exercices d’abdominaux ? Prenez une balle de médecine, déroulez votre tapis de yoga et essayez ces cinq façons d’utiliser une balle de médecine pour obtenir des abdominaux ciselés et des obliques serrés.
#1 Ajoutez un twist à vos V-Ups
Ok, ok, alors écoutez-nous. Nous savons déjà à quel point les V-ups sont difficiles, mais si vous êtes prêt à relever le défi et à faire monter la température de vos exercices d’abdominaux, ajoutez un ballon médicinal. Faites votre V-up standard en tenant un ballon de médecine pour vraiment faire travailler vos abdominaux.
#2 Mélangez le situp standard
Wah, wah, la position assise standard. Nous comprenons qu’ils peuvent être monotones et que, sans une forme correcte, il est facile de faire 100 redressements assis, sans pour autant sentir la brûlure ou voir des résultats. Alors, voici notre défi. Essayez d’ajouter un ballon médicinal au mélange en le tenant entre vos mains et devant votre poitrine. Cela vous aidera vraiment à vous concentrer sur la forme de vos abdominaux tout en ajoutant un peu de résistance pour vous aider à sentir la brûlure un peu plus.
#3 Drop & Plank
Prêt, set, planche. Les planches sont la bombe quand il s’agit de tonifier tout le corps. Vous voulez des abdominaux toniques ? Faites plus de planches ! Vous voulez vraiment travailler vos obliques ? Ajoutez un ballon de médecine. Mettez-vous en position de planche, avec un médecine-ball devant vous. Tenez votre corps serré dans la planche et tapez sur le médecine-ball d’une main à la fois. Faites cela pendant environ 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez jusqu’à ce que vous commenciez à avoir ces tremblements de la planche ! Si vous ne parvenez pas à atteindre 30 secondes, ne vous culpabilisez pas. Vous y arriverez avec de la pratique et de la constance.
3 autres façons de tonifier vos obliques
Si le médecine-ball est un outil indispensable pour améliorer vos exercices de base, nous avons d’autres astuces dans notre manche. Voici trois autres éléments à garder à l’esprit lorsque vous essayez d’obtenir des obliques toniques.
#1 Réduire le stress
Vous seriez choqué de voir à quel point le stress affecte vos résultats de fitness. Le stress chronique peut avoir un effet dévastateur sur les hormones de stress de votre corps (nous vous regardons, vous, le cortisol.) Un excès de cortisol peut entraîner une graisse du ventre tenace qui ne veut pas bouger. La solution ? Prenez du temps pour vous, madame ! Voici votre invitation à prendre soin de vous. Cela ne doit pas être une heure par jour, cela peut être cinq minutes. Prenez le temps de réduire votre niveau de stress pour aider vos hormones à se rétablir.
#2 Dormir suffisamment
Le manque de sommeil est un véritable tue-l’amour lorsqu’il s’agit d’obtenir des résultats dans votre programme de remise en forme. Vous pouvez manger sainement, faire de l’exercice et ne pas obtenir de résultats si votre hygiène de sommeil n’est pas optimale. Pourquoi ? Des études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux et des fringales (pouah !). Donc, même si vous parvenez à dormir une heure de plus chaque nuit, faites-le. Au fil du temps, vous pourrez constater un changement important dans vos résultats globaux.
#3 Focus sur la santé intestinale
Nous avons besoin d’un intestin sain pour améliorer notre santé. Si vous remarquez que vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez en matière de santé ou de forme physique, il est peut-être temps de vous pencher sur la santé intestinale. Une mauvaise flore intestinale peut rendre la perte de poids plus difficile. Un bon début consiste à réduire le stress et à ajouter des aliments riches en probiotiques à votre régime alimentaire, comme la choucroute, le miso, le kombucha et le kéfir.
Changez de jeu pour la tonification des obliques
Donc, vous l’avez. L’idée est qu’un exercice d’abdominaux avec un ballon de médecine peut totalement transformer votre jeu d’exercices d’abdominaux.
Si vous cherchez une nouvelle façon de tonifier vos obliques, sortez votre médecine-ball et voyez ce qu’il peut faire pour votre programme d’entraînement. Il pourrait bien devenir votre nouveau compagnon d’entraînement et la solution pour obtenir des obliques plus fermes et plus toniques.
