Si vous avez cherché comment méditer dans le passé, vous avez probablement trouvé de nombreuses instructions pour s’asseoir sans bouger, fermer les yeux, allumer une ou deux bougies et s’installer dans un espace serein. Cela vous semble familier, non ?
Mais qui a dit que toutes les méditations devaient se faire les yeux fermés et dans le calme ?
En fait, vous pouvez obtenir une méditation étonnante qui réduira le stress et améliorera votre santé émotionnelle pendant votre promenade quotidienne ! (Et non, vos yeux ne seront pas fermés – avant que quelqu’un ne se fasse une fausse idée ! La sécurité avant tout).
Si vous avez du mal à vous habituer à la méditation traditionnelle, ou si vous souhaitez simplement vous changer les idées de temps en temps, cette méthode pourrait vous convenir. Vous vous demandez comment méditer en marchant ? Plongeons-y !
Les bienfaits de la marche en plein air sur la santé mentale sont difficiles à ignorer.
Avant d’aborder le comment de la méditation en marchant, il serait négligent de ne pas mentionner le pourquoi.
Vous avez probablement déjà fait l’expérience de l’effet incroyablement apaisant d’une bonne promenade dans la nature. Après tout, la plupart d’entre nous ont l’habitude de faire une longue promenade lorsqu’ils se sentent stressés ou déprimés.
Les promenades en plein air peuvent directement contribuer à réduire nos niveaux d’anxiété et de stress (grâce à la libération des hormones du bien-être que sont la sérotonine et la dopamine). En fait, ces effets anti-anxiété commencent à se faire sentir au bout de cinq minutes !
Sortir en plein air et profiter de la lumière naturelle du soleil peut également améliorer notre sommeil en contribuant à maintenir le rythme circadien naturel de notre corps, qui peut être perturbé si nous passons tout notre temps à l’intérieur.
Comment méditer lors de votre promenade quotidienne
Vous faites d’une pierre deux coups ! Nous devons admettre que notre côté pratique aime cette idée de deux en un pour des raisons purement logistiques. Nous cherchons toujours des moyens de combiner des tâches, comme écouter un podcast tout en se maquillant, alors si nous pouvons faire notre promenade et notre méditation quotidienne en même temps, nous sommes prêtes !
Une autre raison d’aimer les méditations marchées est que vous n’avez pas d’espace calme ou serein chez vous pour faire une méditation assise, ou si ce style ne vous convient pas !
De plus, que vous soyez en ville ou à la campagne, que vous fassiez une randonnée d’une heure ou une promenade de 10 minutes dans la rue, ces concepts fonctionnent de la même manière !
Voici une liste de contrôle en 5 étapes pour savoir comment méditer en marchant !
#1. Commencez par définir une intention
Si vous faites partie des personnes dont l’esprit va à cent à l’heure, surtout lorsque vous essayez de le calmer pendant une méditation, il peut être utile de fixer une intention avant de chausser vos baskets.
Cela peut être aussi simple que de trouver la paix, de se rappeler que l’on est en sécurité, de trouver de la gratitude pour la journée, ou aussi spécifique que de calmer votre système avant cette conférence Zoom.
#2. Choisissez un endroit qui vous permet de marcher en ligne droite (sur au moins un pâté de maisons, de préférence).
En ville ou à la campagne, en colline ou en plaine, sur du pavé ou de l’herbe, les détails de l’endroit où vous marchez n’ont pas vraiment d’importance, mais il est préférable que l’itinéraire choisi vous permette de marcher en ligne droite pendant au moins une quinzaine de pas. Si vous êtes coincé à l’intérieur et que vous ne pouvez marcher que sur la longueur de votre hall, cela fonctionne toujours !
Vous pouvez continuer si votre emplacement le permet, ou à la fin de chaque bloc, rue ou couloir, faire demi-tour et revenir sur vos pas. L’objectif ici n’est pas de couvrir le terrain, mais de le remarquer attentivement.
#3 Pratiquer la pleine conscience de son corps, de son environnement et de ses sensations (vous pouvez vous concentrer sur une rue ou un pâté de maisons).
Repensez à votre dernière promenade. Parliez-vous au téléphone, faisiez-vous défiler des documents, pensiez-vous à des choses à faire, ou n’étiez-vous pas du tout concentré sur la marche ? Nous aussi !
Lors de votre marche méditative, concentrez-vous sur les sensations spécifiques de chaque pied quittant le trottoir et se posant à nouveau.
Observez votre poids au sol et votre foulée. Remarquez vos bras, votre dos et votre posture. Sentez le vent ou les odeurs qui vous entourent.
Vous pouvez choisir de vous concentrer sur un seul élément à la fois et de passer à un autre sur chaque pâté de maisons ou rue – selon la répartition que vous souhaitez.
#4 Utiliser une piste guidée
Un conseil utile pour ceux qui ont du mal à apprendre à méditer ? Essayez d’utiliser un audio guidé !
Nombreux sont ceux qui trouvent la méditation guidée très utile pour rester “sur la bonne voie” (si vous voulez) et s’empêcher de dresser mentalement une liste de courses pendant cinq minutes. Il existe même des pistes spécifiques conçues pour être utilisées en marchant.
#5 Appréciez la beauté qui vous entoure
Peu importe que vous marchiez dans une rue de la ville, dans votre propre couloir ou sur le plus beau des sentiers, il y a toujours quelque chose à apprécier autour de vous. Après avoir fini de vous concentrer sur chaque étape délibérée et de remarquer les sensations dans votre corps, passez à la recherche délibérée de petits exemples de beauté.
Il peut s’agir des arbres au-dessus de votre tête, du jardin que vous avez traversé, d’un oiseau que vous avez entendu ou, si vous êtes dans votre propre maison, du décor ou des objets qui vous apportent du réconfort.
Faites-nous savoir comment vous appréciez votre méditation pédestre !
Une marche rapide quotidienne présente de nombreux avantages, mais transformer cette marche en une méditation pédestre permet d’atteindre un tout autre niveau.
Alors, sortez et essayez la méditation à pied – c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir un peu plus centré, un peu moins stressé, et peut-être même pour mieux dormir !
Faites-nous savoir comment vous l’intégrez dans votre routine de soins personnels.
