Si vous pensez que vous ne pouvez pas brûler de grosses calories en faisant de la marche, détrompez-vous. Bien que la marche soit constamment éclipsée par le jogging, la musculation et les entraînements HIIT, elle mérite une place permanente sous les projecteurs. Bien sûr, elle ne permet pas de brûler autant de calories que d’autres formes de cardio, mais elle présente une multitude d’avantages qui en font une star du fitness. De plus, elle est facile à ajouter à n’importe quel programme de remise en forme et peut être incorporée n’importe quand, n’importe où. S’il n’y a rien de mal à se promener tranquillement, nous vous proposons dix façons d’optimiser votre entraînement et de brûler plus de calories en marchant.
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Les avantages de la marche
Whether you’re trying to reach your weight loss goals, improve your health, or find a low-intensity workout to incorporate into your fitness routine, look to walking for exercise.
The benefits of walking include: Improved cardiovascular health, improved performance and recovery, improved energy, productivity, and creativity, and enhanced mood. Walking has also been shown to support weight loss efforts.
The best part? Walking is one of the easiest ways to add a little extra movement into your day, and it can be performed anywhere, anytime. All you need is a pair of sneakers and a little motivation.
While getting in extra steps can be a casual addition to your day, you can also make it more intentional and maximize the burn. That’s why we’ve put together a list of ten ways you can turn a leisurely stroll into a calorie-torching workout.
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10 façons de brûler plus de calories en marchant
#1 Ajouter une inclinaison
Do you really want to get your heart pounding and torch some major calories? The number one way to increase your effort while walking is to find some incline. According to research, climbing a hill will send your heart rate (and overall calorie burn) sky-rocketing. Plus, incline workouts activate your glutes and hamstrings, giving you some added toning.
#2 Make it Brisk
Plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories. Trouvez une routine (ou une distance) que vous pouvez répéter régulièrement. Découvrez le temps qu’il vous faut pour effectuer le parcours. Ensuite, essayez de battre cette vitesse à chaque fois que vous voulez un défi supplémentaire.
#3 Sneak in a Little Strength
Ajoutez des fentes de marche, des sauts de grenouille et des pas de côté pour augmenter votre rythme cardiaque et sculpter davantage les muscles de votre marche. La suite les muscles que vous activez, plus vous brûlez de calories. Vous pouvez également trouver un banc de parc ou de l’herbe pour vous arrêter et faire des pompes, des squats (saut), des mountain climbers, des burpees, des step-ups, ou toute autre activité de force dont vous avez envie.
#4 Écouter de la musique
Il a été prouvé que l’écoute d’une musique entraînante fait marcher les gens plus vite sans même qu’ils s’en rendent compte, ce qui permet de brûler davantage de calories. Et en plus de faire exploser les calories, les recherches suggèrent que l’écoute de la musique peut améliorer les performances, l’endurance, la coordination et la motivation !
#5 Faites-en un mouvement complet du corps
Don’t let your legs get all the glory. Adding a little arm pump to your walk helps increase your speed and your heart rate. Don’t be shy — let those arms fly.
#6 Ajouter des intervalles
Comme vous le feriez lors d’un entraînement HIIT ou d’une course, mettez-vous au défi de marcher aussi vite que possible sur une courte distance, puis de ralentir pour récupérer pendant 15 à 30 secondes. Répétez l’opération au moins dix fois pour créer un effet d’afterburn qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires pendant 24 heures. La recherche montrent que marcher à différentes vitesses permet de brûler jusqu’à 20 % de calories en plus que de garder un rythme constant !
#7 Activer la connexion muscle-esprit
Did you know that you can get more out of your workout just by being intentional with your movements? Focus on pushing off the balls of your feet, squeezing your glutes, and engaging your hamstring every time you step. The more muscles you can activate on each stride, the more effort (or calories) your body will use.
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#8 Soyez compétitifs
Grab a partner and add a little friendly competition into the equation. Challenge each other to walk a certain amount of steps or miles per week! Having an accountability buddy and a goal might motivate you to ramp up your steps and intensity and burn some extra calories in the process.
#9 Télécharger l’application FitOn
Speaking of motivation, download the FitOn App and find walking workouts that will inspire you to lace up your sneakers and get moving! Get started with this Walking Fitness workout with Bree Koegel. In 17 minutes you’ll walk it out to tunes while you work your total body.
#10 Terminez par un étirement
Prep your muscles for your next workout and end your walk with a stretch. Stretching is key to helping release any muscle tension, reduce your chance of injury, improve your posture, manage stress, promote circulation and enable your muscles to work more effectively.
Need a little guidance? Browse the stretch category in the FitOn app.
Vivez votre meilleure vie et ajoutez la marche à votre routine
Il n’y a rien de tel que de revenir d’une bonne promenade avec un regard neuf, prêt à attaquer une journée productive ou à se détendre avant de s’installer pour une soirée confortable.
Donnons à la marche son moment de gloire bien mérité et brûlons quelques calories supplémentaires pendant que nous y sommes.
