Le stress – c’est une partie de la vie à laquelle nous sommes tous confrontés, certains plus que d’autres. Et les périodes de stress accru peuvent être une raison pour laquelle beaucoup d’entre nous laissent nos objectifs de côté. Mais nous partageons avec vous sept habitudes quotidiennes contre le stress que vous pouvez mettre en œuvre non seulement pour protéger votre santé en cas de stress, mais aussi pour vous aider à rester au sommet de vos objectifs de santé.
Vous voulez en être ? Continuez à lire.
Utilisez ces 7 habitudes quotidiennes pendant les périodes de stress accru
#1 Respirez l’air frais
Si vous êtes coincé dans une ornière, prenez le temps de respirer un peu d’air frais. La nature et la vitamine D dont vous avez tant besoin peuvent faire des merveilles pour votre bien-être mental et physique. Même si vous ne parvenez qu’à vous asseoir sur votre porche ou dans votre jardin en buvant votre tasse de thé matinale, vous vous sentirez peut-être un peu plus gai dans les moments de grand stress.
#2 Prendre un temps d’arrêt
Voici une autre habitude quotidienne contre le stress que nous pourrions tous améliorer. Prendre un temps d’arrêt pour un adulte peut s’avérer très bénéfique lorsque les choses commencent à être accablantes.
Si vous vous sentez descendre en spirale dans un trou de lapin négatif, prenez cinq minutes.
Arrêtez-vous, respirez, allez vous promener ou faites quelque chose qui vous aide à faire le vide dans votre esprit. Prendre du recul par rapport à ce qui vous stresse est un outil puissant pour vous recentrer et vous remettre sur les rails de votre journée.
#3 Siroter une tisane
En période de stress excessif, il est facile pour nous de nous tourner vers des tonnes de caféine, n’est-ce pas ? Je veux dire que le stress s’accompagne souvent d’un manque de sommeil ou d’échéances pressantes qui font qu’il semble impossible de passer la journée sans le remontant de la caféine. Mais que se passerait-il si vous vous en teniez à une ou deux tasses de café par jour et si vous sirotiez une tisane lorsque vous ressentez la baisse d’énergie de l’après-midi ?
Il peut être utile de réduire votre consommation de caféine, surtout si vos niveaux de stress vous laissent un sentiment d’épuisement. La caféine a tendance à nous rendre nerveux, voire nerveux pour certains, ce qui est exactement ce que nous ne voulons pas lorsque nous essayons de trouver notre zen intérieur.
La caféine et le stress sont tous deux connus pour augmenter le cortisol, l’hormone du stress, de sorte que les deux ne font pas bon ménage.
Laissez tomber la troisième tasse de café et essayez quelque chose comme du basilic sacré (alias Tulsi), de la camomille ou un autre mélange de thé adaptogène de votre choix pour vous aider à vous sentir plus calme et à ne pas avoir de frissons post-caféine.
Si vous avez besoin d’une autre source d’inspiration pour remplacer la caféine, consultez notre article ici.
#4 Sweat it Out
Faire de l’exercice quotidiennement est bon pour l’esprit, le corps et l’âme. De plus, c’est l’une des habitudes quotidiennes contre le stress qui peut vous aider à mieux gérer le stress lorsqu’il se présente. L’exercice physique est également un merveilleux stimulant de l’humeur, grâce à l’impressionnante poussée d’endorphine que l’on ressent après avoir transpiré.
Ainsi, en période de stress accru, utilisez le fitness à votre avantage et donnez un coup d’accélérateur. Votre esprit et votre corps en bénéficieront !
#5 Se coucher plus tôt
Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais même si vous parvenez à vous coucher 20 minutes plus tôt et à atteindre une heure entière, vous aurez atteint de sérieux objectifs en matière de sommeil.
Le sommeil est super important, et encore plus pendant les périodes de stress. Le stress pèse sur l’organisme (physiquement et mentalement), et nous avons besoin de sommeil pour aider notre corps à se rétablir.
Alors, arrêtez de défiler sur Insta jusqu’à 1 heure du matin et allez vous coucher plus tôt ! Vous vous réveillerez peut-être en vous sentant plus frais, moins tendu et prêt à affronter la journée qui s’annonce.
#6 Adopter une routine
Les routines sont essentielles pour mieux gérer le temps et toutes les tâches quotidiennes. C’est particulièrement important si vous traversez une période qui ressemble à un chaos total. L’instauration d’une certaine forme de routine (même un horaire flexible) peut être extrêmement bénéfique.
Commencez par planifier votre journée du matin au soir, en indiquant ce qui est prioritaire. Si vous vous sentez vraiment à l’aise, essayez de bloquer des moments, afin de savoir quand et quoi faire chaque jour.
#7 Faites attention à votre consommation de sucre
Le dernier point, mais non le moindre, a trait à la nutrition – pourquoi ? Parce que la nutrition a un impact sur tout. Du bien-être physique au bien-être mental, les choix alimentaires que nous faisons vont faire la différence (positivement ou négativement).
Essayons donc de manger le plus proprement possible pour nous apporter les nutriments et le soutien supplémentaires dont nous avons tous besoin pendant les périodes où les niveaux de stress peuvent être hors de contrôle.
Une façon d’y parvenir est de faire attention à votre consommation de sucre. Bien qu’il soit facile de prendre un fast-food quand tout va très vite, nous devons éviter les aliments contenant des glucides simples ou des sucres ajoutés afin de maintenir notre taux de glycémie stable. Les déséquilibres de la glycémie peuvent entraîner des sautes d’humeur, ce qui est exactement le contraire de ce que nous souhaitons pendant les périodes de stress accru. Limitez donc le sucre autant que possible et privilégiez les aliments complets et riches en nutriments.
Voici quelques bons aliments pour nourrir votre corps sans sucre ajouté.
- Protéines propres : poisson gras pêché à l’état sauvage, volaille biologique, œufs, yaourt grec complet non sucré, noix, graines.
- Graisses saines : avocats, noix de coco, noix, graines, beurre de noix.
- Glucides complexes : avoine , quinoa, légumes, baies.
Restez en bonne santé même en période de stress
Le stress est un élément inévitable de la vie, mais il y a des moments où la tension et le niveau de stress sont extrêmement élevés. Et un excès de stress peut même entraîner une baisse de motivation pour faire ce qu’il faut faire pour rester en bonne santé.
Mais nous vous invitons à prendre les mesures nécessaires pour favoriser la santé globale, même lorsque les choses autour de vous semblent complètement stressantes.
Utilisez ces sept habitudes quotidiennes contre le stress et voyez comment elles vous font vous sentir. Ils peuvent faire une énorme différence en vous aidant à maintenir vos objectifs de forme et de santé, même si vous traversez une saison stressante de la vie.
