Avec l’arrivée de l’automne et le déclin de la lumière du jour, votre motivation pour le fitness automnal risque de s’estomper en même temps que le soleil. Mais l’automne peut être une saison dorée, et non une excuse pour déraper. Avec le bon état d’esprit et des stratégies intelligentes, vous pouvez rester inspiré, énergique et constant.
Voici 7 astuces de motivation scientifiquement prouvées pour vous permettre de rester en mouvement tout au long de la saison.
7 trucs faciles pour vous motiver à faire du sport en automne
#1 Transférer les séances d’entraînement à la lumière du matin
Avec des soirées plus courtes, les séances d’entraînement au lever du soleil deviennent votre meilleur atout. La recherche sur les rythmes circadiens montrent que faire de l’exercice plus tôt dans la journée peut améliorer les niveaux d’énergie, l’humeur et la qualité du sommeil, ce qui permet de rester cohérent à mesure que les heures de clarté diminuent.
Petit conseil : Avancez votre réveil de 20 minutes, préparez votre trousse et essayez une courte séance d’entraînement matinal FitOn. séance d’entraînement matinale FitOn pour commencer en force.
#2 Lancez une compétition amicale
Rien de tel pour stimuler la motivation qu’un peu de rivalité, que ce soit contre un ami ou contre soi-même. Des études ont montré que le le soutien social et la responsabilisation sont des facteurs prédictifs importants de l’adhésion à l’exercice, ce qui fait des défis lancés par la communauté un moyen efficace de rester sur la bonne voie.
Conseil rapide : Fixez des défis hebdomadaires, comme le nombre de pas ou les records de régularité. Ajoutez une petite récompense lorsque vous atteignez votre objectif.
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#3 Fixez des objectifs clairs et limités dans le temps
Les ambitions à long terme peuvent sembler insurmontables au fur et à mesure que la saison avance. Fixez-vous plutôt un objectif spécifique à court terme, comme “faire 10 séances d’entraînement au cours des deux prochaines semaines”. Les recherches en psychologie comportementale montrent que les intentions limitées dans le temps augmentent le suivi et réduisent la procrastination.
Petit conseil : Utilisez un agenda ou l’application FitOn pour suivre vos progrès et célébrer les étapes importantes.
#4 Recadrer le fitness comme un soin douillet de soi
Le froid peut rendre le canapé bien plus attrayant que le tapis roulant, mais le fait de considérer le mouvement comme un soin personnel change l’équation. Il est prouvé que l’exercice réduit le stress et améliore l’humeur en libérant des endorphines, ce qui est particulièrement utile lorsque les jours sombres affectent les niveaux d’énergie.
Petit conseil : Transformez votre séance d’entraînement en un rituel réconfortant pour vous motiver à faire du sport en automne – tamisez les lumières, allumez une bougie et choisissez une séance de yoga ou d’étirements apaisante. FitOn ou une séance d’étirements.
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#5 Se reconnecter à la nature
L’air frais, les feuilles colorées et les sentiers tranquilles – l’automne offre une toile de fond unique pour la remise en forme. Les recherches montrent que l’activité en plein air permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de améliore la santé mentaleLa recherche montre que l’activité en plein air permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’améliorer la santé mentale, de réduire le stress et de remonter le moral. Même des activités légères comme la marche ou le ratissage des feuilles peuvent améliorer la santé cardiovasculaire.
Petit conseil : Planifiez une séance d’arrachage de feuilles ou une sortie de cueillette de pommes en fin de semaine afin de bouger et de prendre l’air pour améliorer votre humeur.
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#6 Utilisez la réinitialisation mentale de la “rentrée”.
Le mois de septembre donne souvent l’impression d’un nouveau départ, comme le Nouvel An, ce qui peut créer un élan puissant. Les sciences du comportement suggèrent que les gens sont plus enclins à s’engager dans des habitudes saines lors d’étapes temporelles – un concept connu sous le nom d'”effet nouveau départ” – ce qui en fait le moment idéal pour se motiver à faire du sport à l’automne.
Petit conseil : Commencez la saison avec une routine réaliste – comme trois séances d’entraînement matinales FitOn par semaine – et augmentez progressivement.
#7 Plan pour l’arc hivernal
Considérez l’automne comme la préparation de l’hiver. La création d’un défi saisonnier court et structuré permet de responsabiliser et de donner de l’élan. Les recherches montrent que les habitudes constantes, même les plus petitesLes recherches montrent que les habitudes constantes, même les plus petites, s’accumulent au fil du temps pour soutenir les objectifs de santé à long terme.
Conseil rapide : Commencez en octobre. Choisissez des objectifs quotidiens de mouvement, de tenue d’un journal ou d’étirements qui vous permettront de passer l’hiver. Les défis FitOn sont un excellent moyen de rester responsable.
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Votre plan de mise en forme pour l’automne
Des journées plus courtes ne signifient pas forcément des séances d’entraînement plus courtes ou une baisse de motivation. En vous appuyant sur le mouvement matinal, en vous fixant des objectifs limités dans le temps et en considérant l’exercice comme un soin personnel, vous pouvez transformer l’automne en une saison de force et de constance. Les petites habitudes régulières s’accumulent, surtout lorsqu’elles sont soutenues par les bons outils et la bonne communauté.
FitOn vous permet de rester responsable grâce à des séances d’entraînement flexibles, des défis saisonniers et des cours dispensés par des experts que vous pouvez suivre n’importe où. Choisissez l’une de ces astuces de motivation pour commencer dès aujourd’hui – et laissez FitOn vous aider à poursuivre votre élan de santé jusqu’à l’hiver et au-delà.
