Conseils de mise en forme pour l’automne : Votre guide ultime pour rester actif et énergique cette saison

Votre guide pour une remise en forme automnale sans stress.

By: Mady Peterson

Les conseils de remise en forme pour l’automne sont là pour vous aider à rester motivé et à bouger, même si les jours raccourcissent et que les emplois du temps sont plus chargés. Le temps plus frais et les calendriers chargés peuvent rendre plus difficile le respect de votre routine, mais cette saison est en fait le moment idéal pour se remettre à zéro et trouver des moyens de garder votre énergie – à la fois physiquement et mentalement.

Quel que soit votre niveau de forme, ces conseils de mise en forme pour l’automne vous aideront à rester cohérent, à vous sentir bien et à prendre plaisir à bouger votre corps cette saison.

7 conseils de mise en forme pour l’automne qui vous permettront de bouger toute la saison

#1 Embrassez le plein air : Activités saisonnières pour améliorer votre humeur

Femme et homme en randonnée dans les bois pour des conseils de remise en forme à l'automne

La beauté de l’automne en fait la saison idéale pour sortir. Bouger au milieu des feuillages éclatants et de l’air frais peut améliorer votre humeur et vous permettre de rester actif sans avoir l’impression d’être une corvée.

Essayez ces activités :

Randonnées et promenades dans la nature : Explorez les sentiers ou les parcs locaux où les feuilles tournent. Le temps passé dans la nature réduit le stress et améliore le bien-être mental. De plus, la randonnée est un exercice complet qui renforce les muscles et améliore la santé cardiovasculaire.
La cueillette des pommes et les champs de citrouilles : Ces sorties familiales impliquent de la marche et une activité physique légère, ce qui rend l’exercice amusant et utile.
Course à pied ou cyclisme en extérieur : La superposition de vêtements respirants vous permet de rester à l’aise tout en accélérant votre rythme cardiaque.

Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée en plein air la plupart des jours, comme le recommandent les CDC.

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#2 Entraînements courts à fort impact pour les journées chargées

Homme faisant de la musculation chez lui devant son ordinateur portable sur un tapis de yoga

À l’automne, la vie devient trépidante et il est difficile de s’astreindre à de longues séances d’entraînement. Heureusement, la recherche montre que de courtes périodes d’exercice à haute intensité ont des effets bénéfiques impressionnants sur la santé.

Faites des séances de 10 à 15 minutes de HIIT ou d’exercices au poids du corps qui sollicitent vos muscles et votre système cardiovasculaire. FitOn propose une variété de cours rapides tels que “Total Body Blitz”. qui nécessitent un minimum d’équipement et sont parfaits pour les emplois du temps chargés.
Répartissez les mini-entraînements tout au long de la journée – cinq minutes le matin, dix minutes au déjeuner et un étirement avant le coucher peuvent constituer un entraînement complet.

L’entraînement HIIT peut améliorer la santé cardiaque et l’endurance de la même manière qu’un exercice modéré plus long.

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#3 Créez un espace d’entraînement confortable pour rester motivé à l’intérieur

Jeune femme faisant de l'exercice chez elle

Lorsque le temps plus frais vous incite à rester à l’intérieur, le fait de disposer d’un espace d’entraînement accueillant peut changer la donne pour votre régularité.

Choisissez un coin tranquille avec suffisamment d’espace pour vous étirer et bouger librement.
Ajoutez des éléments douillets comme un tapis de yoga moelleux, des couvertures chaudes ou des bougies apaisantes pour rendre l’espace agréable.
Utilisez de la musique relaxante ou des sons de la nature pour améliorer votre humeur.

Que vous préfériez le yoga, le pilates ou la musculation, la vaste bibliothèque d’exercices de FitOn peut vous aider à rester sur la bonne voie depuis chez vous.

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#4 Bougez avec vos amis et votre famille pour plus de motivation et de plaisir

Amis faisant de l'exercice ensemble courant à l'extérieur avec un chien

L’association de l’activité physique et de l’interaction sociale renforce la motivation et la responsabilisation.

Faites des promenades après le dîner avec vos proches, ce qui favorise la digestion et la conversation.
Organisez des randonnées à pied ou à vélo en groupe le week-end pour explorer la nature ensemble.
Essayez des séances de yoga en famille ou des exercices d’étirement que tout le monde peut apprécier.

Des études montrent que le fait de bénéficier d’un soutien social permet de s’astreindre plus facilement à l’exercice et d’y prendre plus de plaisir.

#5 Planifiez vos séances d’entraînement comme des réunions importantes

femme écrivant à la main sur un journal sur la gratitude avec un café planifiant l'avenir

Pour rester cohérent, considérez les séances d’entraînement comme des rendez-vous non négociables.

Bloquez du temps sur votre calendrier ou sur vos rappels téléphoniques pour éviter les conflits d’horaire.
Utilisez la communauté et les groupes de FitOn pour rester motivé et connecté.
Fixez des objectifs réalisables – des séances d’entraînement régulières et plus courtes que des séances longues et sporadiques.

#6 Privilégier la flexibilité et le plaisir à la perfection

Femme amusante dansant dans une cuisine moderne, de bonne humeur, riant et s'amusant seule.

La remise en forme à l’automne doit être un plaisir et non une source de stress.

Si vous manquez une séance d’entraînement, ne vous inquiétez pas – reprenez-la le lendemain.
Expérimentez de nouvelles séances d’entraînement ou des activités de plein air pour garder votre routine fraîche.
Célébrez les progrès et les petites victoires pour rester inspiré.

Le maintien d’un état d’esprit positif peut améliorer considérablement votre parcours de remise en forme à long terme.

#7 Nourrissez votre corps avec une alimentation adaptée à l’automne

Salade de quinoa chaude et automnale idées nutritionnelles pour l'automne

Une alimentation adaptée à votre condition physique peut amplifier les résultats et maintenir un niveau d’énergie stable.

Incorporez à vos repas des produits de saison comme les courges, les patates douces et les pommes.
Préparez des recettes faciles et nourrissantes, comme des soupes ou des ragoûts, qui vous réchaufferont après l’entraînement.
Restez hydraté, même si le temps frais vous donne moins soif.

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Faites de cet automne le meilleur de votre vie

L’automne est la saison idéale pour rafraîchir vos habitudes de remise en forme et profiter de la beauté naturelle qui vous entoure. En adoptant des activités de plein air, des séances d’entraînement courtes et efficaces, des routines intérieures douillettes, des mouvements sociaux et des horaires réfléchis, vous pouvez faire de la remise en forme une partie amusante et durable de votre vie.

Commencez par un ou deux conseils cette semaine et observez l’amélioration de votre humeur, de votre énergie et de votre bien-être général. Votre automne le plus sain est à portée de main.