On nous dit souvent qu’il faut bouger plus pour santé cardiaquela perte de poids ou la longévitéMais que se passerait-il si les véritables bienfaits de la marche pour la santé du cerveau se manifestaient dès cinq minutes ?
C’est exactement ce que suggère une nouvelle étude. Selon une recherche récente publiée dans la revue Age and Ageing, la marche rapide, même brève, peut aiguiser votre cerveau. Les résultats ? Les participants ont constaté des améliorations mesurables des fonctions cognitives, notamment de la concentration et de la mémoire, après seulement quelques minutes de mouvement. Pas de longues séances d’entraînement. Pas d’équipement spécial. Juste une marche rapide.
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Comment la marche pour la santé cérébrale soutient votre esprit
La la marche pour la santé cérébrale pour la santé du cerveau est étonnamment simple. Lorsque votre rythme cardiaque augmente au cours d’une marche rapide, votre corps augmente le flux sanguin – et donc l’oxygène et les nutriments – vers le cerveau. Cela permet une réflexion plus fine, une mémorisation plus rapide et une meilleure concentration presque immédiatement.
Les chercheurs pensent que ce type de mouvement déclenche la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la croissance et le maintien des neurones. (BDNF), une protéine qui favorise la croissance et le maintien des neurones. Il s’agit d’un acteur clé de l’apprentissage, de la mémoire et de la santé cérébrale à long terme.
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Le bénéfice mental d’une marche de 5 minutes
Voici ce que peut faire une petite promenade :
- Améliorer l’attention et le traitement de l’information
- Améliorer la mémoire de travail et la clarté mentale
- Réduire le stress et favoriser une humeur équilibrée
- Stimuler la créativité et la résolution de problèmes
- Favoriser la résilience cérébrale à long terme au fur et à mesure que nous vieillissons
L’étude a notamment révélé que ces bienfaits étaient particulièrement prononcés chez les adultes plus âgés, mais cela ne signifie pas que les personnes plus jeunes sont exclues. Le cerveau réagit positivement au mouvement à tout âge.
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Pourquoi moins, c’est plus
Il n’est pas nécessaire de passer une heure à la salle de sport pour obtenir des gains cognitifs. En fait, les chercheurs soulignent que des promenades courtes et régulières tout au long de la journée peuvent être plus efficaces qu’une seule longue séance. Considérez cela comme du carburant pour le cerveau, à petites doses et fréquemment.
Marcher avant le travail, entre deux réunions ou lors d’une baisse de régime dans l’après-midi peut être tout aussi efficace (sinon plus) que votre tasse de café du matin. Et contrairement à la caféine, les bienfaits de la marche ne s’accompagnent pas d’une baisse de régime.
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Conseils pour commencer à marcher pour la santé du cerveau
Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos promenades de cinq minutes, gardez ces conseils à l’esprit :
- Marchez suffisamment vite pour augmenter légèrement votre rythme cardiaque. Votre respiration doit être plus forte, mais vous pouvez encore parler.
- Sortez si vous le pouvez. Les recherches montrent que les promenades dans la nature peuvent accroître encore davantage les bienfaits mentaux.
- Soyez attentif. Prêtez attention à votre environnement, à votre respiration ou à votre foulée. Cela peut contribuer à réduire l’encombrement mental et à améliorer l’humeur.
- Combinez-la avec d’autres habitudes. Marchez avant le petit-déjeuner, après le déjeuner ou pendant une pause entre deux tâches.
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Une manière plus intelligente de se recharger
Si vous cherchez un moyen simple et scientifiquement prouvé de renforcer la santé de votre cerveau, commencez à marcher pour la santé de votre cerveau. Cinq minutes suffisent à dissiper le brouillard mental, à améliorer la concentration et à favoriser le bien-être cognitif à long terme. Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, la réinitialisation mentale est à portée de main, il suffit d’enfiler ses chaussures et de bouger.
