Avec l’âge, le maintien d’un cœur en bonne santé devient de plus en plus important. Un moyen simple mais efficace de soutenir la santé cardiovasculaire est d’intégrer une marche quotidienne dans votre routine. La beauté de la marche réside dans sa simplicité et son accessibilité, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes âgées. Découvrez les avantages d’une marche quotidienne et l’impact positif qu’elle a sur la santé cardiaque.
RELATIONS :
9 habitudes quotidiennes qui favorisent la santé cardiaque
Les bienfaits de la marche pour la santé du cœur
Amélioration de la circulation
Walking est un moyen merveilleusement efficace de stimuler la circulation dans tout le corps. En tant qu’exercice à faible impact, il incite le cœur à pomper davantage de sang, ce qui permet d’apporter de l’oxygène et des nutriments vitaux aux différents tissus et organes. L’amélioration de la circulation sanguine grâce à une marche régulière nourrit non seulement l’organisme, mais contribue également à réduire le risque de maladies vasculaires et favorise la santé cardiovasculaire en général.
Abaisser la pression artérielle
La marche peut contribuer à réduire l’hypertension artérielleun facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Un exercice régulier et modéré comme la marche encourage votre cœur à pomper plus efficacement.
Gestion du poids
La marche aide à gérer le poids, ce qui est essentiel pour la santé du cœur. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Le maintien d’un poids santé par la marche peut donc atténuer cette pression.
Contrôle du cholestérol
Il a été démontré que l’exercice physique régulier
favoriser un taux de cholestérol sain
. Intégrer la marche dans votre programme de remise en forme est un moyen facile d’ajouter du mouvement à votre journée, tout en favorisant la santé cardiaque.
Réduction du stress
La marche n’est pas seulement bénéfique pour la santé physique, mais aussi pour le bien-être mental. Il contribue à réduire le stress et l’anxiété, qui sont connus pour avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque. Prévoir une promenade en milieu de journée est également un excellent moyen de prendre l’air et d’absorber de la vitamine D, tout en augmentant votre productivité lorsque vous vous attaquez au reste de votre liste de choses à faire.
De combien de marche avez-vous besoin ?
La quantité de marche nécessaire pour bénéficier de ces avantages peut varier. Cependant, la plupart des organismes de santé recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modéréepar semaine, comme la marche rapide. Cela peut se traduire par une promenade quotidienne d’environ 20 à 30 minutes.
6 conseils pour une routine de marche réussie
#1 Commencer lentement
Si vous commencez à faire de l’exercice ou si vous revenez après une pause, commencez par des promenades plus courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
#2 Porter des chaussures confortables
Investissez dans des chaussures de marche de bonne qualité pour assurer votre confort et prévenir les blessures. Recherchez des chaussures qui soutiennent bien la voûte plantaire, qui offrent un amorti adéquat et qui s’adaptent bien à votre pied. Rappelez-vous que la bonne chaussure peut faire une différence significative dans votre expérience de la marche, en vous aidant à rester confortable et à ne pas vous blesser.
#3 Restez hydraté
Emportez de l’eau, surtout par temps chaud, pour rester hydraté. Si vous avez besoin d’une nouvelle bouteille d’eau réutilisable, jetez un coup d’œil sur les
Bouteille FitOn Hydrate Me
qui est parfaite pour être emportée en déplacement.
#4 Mélangez-les
Changez vos itinéraires de marche pour garder l’intérêt. Marcher dans la nature, dans des parcs ou sur des sentiers, peut également renforcer les effets bénéfiques sur la santé mentale. Des études ont montré que
faire de l’exercice dans des espaces verts peut contribuer à une humeur positive
et à favoriser la détente.
#5 La sécurité d’abord
Choisissez des zones bien éclairées et sûres pour marcher, et envisagez de marcher avec un ami ou un groupe pour des raisons de sécurité et d’interaction sociale.
#6 Consultez votre médecin
Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin.
Des gestes quotidiens pour une meilleure santé cardiaque
Intégrer une marche quotidienne dans votre routine est un moyen simple mais efficace d’améliorer la santé de votre cœur. C’est une activité qui peut être facilement adaptée aux besoins et aux préférences de chacun, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes âgées. Rappelez-vous que la clé est la constance – si vous ne pouvez pas faire un
30 minutes de marche
La plupart du temps, même une petite marche quotidienne peut faire une différence significative dans le maintien d’un cœur en bonne santé.
