Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il fallait faire pour atteindre un niveau de santé et de bien-être optimal ? Il peut s’agir simplement de mettre un pied devant l’autre. Le phénomène des 10 000 pas a pris le monde d’assaut, et pour cause. La marche est un exercice simple, à faible impact, qui peut avoir un impact profond sur votre santé globale. A l’avenir, nous explorerons la
la science qui sous-tend l’objectif des 10 000 pas
Nous examinerons également les nombreux avantages de la marche quotidienne et nous vous donnerons quelques conseils sur la manière d’intégrer davantage de pas dans votre routine quotidienne.
La science derrière 10 000 pas
D’où vient donc l’idée de marcher 10 000 pas par jour ? Le concept est né au Japon dans les années 1960 comme stratégie de marketing pour promouvoir les podomètres. Cependant, depuis lors, de nombreuses études ont démontré les avantages pour la santé d’un mode de vie actif incluant la marche.
La recherche soutient que
marcher 10 000 pas par jour
peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à maintenir un poids sain et à réduire le risque de maladies chroniques. Bien que ce chiffre puisse sembler arbitraire, il sert de référence pratique pour les personnes souhaitant adopter un mode de vie plus actif.
Les bienfaits pour la santé physique d’une marche de 10 000 pas par jour
La marche brûle des calories et aide à maintenir un poids sain
Marcher 10 000 pas par jour peut vous aider à brûler des calories et à maintenir un poids sain. En fonction de votre poids et de votre vitesse de marche, vous pouvez brûler entre 300 et 500 calories en marchant 10 000 pas. Incorporer la marche dans votre routine quotidienne est un moyen facile d’augmenter votre activité physique et de soutenir vos efforts de perte de poids et un mode de vie plus actif.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Il a été démontré que la marche régulière
améliorer la santé cardiaque
en réduisant la tension artérielle, le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. La marche renforce les muscles cardiaques, améliore la circulation et augmente l’absorption d’oxygène dans le corps.
Amélioration de la force musculaire et de l’endurance
Marcher régulièrement peut contribuer à améliorer la force musculaire et l’endurance, en particulier dans le bas du corps. Il permet de tonifier les mollets, les cuisses et les fessiers tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Réduction du risque de maladies chroniques
Marcher 10 000 pas par jour peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et l’ostéoporose. Une activité physique régulière favorise une meilleure
contrôle de la glycémie
,
la fonction du système immunitaire
et
santé des os
.
Les bienfaits de la marche sur la santé mentale
Amélioration de l’humeur et réduction du stress
Walking libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui stimulent l’humeur. Elle contribue également à réduire le stress en favorisant la relaxation et en offrant la possibilité d’une réflexion sur soi ou d’une prise de conscience.
Amélioration de la fonction cognitive et de la mémoire
La recherche
La recherche a montré qu’une activité physique régulière, y compris la marche, peut améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et la santé générale du cerveau.
Amélioration de la créativité et de la résolution des problèmes
Études ont montré que la marche peut stimuler la pensée créative et améliorer les capacités de résolution de problèmes. Besoin d’un coup de pouce cérébral au milieu de votre journée de travail ? Essayez de prendre une pause déjeuner en marchant – cela pourrait vous donner le coup de pouce de productivité dont vous avez besoin !
Une meilleure qualité de sommeil
La marche régulière peut contribuer à
améliorer la qualité du sommeil
en réduisant le stress. Marcher le matin ou en début de soirée peut également contribuer à réguler votre cycle de sommeil en vous exposant à la lumière naturelle, qui influe sur la production de mélatonine par votre corps.
Avantages sociaux et environnementaux de la marche quotidienne
Renforcement des liens sociaux grâce à la marche en groupe
Marcher avec des amis, des membres de la famille ou rejoindre un groupe de marche local peut contribuer à renforcer les liens sociaux et offrir une occasion de se rapprocher et de se soutenir.
Favorise un mode de vie plus respectueux de l’environnement
En choisissant de marcher plutôt que d’utiliser votre voiture, vous pouvez réduire votre empreinte carbone et contribuer à un mode de vie plus respectueux de l’environnement.
Appréciation de la nature et exploration de nouveaux lieux dans votre communauté
La marche vous permet d’explorer votre communauté locale et d’apprécier la beauté de la nature ! Et
La recherche
montrent que passer du temps dans la nature a un impact positif sur notre santé mentale, ce qui nous donne une raison supplémentaire de sortir et de faire 10 000 pas !
10 conseils rapides pour ajouter des pas à votre journée
Se garer plus loin : Choisissez des places de parking plus éloignées de votre destination, ce qui vous permettra de parcourir une plus longue distance à pied.
Prenez les escaliers : Oubliez l’ascenseur et optez pour les escaliers chaque fois que c’est possible afin d’augmenter le nombre de vos pas.
Réunions à pied : Proposer des réunions à pied sur le lieu de travail pour discuter d’idées tout en faisant de l’exercice.
Marchez pendant les pauses : Profitez de votre pause déjeuner ou d’autres courtes pauses pour faire une petite promenade au bureau ou dans le quartier.
Fixez des rappels : Fixez des rappels périodiques tout au long de la journée pour faire de courtes pauses de marche ou vous dégourdir les jambes.
Promener le chien : Faites des promenades plus longues ou plus fréquentes avec votre ami à fourrure, ce qui est bénéfique pour vous et votre animal.
Marcher et parler : Rattrapez vos amis ou les membres de votre famille en marchant ensemble au lieu de vous asseoir dans un café.
Faites vos courses à pied : Privilégiez la marche plutôt que la voiture pour les petites courses qui se trouvent à proximité, comme faire ses courses sur un marché local ou aller chercher son courrier.
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Suivez un cours de marche FitOn : Le temps n’est pas au beau fixe ? Faites vos exercices de marche à l’intérieur grâce à un cours de marche et de fitness
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Relevez le défi d’ajouter des étapes à votre journée
La marche quotidienne peut apporter une myriade de bienfaits pour la santé, allant de l’amélioration de la santé cardiovasculaire à l’amélioration des fonctions cognitives. L’adoption de cet exercice simple et à faible impact peut conduire à un mode de vie plus heureux, plus sain et plus actif. En intégrant la marche dans votre routine quotidienne, vous favorisez non seulement votre bien-être physique et mental, mais vous contribuez également à une communauté plus respectueuse de l’environnement et plus connectée. Alors, lacez vos chaussures de marche, prenez un ami ou votre podcast préféré, et lancez-vous dans le voyage qui vous mènera à ces 10 000 pas quotidiens. Et même si vous n’arrivez pas à faire 10 000 pas par jour immédiatement, commencez là où vous êtes et progressez ! Toute forme de marche et de mouvement quotidien est bénéfique.
Si vous êtes prêt à intensifier votre routine de marche, rejoignez le défi mensuel FitOn Steps pour vous tenir responsable et pour suivre vos pas quotidiens et vos progrès !
