A menudo nos dicen que nos movamos más para la salud del corazónpérdida de peso o longevidadpero, ¿y si los verdaderos beneficios mentales de caminar para la salud cerebral se manifestaran tras sólo cinco minutos?
Eso es exactamente lo que sugiere un nuevo estudio. Según investigación reciente publicada en Age and Ageing, incluso breves ráfagas de caminar a paso ligero pueden agudizar tu cerebro. ¿Los resultados? Los participantes experimentaron mejoras mensurables en la función cognitiva, incluidas la concentración y la memoria, tras sólo unos minutos de movimiento. Sin entrenamientos largos. Sin equipo especial. Sólo un paseo rápido.
RELACIONADOS: Los impresionantes beneficios de caminar para mejorar la salud
Cómo ayuda a tu mente caminar para la salud cerebral
La página ciencia que hay detrás de caminar para la salud cerebral es sorprendentemente sencilla. A medida que aumenta tu ritmo cardíaco durante una caminata rápida, tu cuerpo incrementa el flujo sanguíneo -y con él, el oxígeno y los nutrientes- hacia el cerebro. Esto estimula un pensamiento más agudo, una memoria más rápida y una mejor concentración casi de inmediato.
Los investigadores creen que este tipo de movimiento también desencadena la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que favorece el crecimiento y el mantenimiento de las neuronas. Es un actor clave en el aprendizaje, la memoria y la salud cerebral a largo plazo.
RELACIONADO El poder secreto de caminar contra la ansiedad
La recompensa mental de un paseo de 5 minutos
Esto es lo que puede hacer incluso un corto paseo:
- Mejorar la atención y el procesamiento de la información
- Mejora la memoria de trabajo y la claridad mental
- Reduce el estrés y favorece un estado de ánimo equilibrado
- Potencia la creatividad y la resolución de problemas
- Favorecer la resistencia cerebral a largo plazo a medida que envejecemos
En particular, el estudio descubrió que estos beneficios eran especialmente pronunciados en los adultos mayores, pero eso no significa que los individuos más jóvenes queden excluidos. El cerebro responde positivamente al movimiento a cualquier edad.
RELACIONADO: Cómo la meditación caminando puede transformar tu bienestar
Por qué menos es más
No necesitas una hora en el gimnasio para desbloquear ganancias cognitivas. De hecho, los investigadores destacan que los paseos cortos y constantes a lo largo del día pueden ser más eficaces que una única sesión larga. Piensa en ello como combustible cerebral en dosis pequeñas y frecuentes.
Caminar antes del trabajo, entre reuniones o durante un bajón vespertino puede ser tan potente (si no más) que tu taza de café matutina. Y a diferencia de la cafeína, los beneficios no vienen acompañados de un bajón.
RELACIONADOS: 17 sencillos consejos para añadir más pasos a tu día a día
Consejos para empezar a caminar por la salud cerebral
Si quieres sacar el máximo partido a tus paseos de cinco minutos, ten en cuenta estos consejos:
- Camina lo suficientemente rápido como para aumentar ligeramente tu frecuencia cardiaca. Deberías respirar con más dificultad, pero seguir siendo capaz de hablar.
- Sal al exterior si puedes. Las investigaciones demuestran que los paseos por la naturaleza pueden potenciar aún más los beneficios mentales.
- Hazlo con atención. Presta atención a tu entorno, a tu respiración o a tu paso. Esto puede ayudar a reducir el desorden mental y mejorar el estado de ánimo.
- Acumúlalo con otros hábitos. Camina antes de desayunar, después de comer o como descanso entre tareas.
RELACIONADOS: Los impresionantes beneficios para la salud de caminar 10.000 pasos al día
Una forma más inteligente de recargar
Si buscas una forma sencilla, respaldada por la ciencia, de mejorar tu salud cerebral, empieza a caminar por la salud cerebral. Incluso cinco minutos pueden despejar la niebla mental, mejorar la concentración y favorecer el bienestar cognitivo a largo plazo. No importa tu edad ni tu nivel de forma física, el restablecimiento mental está a tu alcance, sólo tienes que ponerte los cordones y moverte.
