¿Quiere esculpir y fortalecer su centro? Este entrenamiento de abdominales y oblicuos es para ti. No es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener los resultados deseados cuando puedes machacar tu core en sólo 13 minutos. Y aunque no hay nada malo en querer abdominales tonificadosHay muchas razones para fortalecer el tronco, aparte del aspecto físico. De mejorar
postura
a reducir el riesgo de lesiones a apoyar
la aptitud funcional
La construcción de un núcleo fuerte es crucial para mejorar la salud y la forma física. Así que, ¡manos a la obra!
A continuación, te contamos cómo esculpir y fortalecer los abdominales en menos de 15 minutos. Lo mejor es que no necesitas ningún equipo sofisticado para hacer este ejercicio. De hecho, puede hacerlo cómodamente desde su casa. Todo lo que necesitas es una esterilla, tu aplicación FitOn y algo de motivación para moverte.
Beneficios de fortalecer el tronco
Desde la reducción del riesgo de lesiones hasta el apoyo a sus objetivos estéticos, he aquí algunos de los principales beneficios de esculpir y fortalecer el tronco:
- Mayor estabilidad y equilibrio
- Mejora
postura
y la mecánica corporal - Reducción del riesgo de lesiones
- Mejor estabilidad de la columna vertebral
- Mejora
aptitud funcional
- Mejora del rendimiento deportivo
Alivio del dolor lumbar
causada por la debilidad de la musculatura central- Mejora del tono muscular y esculpe el tronco
- Mejor
mecánica respiratoria
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En este
entrenamiento para quemar abdominales
Te guiaremos a través de una serie de ejercicios centrados en el tronco y los oblicuos, diseñados específicamente para comprometer y desafiar tu centro. Desde abdominales tradicionales hasta movimientos dinámicos como puentes, círculos de piernas y elevaciones de piernas, trabajarás el centro desde todos los ángulos y fortalecerás el tronco. Realizado completamente en la esterilla, sin necesidad de equipamiento, ¡puedes darle al play a este entrenamiento en cualquier momento y lugar!
¿Necesitas subir o bajar el nivel de tu entrenamiento? Nosotros te ayudamos con unas sencillas modificaciones.
¿Y si necesita modificar?
Aunque se proporcionan algunas modificaciones y alternativas durante este entrenamiento de abdominales, no hay sugerencias en cola para cada ejercicio. Pero si necesita modificar algo, no espere a que se lo digamos. Es importante escuchar las necesidades y limitaciones de tu cuerpo: puedes modificar los movimientos en cualquier momento.
He aquí algunas sugerencias:
Si quieres aumentar la intensidad o hacerlo más desafiante:
- Aumentar la amplitud de movimiento durante determinados ejercicios, como estirar las piernas durante las elevaciones de piernas.
- Añade resistencia a tus movimientos, como sujetar una mancuerna mientras haces abdominales o ponerte pesas en los tobillos mientras realizas elevaciones de piernas.
- Incorpora bandas de resistencia a tu rutina de ejercicios abdominales, por ejemplo, durante los puentes.
- Incorpore presas isométricas para trabajar los músculos centrales durante más tiempo.
- Ralentizar el ritmo de cada ejercicio, centrándose en movimientos controlados y maximizando el tiempo que los músculos pasan en tensión.
- En lugar de realizar los ejercicios con el número de repeticiones recomendado, prueba a añadir algunas repeticiones más a cada serie.
Si quieres bajar la intensidad:
- Utiliza las manos para estabilizarte durante los movimientos de equilibrio o estabilidad
- Hacer pausas entre los ejercicios según sea necesario
- En lugar de mantener las piernas estiradas, flexiona las rodillas
- Reducir la amplitud de movimiento, por ejemplo, levantando sólo los omóplatos del suelo durante las sentadillas tradicionales.
¡Esculpe y fortalece tu torso en menos de 15 minutos!
¿Le sobran 13 minutos? Accede a la aplicación FitOn y dale al play en este picante quemador ab. Además de conseguir unos abdominales esculpidos, fortalecer el tronco es muy beneficioso para el cuerpo. Pruebe este sencillo y eficaz ejercicio. Confíe en nosotros: su tronco y sus oblicuos se lo agradecerán.
