Año tras año, el fitness funcional sigue siendo una tendencia de fitness que recibe bastante atención y no parece que vaya a ir a ninguna parte pronto. Pero independientemente de su connotación de nueva palabra de moda, cuando se programa correctamente en su rutina de entrenamiento, el entrenamiento de fitness funcional es extremadamente beneficioso para mejorar su vida diaria. A continuación, más información sobre qué es el entrenamiento de fuerza funcional, sus beneficios y cómo incorporarlo a su rutina de ejercicios.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional?
El entrenamiento de fuerza funcional es el fitness con un propósito. Se compone de patrones de movimiento que desarrollan la memoria muscular, la fuerza, la agilidad y el equilibrio para facilitar las tareas cotidianas. Piense en limpiar, subir las escaleras, correr detrás de los niños, coger una caída, recoger algo pesado, sentarse o levantarse de una silla. Es una forma física que no se detiene después del entrenamiento, sino que se convierte en parte de tu vida.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza funcional
Nuestro cuerpo favorecerá naturalmente el uso de los músculos más fuertes de nuestro cuerpo y descuidará los que no están tan condicionados. Por eso, muchos de nosotros tenemos una combinación de grupos musculares que rinden demasiado y que no rinden lo suficiente, lo cual es una forma fácil de acabar con desequilibrios musculares importantes y lesiones. El entrenamiento de fuerza funcional ayuda a minimizar estos desequilibrios con ejercicios que reclutan varios músculos a la vez, lo que anima a su cuerpo a hacer lo mismo en sus actividades diarias.
El entrenamiento de fuerza funcional también ayuda a desarrollar la fuerza
mejora la movilidad y el equilibrio
al centrarse en los músculos estabilizadores más pequeños, aumenta el tono y la masa muscular, quema grasa y ayuda a perder peso.
También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza funcional
reducir el riesgo de lesiones
El entrenamiento de fuerza funcional también ha demostrado que reduce el riesgo de lesiones, mejora el estado de ánimo y la función cognitiva, ayuda a aliviar el dolor (especialmente en la zona lumbar) y puede ser muy divertido.
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional
¿Cuáles son los ejercicios de entrenamiento funcional más eficaces para añadir a su rutina de entrenamiento? Algunos de nuestros favoritos son:
#1 Squat to Shoulder Press
Paso 1: Empieza de pie con los pies ligeramente más anchos que la anchura de la cadera y los dedos de los pies girados hacia fuera.
Paso 2: Sostenga una mancuerna en cada mano junto a los hombros, con los codos doblados.
Paso 3: Con los abdominales metidos y el peso en los talones, dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas.
Paso 4: Apriete los glúteos y vuelva a ponerse de pie mientras presiona los brazos rectos hacia arriba.
Paso #5: Lleve las manos hacia los hombros para una repetición.
Paso 6: Completa de 10 a 20 repeticiones y repite otras dos o tres veces.
#2 Filas Renegadas
Paso 1: Comienza en una posición de plancha con los brazos rectos y con cada mano sujetando una mancuerna.
Paso 2: Tira del ombligo hacia la columna vertebral mientras agarras la pesa y remas el brazo derecho hacia el techo.
Paso 3: Lentamente baje el brazo a la posición inicial y repita con el izquierdo
Paso 4: Asegúrate de que el resto de tu cuerpo se quede quieto. Si te tambaleas un poco, intenta separar más los pies para tener más estabilidad.
Paso 5: Completa de 10 a 20 repeticiones en cada lado y repite otras dos o tres veces.
#3 Levantamiento de peso muerto a remo en posición vertical
Paso 1: Comienza de pie con los pies a la distancia de las caderas, paralelos.
Paso 2: Sostenga una pesa en cada mano, con los brazos rectos y las manos frente a los muslos, con las palmas hacia adentro.
Paso 3: Engancha tu núcleo y cambia tu peso a los talones mientras doblas la cintura, empuja tu trasero hacia atrás.
Paso 4: Baje lentamente las pesas hacia el suelo, manteniéndolas cerca de las espinillas, hasta que su torso esté paralelo al suelo.
Paso #5: Apriete los glúteos y vuelva a ponerse de pie con control durante una repetición.
Paso 6: Completa de 10 a 20 repeticiones y repite otras dos o tres veces.
#4 Arremetidas alternas con curtsey
Paso 1: Comienza con los pies a la distancia de las caderas, en paralelo, y las manos en la cintura. Opción de sujetar una pesa en cada mano para añadir más resistencia.
Paso 2: Tira del ombligo hacia la columna vertebral mientras llevas la pierna izquierda hacia atrás, detrás de la derecha, de modo que los muslos se crucen.
Paso 3: Dobla ambas rodillas hacia abajo en una arremetida, asegurándote de que tu rodilla delantera está siguiendo los dedos del pie y la rodilla trasera está apuntando directamente hacia el suelo.
Paso 4: Impulse los talones, apriete los glúteos mientras presiona el pie izquierdo y vuelva al centro. Repite en el otro lado.
Paso 5: Completa de 10 a 20 repeticiones en cada lado y repite otras dos o tres veces.
#5 Crab Reach
Paso 1: Comienza en posición sentada, con las piernas dobladas frente a ti, los pies plantados y las manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
Paso 2: Tira de los abdominales, aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo lo más alto que puedas. Esta es tu posición inicial.
Paso 3: Mantener el núcleo comprometido. Levante la mano derecha y el pie izquierdo del suelo simultáneamente.
Paso 4: Continúa levantándolas mientras enderezas la izquierda hacia el cielo y acercas la mano derecha hacia el pie izquierdo, de manera que se encuentren en el centro del cuerpo.
Paso 5: Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Paso 6: Completa de 10 a 20 repeticiones en cada lado y repite otras dos o tres veces.
Cómo empezar con el entrenamiento físico funcional
Añadir el entrenamiento de fitness funcional a su entrenamiento puede ser tan sencillo como incorporar algunos ejercicios de fuerza funcional a su régimen. Puede ser incluso más fácil cuando tienes a alguien que te guíe, especialmente si no estás familiarizado con los ejercicios. La forma es extremadamente importante durante todos los entrenamientos, pero el fitness funcional requiere otro nivel de conciencia corporal que puede ser difícil de dominar por sí mismo.
Si quieres un poco de orientación, sigue a la entrenadora de FitOn Caroline Pearce en sus 28 minutos de
Functional Full Body
rutina. Se trata de un entrenamiento funcional para todo el cuerpo que fortalece, quema grasa, mejora la coordinación y la movilidad, ¡y te hará sentir increíble desde dentro!
Un fitness que mejora tu vida
Tus entrenamientos no tienen que consumir tu vida para estar en forma y saludable. Tenemos un millón de cosas que hacer cada día, y todos necesitamos un poco de tiempo extra para divertirnos y cuidarnos. El entrenamiento funcional te da las herramientas para que el fitness mejore tu vida, no para que sea ella. ¿Estás listo para subirte al tren del fitness funcional? Comencemos.
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