Wir befinden uns offiziell in der geschäftigsten und verrücktesten Reisezeit des Jahres. Von langen Fahrten bis hin zu langen Flügen – manchmal kommt man einfach nicht um den Reisewahnsinn herum. Und auf Reisen ist die Auswahl der Lebensmittel oft nicht optimal. Aber mit ein paar einfachen und praktischen Tricks können Sie eine gesunde Ernährung während des Fluges ermöglichen.
Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen, werden Sie sich zehnmal besser fühlen, als wenn Sie sich mit Cocktails und salzigen Erdnüssen vollgestopft hätten.
Hier ist Ihr praktischer Leitfaden für eine gesunde Ernährung während des Fluges, der Ihre Urlaubsreise entscheidend verändern wird.
10 praktische Tipps für gesunde Ernährung beim Fliegen
#1 Tanken Sie, bevor Sie zum Flughafen kommen
Der wichtigste Tipp für eine gesunde Ernährung während des Fluges ist es, vor der Fahrt zum Flughafen eine kräftige, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, etwas Ausgewogenes zu genießen, z. B. einen großen Salat mit gegrillter Hähnchenbrust, eine Beilage aus Quinoa und etwas frischem Obst. Je besser Ihr Körper ernährt ist, bevor Sie das Flugzeug besteigen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am Flughafen zu etwas Ungesundem greifen.
#2 Nehmen Sie die Protein-Riegel für unterwegs zu sich
Wenn Sie einen langen Flug vor sich haben, sollten Sie ein paar Snacks einpacken. Hier kommt der Vorteil von Proteinriegeln zum Tragen. Auch wenn nicht alle Proteinriegel gleich sind, gibt es heutzutage einige verdammt gute Optionen. Packen Sie also eine Handvoll Lara-Riegel oder GoMacro-Riegel ein, um eine gesunde Zwischenmahlzeit während des Flugs zu erhalten.
#3 Machen Sie sich schlau über Flughafen-Snacks
Wenn wir schon über Snacks sprechen, sollten wir uns auch Gedanken darüber machen, wie wir mit Snacks am Flughafen umgehen. Sie sind nicht nur völlig überteuert, sondern enthalten meist auch viel Zucker und Salz. Wenn Sie Ihr eigenes Gepäck mitnehmen können, ist das ideal. Wenn nicht, dann entscheiden Sie sich für Dinge wie rohe Nüsse, Samen, frisches Obst und ungesüßten griechischen Vollfettjoghurt.
#4 Finger weg von Koffein und zuckerhaltigen Getränken
Ganz gleich, ob Sie sich nach einer weiteren Tasse Kaffee sehnen, um Ihre Urlaubsreise zu überstehen, oder ob Sie sich nach der verlockenden , zuckerhaltigen Limonade sehnen, die angeboten wird, wenn der Getränkewagen vorbeikommt – sagen Sie einfach nein. Zu viel Koffein hinterlässt nicht nur ein müdes Gefühl, gefolgt von einer ernsthaften Koffein-Crash-Müdigkeit, sondern kann auch besonders problematisch sein, wenn Sie Ihrer Tasse Kaffee tonnenweise Sahne und Zucker hinzufügen.
Und diese Limonaden sind nie eine gute Idee, ob auf Reisen oder nicht. Sie sind voller Zucker, und selbst die Diätvarianten sind voll mit entzündungsfördernden künstlichen Süßstoffen.
Fazit: Trinken Sie viel Wasser, dann fühlen Sie sich nach der Landung viel besser.
#5 Be a Tea Bag Lady
Auch wenn Sie normalerweise keinen Tee trinken, sollten Sie die Dame sein, die ihre eigenen Teebeutel einpackt und sich für Dinge wie Kamillen- und Ingwertee entscheidet. Diese Kräutertees helfen nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, so dass die Wahrscheinlichkeit, Durstsignale mit Hunger zu verwechseln, geringer ist, sondern sie können auch dazu beitragen, einen unruhigen Reisebauch zu beruhigen.
Gewinnen, gewinnen!
Wenn also der Getränkewagen kommt, fragen Sie einfach nach einer Tasse und heißem Wasser. So können Sie Ihren eigenen Tee aufbrühen, auch wenn Sie unterwegs sind.
#6 Laden Sie Ihre Lieblings-Podcasts herunter und bringen Sie ein gutes Buch mit
Manchmal übermannt uns die Langeweile, und es ist wahrscheinlicher, dass wir gedankenlos naschen. Um Ihr Ziel, sich während des Fluges gesund zu ernähren, zu erreichen, hören Sie während des Fluges einige Ihrer Lieblingspodcasts und streichen Sie ein Buch von Ihrer Liste der Bücher, die Sie unbedingt lesen müssen.
#7 Pass on the Salt
Ein weiterer wichtiger Punkt, wenn es um gesunde Ernährung während des Fluges geht, ist der Umgang mit Salz. Die salzige Tüte Chips oder die gesalzenen Erdnüsse mögen eine bequeme Snack-Option sein, können aber zu einer Reihe von Fehlentscheidungen führen. Außerdem kann zu viel Salz zu diesem geschwollenen, aufgeblähten, unangenehmen Gefühl führen, das manche von uns ganz natürlich vom Fliegen bekommen. Wenn man zu viel Salz hinzufügt, kann das zu einem Chaos bei der Flüssigkeitsbindung führen.
Und vergessen wir nicht, dass auch einige Cocktails viel Salz enthalten (wir schauen dich an, Bloody Mary), also achte auf die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, und achte auf das Salz.
Halten Sie sich an Dinge wie rohe Nüsse und Samen, frisches Obst und gedünstetes Gemüse, wenn Ihnen eine Mahlzeit während des Fluges angeboten wird.
#8 Entscheiden Sie sich für proteinreiche Mahlzeiten
Apropos Mahlzeiten an Bord: Wenn Sie eine lange Reise vor sich haben, können Sie eventuell eine Mahlzeit auswählen. Entscheiden Sie sich für eiweißreichere Produkte, damit Sie länger satt bleiben. Dies ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während des Fluges, denn je mehr Sie jede Mahlzeit optimieren können, desto satter werden Sie sein, was weniger Naschereien bedeutet.
Wählen Sie Mahlzeiten, die z. B. eine Hühnerbrust, Eier, einen ungesüßten Vollfettjoghurt oder Nüsse und Samen als proteinreiche Optionen enthalten.
#9 Packen Sie die wiederverwendbare Wasserflasche ein
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, dass Sie Ihre wiederverwendbare Wasserflasche einpacken. Sie können zwar keine gefüllten Wasserflaschen einpacken, aber eine leere, wiederverwendbare Flasche, die Sie während und nach dem Flug auffüllen können, wird Ihnen helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Das ist sehr wichtig, denn oft greifen wir zum Essen, wenn wir durstig sind, weil wir denken, dass wir hungrig sind, obwohl wir eigentlich nur etwas gutes altes H2O brauchen.
Außerdem sparst du damit etwa fünf Dollar, denn Wasserflaschen am Flughafen sind wahnsinnig teuer.
#10 Tanken Sie bei der Landung
Vergessen Sie nicht, nach der Landung aufzutanken. Wenn Sie den ganzen Flug über nichts gegessen haben, werden Sie hungrig sein. Wenn Ihr Flug über WLAN verfügt, sollten Sie sich erkundigen, ob es am Ankunftsflughafen gesunde Restaurants gibt, in denen Sie schnell einen Happen essen können, oder ob Sie auf dem Weg zu Ihrem Zielort noch etwas kaufen können.
Ein Plan, was Sie bei der Landung essen werden, ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während des Fluges und auch nach der Landung. Das Letzte, was Sie tun wollen, ist, vor Hunger zum nächstgelegenen und günstigsten Fastfood-Laden zu rennen.
Land Fühlen Sie sich am wohlsten
Wenn Sie ankommen, möchten Sie sich bereit fühlen, sich den Aufgaben der Ferienzeit zu stellen und alles zu genießen, was Ihnen bevorsteht. Nutzen Sie also diese Tipps für eine gesunde Ernährung beim Fliegen, um Ihren Flug etwas angenehmer und Ihre Reise etwas gesünder zu gestalten. So können Sie sich direkt in Ihre Urlaubsaktivitäten stürzen, ohne sich mit Zucker und Salz vollzustopfen.
