La santé osseuse ne se résume pas à la solidité des os ou à une bonne posture. Il s’agit de garder l’ensemble du corps fort, actif et prêt à faire face à tout ce que la vie vous réserve. Chaque jour, vos os s’activent en coulisses et vous soutiennent bien au-delà de ce que vous pouvez imaginer. La façon dont vous mangez, bougez et vivez détermine directement la force et la résistance de votre squelette.
Le hic, c’est que négliger la santé des os peut avoir de graves conséquences bien avant que vous ne vous en rendiez compte. Qu’il s’agisse de douleurs, de fractures ou de problèmes de mobilité, la faiblesse des os peut surprendre n’importe qui – et les mythes courants et les habitudes quotidiennes peuvent vous empêcher d’avancer sans même que vous vous en rendiez compte.
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5 mythes sur la santé des os qui pourraient vous nuire en ce moment même
#1 “Je suis trop jeune pour m’inquiéter des os”
Votre corps construit sa masse osseuse maximale – c’est-à-dire la plus grande solidité de vos os – vers l’âge de 25-30 ans. Ensuite, l’objectif est de maintenir la densité osseuse. Cela signifie que si vous ne prenez pas soin de vos os tôt, vous commencerez par un désavantage qu’il sera difficile d’inverser plus tard.
#2 “Le calcium seul suffit”.
Le calcium est essentiel, mais il ne représente qu’une partie du tableau. La vitamine D est essentielle car elle aide votre corps à absorber efficacement le calcium. Le magnésium, la vitamine K et les protéines jouent également des rôles vitaux dans le métabolisme et la structure des os.
#3 “L’exercice va user mes articulations et la santé de mes os”.
Ce mythe ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les exercices de port de poids comme la marche, le jogging, la danse ou les exercices de résistance stimulent la formation osseuse et ralentissent la perte osseuse. stimulent la formation osseuse et ralentissent la perte osseuse. Les os réagissent au stress en devenant plus forts, tout comme les muscles.
#4 “Si je me casse un os, c’est juste de la malchance”
Les fractures ostéoporotiques sont souvent le signe d’une fragilité osseuse. Un os cassé à la suite d’une chute sans impact peut être le signe d’une ostéoporose sous-jacente, qui touche 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 de plus de 50 ans.
#5 “Les suppléments règlent tout”
Si les suppléments de calcium et de vitamine D permettent de combler les carences alimentaires, ils ne constituent pas une panacée. Les facteurs liés au mode de vie, tels que l’alimentation, l’exercice physique et l’absence de tabagisme et d’excès d’alcool, sont tout aussi importants pour la santé des os.
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Les aliments et mouvements surprenants qui peuvent faire ou défaire vos os
Les aliments qui renforcent les os et dont vous avez besoin pour la santé osseuse :
- Les légumes verts à feuilles : Le chou frisé, les épinards et le chou vert sont riches en calcium et en vitamine K, qui favorise la minéralisation des os.
- Sardines et saumon : Ces poissons gras apportent du calcium et de la vitamine D, ainsi que des oméga-3 qui réduisent l’inflammation des os.
- Fruits à coque et graines : Les amandes et les graines de citrouille fournissent magnésium et des graisses saines qui favorisent la formation des os.
- Aliments enrichis: Les laits végétaux et les céréales sont souvent enrichis en calcium et en vitamine D pour combler les lacunes.
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Bougez pour améliorer votre santé osseuse
Le meilleur entraînement pour les os ? Il ne s’agit pas seulement de soulever des poids lourds. Les activités de mise en charge telles que la la marche rapidela marche rapide, la randonnée, la danse et le saut à la corde sont de puissants stimulants pour la solidité des os.
Même des activités simples comme monter les escaliers ou jardiner exercent un stress sur les os qui signale à votre corps de maintenir ou d’augmenter la densité osseuse.
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Pourquoi vous devriez commencer à vous préoccuper de la santé de vos os dès aujourd’hui ?
Vos os sont à l’origine de chaque pas, de chaque torsion et de chaque soulèvement dans votre vie quotidienne. Des os faibles sont synonymes d’un mauvais équilibre, d’un risque accru de fracture et souvent d’une perte d’autonomie.
L’ostéoporose est à l’origine d’environ environ deux millions de fractures chaque annéePourtant, près de 80 % des Américains âgés souffrant de fractures ne sont ni diagnostiqués ni traités. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prévenir ou de ralentir la perte osseuse.
Conseils rapides pour protéger vos os dès maintenant
- Consommez suffisamment de calcium : Visez 1 000 mg par jour (1 200 mg pour les femmes de plus de 50 ans) provenant de l’alimentation ou de compléments alimentaires.
- Augmentez votre taux de vitamine D : passez du temps au soleil ou envisagez de prendre des suppléments après avoir consulté votre médecin.
- Faites de l’exercice régulièrement : Au moins 30 minutes de mise en charge ou d’entraînement à la résistance 3 à 4 fois par semaine.
- Évitez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : ces deux facteurs accélèrent la perte osseuse.
- Parlez-en à votre prestataire de soins de santé : L’ostéodensitométrie permet d’évaluer le risque et d’orienter le traitement si nécessaire.
N’attendez pas qu’il soit trop tard
La santé des os est souvent négligée jusqu’à ce que quelque chose se passe mal. Mais ce n’est pas une fatalité. De petits changements aujourd’hui – une meilleure alimentation, plus de mouvement et des habitudes de vie intelligentes – peuvent vous donner des os plus solides et un avenir plus sain et plus actif.
Prendre soin de votre squelette, c’est prendre soin de votre personne tout entière. Ne laissez pas les mythes vous freiner. Commencez dès maintenant à construire des fondations plus solides.
