Gesundheit

Die 7 wahren Gründe, warum Sie sich immer müde fühlen (und was Sie dagegen tun können)

Ist der Energietank leer?

By: Emmy Schneider-Green

Fühlen Sie sich in letzter Zeit viel erschöpfter als sonst? Sie sind nicht allein.

Seit dem Beginn der allgemeinen Verrücktheit des Jahres 2020 lautet eine häufige Beschwerde in den sozialen Medien: “Warum bin ich immer so müde?!”

Wenn Sie das auch erleben und es Sie im wahrsten Sinne des Wortes niederdrückt, lesen Sie weiter, denn wir stellen Ihnen sieben Dinge vor, die Ihr Energieniveau senken können, sowie konkrete Maßnahmen, um die Müdigkeit zu bekämpfen und die dringend benötigte Energie zurückzugewinnen.

Aber es sollte selbstverständlich sein, dass Sie auf Ihr Bauchgefühl hören – wenn Sie also das Gefühl haben, dass etwas anderes dahintersteckt, oder einfach nur sichergehen wollen (was nie eine schlechte Idee ist), gehen Sie zu Ihrem Arzt. Sie können eine gründliche Untersuchung durchführen und mögliche Ursachen für Ihre Müdigkeit ausschließen.

Wenn es keine tieferen Ursachen für Ihre Schläfrigkeit gibt, kann es jedoch sein, dass einige (oder alle) dieser sieben häufigen Ursachen für Schläfrigkeit die Schuld daran tragen.

7 Must-Knows zur Bekämpfung von Müdigkeit – Konzentrieren Sie sich heute darauf!

Bevor Sie sich damit abfinden, dass der tägliche Mittagsschlaf Ihr Schicksal ist, sollten Sie diese sieben Bereiche genau unter die Lupe nehmen und prüfen, ob einer davon für Ihre Schläfrigkeit verantwortlich sein könnte.

Grund Nr. 1: Der Stress zermürbt Sie

Seien wir ehrlich – Stress ist etwas, mit dem wir alle in letzter Zeit immer häufiger zu tun haben. Wenn Sie sich also öfter als sonst fragen: “Warum bin ich so müde?”, wie steht es dann um Ihr Stressniveau?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, und ermitteln Sie die Bereiche in Ihrem Tag, in denen Stress Ihre Gesamtenergie beeinträchtigen könnte.

Lösung

Setzen Sie der Bildschirmzeit und dem Nachrichtenkonsum feste Grenzen, und scheuen Sie sich nicht, Einladungen abzulehnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre persönliche Zeit zu sehr beansprucht wird. Wir fühlen uns oft unter Druck gesetzt, für alles und jeden da zu sein, aber Ihre Selbstfürsorge und Entspannung verdient genauso viel Aufmerksamkeit.

Grund Nr. 2: Ihr Körper bekommt nicht den Treibstoff, den er braucht

Wenn man darüber nachdenkt, ist es ein Kinderspiel, aber wenn man seinem Körper nicht die Nährstoffe gibt, die er braucht (was nur allzu leicht passiert, wenn man müde ist und keine Lust hat zu kochen), versucht man im Grunde, ein Auto mit leerem Tank zu fahren.

Ihr Körper braucht Treibstoff, Punkt.

Lösung

Unser bester Trick, um die Zwickmühle “Ich bin zu müde, um gutes Essen zu kochen, aber der Mangel an gutem Essen macht mich müde” (igitt, oder?) zu überwinden, besteht darin, Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten. Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter, und bereiten Sie die gesunden Lebensmittel vor, von denen Sie wissen, dass Sie sie brauchen werden (aber wahrscheinlich keine Lust haben, sie zu kochen).

Brauchen Sie Inspirationen für Ihre Mahlzeiten? FitOn PRO ist ein großartiger Ort, um von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Rezepte und personalisierte Mahlzeitenpläne zu finden, die eine gesunde Ernährung super einfach (und köstlich) machen, oder sehen Sie sich hier unsere 10 besten Tipps zum gesunden Kochen an.

Grund Nr. 3: Ihr Schlafrhythmus braucht Hilfe

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um nicht mehr müde zu sein, ist natürlich ein genauer Blick auf Ihren Schlafrhythmus.

Bleiben Sie regelmäßig lange auf, stehen Sie früh auf, schlafen Sie unregelmäßig, zu wenig Stunden oder wälzen Sie sich die ganze Nacht hin und her? Jede Art von nicht optimalem Schlaf kann dazu führen, dass man sich den ganzen Tag über erschöpft und schlapp fühlt.

Lösung

  • Entspannen Sie sich mit einem Buch, anstatt durch die sozialen Netzwerke zu scrollen – das blaue Licht von all unseren Bildschirmen tut niemandem gut! Instagram wird auch morgen noch da sein.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.
  • Halten Sie sich, wann immer möglich, an regelmäßige Schlafzeiten, denn unser Körper ist darauf ausgelegt, regelmäßig zu schlafen.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Ein weiterer beliebter Schlaf-Hack ist die Beruhigung von Körper und Geist vor dem Schlafengehen mit einer einfachen, beruhigenden Dehnübung wie dieser, die vor dem Schlafengehen durchgeführt werden kann.

Grund Nr. 4: Sie trainieren zu viel

Wie Sie gleich erfahren werden, erzeugt Energie Energie, und den ganzen Tag herumzusitzen kann ein wichtiger Faktor dafür sein, warum Sie so müde sind. Aber man kann es auch mit dem Training übertreiben.

Wenn Sie sich zu viel vorgenommen haben – was so aussehen kann, dass Sie Ihr Training verdoppeln, sich nicht mindestens einen Ruhetag pro Woche gönnen oder Ihren Körper überfordern, wenn er zu wenig Schlaf oder Nahrung hat -, kann Ihr Körper überlastet sein.

Lösung

Planen Sie einen (oder zwei) Ruhetage in Ihre Woche ein. Ihr Körper braucht die Auszeit, um sich zu reparieren und neu aufzubauen, also nehmen Sie Ihre Ruhe- oder aktiven Erholungstage ernst!

Grund Nr. 5: Sie sind zu sesshaft

Man sollte nicht meinen, dass das Sitzen den ganzen Tag über ermüdet – aber genau das kann es tun. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass eine sitzende Lebensweise nicht gut für unser allgemeines Wohlbefinden ist, aber mehr Bewegung während des Tages ist auch ein wichtiger Weg, um Müdigkeit zu bekämpfen, so dass Sie sich viel energiegeladener fühlen, wie gerade jetzt.

Lösung

Mehr Bewegung am Tag bedeutet nicht, dass Sie Ihren Beruf wechseln müssen – machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit, regelmäßig Pausen im Stehen zu machen, Anrufe bei Spaziergängen entgegenzunehmen (wenn möglich) und aufzustehen und sich zu bewegen, wann immer Sie können. All das kann zu einer erheblichen Veränderung Ihres Energieniveaus führen!

Grund Nr. 6: Sie schlucken zu viel Koffein

Erst den Kaffee trinken, dann die Dinge tun, heißt es nicht umsonst. Für viele ist die morgendliche Tasse Kaffee das Nonplusultra.

Wir wissen, dass es ironisch ist, aber all das Koffein, das eigentlich anregend wirken soll, kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stören, vor allem, wenn es später am Tag konsumiert wird – das kann sich letztendlich negativ auf unser Energieniveau auswirken, wenn wir total aufgedreht sind, obwohl wir eigentlich ins Bett gehen sollten.

Lösung

Wir sagen nicht, dass Sie alles aufgeben sollen, aber lassen Sie es mit dem Kaffee- und Koffeinkonsum im Allgemeinen. Denken Sie an ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag – und das sind 8-Unzen-Tassen. Wenn Ihre Koffein-Angewohnheit sich zu einer ganztägigen Angelegenheit entwickelt, ist die Umstellung auf Alternativen(wie diese) ein wichtiger Bestandteil, um nicht mehr so schläfrig zu sein.

Grund Nr. 7: Sie bekommen nicht genug natürliches Licht

Unser Körper ist für den Aufenthalt in der Natur geschaffen, aber für viele von uns ist der Laptop-Bildschirmschoner von unserem Strandurlaub vielleicht die einzige Natur, die wir regelmäßig sehen.

Ein Mangel an natürlichem Sonnenlicht wird mit Stress und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und – Sie ahnen es – kann sich auf unseren Schlaf und unser Energieniveau auswirken .

Lösung

Eine der billigsten und natürlichsten Methoden, um Müdigkeit zu bekämpfen, ist natürliches Licht! Öffnen Sie die Jalousien, arbeiten Sie draußen, wenn Sie können, und machen Sie täglich einen Spaziergang.

Hören Sie auf Ihren Körper, um Müdigkeit zu bekämpfen!

Wenn wir uns erschöpft fühlen, versucht unser Körper, uns etwas mitzuteilen. Und wie gesagt, lassen Sie sich auf jeden Fall von einem richtigen Arzt untersuchen.

Aber wenn es keine schwerwiegendere Ursache gibt, sollten Sie auf Ihren Körper hören – wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass es an Ihrem Schlafrhythmus, Ihren Essgewohnheiten oder einem dieser anderen Gründe liegt, die Ihre Schläfrigkeit verursachen.

Die gute Nachricht? Es liegt ganz in Ihrer Macht, sich zu verbessern, und Sie werden vielleicht einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Energieniveau spüren, wenn Ihre Gewohnheiten gesünder werden.