Chez FitOn, nous pensons que le ” régime ” le plus sain dépend de ce que l’on mange.
qui vous convient le mieux
et qu’il n’y a pas de solution universelle. C’est bien d’avoir des objectifs, mais la culture du régime n’a pas sa place ici ! Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de régime ou de parcours de bien-être unique. Même si vous suivez à la lettre le “meilleur” régime ou le “meilleur” programme d’entraînement, vous n’obtiendrez peut-être pas les résultats escomptés. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre – nous avons tous des objectifs différents, des corps différents et des besoins différents. Ainsi, plutôt que de punir votre corps ou d’essayer d’entrer dans le moule de quelqu’un d’autre, envisagez d’aborder vos objectifs avec amour et de trouver ce qui vous convient le mieux.
Que vous suiviez un régime ou non, honorez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin en le nourrissant plutôt qu’en le restreignant. Cela va au-delà de votre régime alimentaire ! Tu as faim après le dîner ? Mangez un collation nourrissante! Vous êtes trop épuisé pour vous rendre à votre séance d’entraînement ? Accordez-vous un jour de repos ! Lorsque vous écoutez votre corps, il vous dit souvent exactement ce dont vous avez besoin.
Alors, êtes-vous prêt à abandonner l’état d’esprit restrictif et à changer de perspective ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures façons d’honorer votre corps en le nourrissant, et non en le restreignant, et apprenez à élaborer un plan qui vous convient le mieux.
Pourquoi la signification du mot “sain” a besoin d’être rafraîchie
Combien de fois vous a-t-on dit ce qui est “sain” pour vous et ce qui ne l’est pas ? Entre vos amis, vos parents, vos influenceurs Instagram préférés et les publicités diététiques (et non diététiques) sur les médias sociaux, vous entendez probablement le mot “sain” lancé à longueur de journée. Mais souvent, ces voix n’ont pas le droit de déterminer ce qui est le mieux ou le plus “sain” pour vous (ou pour tout autre individu, d’ailleurs). Bien qu’ils puissent avoir de bonnes intentions, il n’y a que deux personnes qui ont vraiment leur mot à dire sur votre santé : vous et votre médecin.
Le fait est que rien n’est noir ou blanc dans l’industrie du bien-être. La santé ne se résume pas à une taille, à un mode de vie ou à un régime. Il y a toujours une zone grise – même les aliments “malsains” peuvent être appréciés de temps en temps (et peuvent constituer un complément parfaitement sain à votre régime) ! Seuls vous et votre médecin savez quelles décisions relatives à la santé sont néfastes (ou meilleures) pour vous. Un régime végétalien peut être le choix le plus sain pour une personne, tandis que l’incorporation de produits animaux peut être le meilleur choix pour une autre. Plus de jours de repos peuvent être nécessaires pour une personne, tandis qu’encourager le mouvement peut être la meilleure solution pour une autre. Il n’y a pas de règle universelle lorsqu’il s’agit de savoir ce qui est le plus sain.
Cela ne veut pas dire que tous les conseils sont mauvais ou erronés. En fait, les autres peuvent vous apprendre beaucoup de choses : peut-être découvrirez-vous une nouvelle marque de produits alimentaires, une nouvelle séance d’entraînement que vous aimez ou une recherche bénéfique sur la dernière tendance en matière de santé ! Mais n’oubliez pas : à moins que les conseils ne viennent de votre médecin, c’est à vous qu’il incombe d’adopter un mode de vie qui vous convienne et réponde à vos besoins.
Bien sûr, certains comportements sont plus sains que d’autres – nous sommes tous d’accord pour dire que dormir suffisamment et avoir une alimentation riche en nutriments sont des habitudes saines. Mais, même les comportements “sains” peuvent être malsains pour certaines personnes.
Prenez donc les conseils avec un grain de sel ! En fin de compte, c’est vous qui connaissez le mieux votre corps – chaque comportement doit être hautement individualisé en fonction de vous et de vos objectifs.
9 façons d’honorer votre corps en le nourrissant et non en le restreignant
Affirmations quotidiennes
La façon dont vous vous parlez à vous-même est puissante – le discours que vous tenez peut déterminer le déroulement de votre journée, votre humeur et même votre motivation à atteindre vos objectifs. Plutôt que de critiquer votre corps, donnez-vous de l’amour ! Il a été démontré que les affirmations quotidiennes augmentent les sentiments de
estime de soi
la confiance en soi et peut même optimiser l’activité du cerveau.
et l’état d’esprit.
Commencez par utiliser ces invites et affirmations
J’aime et j’accepte mon corps exactement comme il est.
J’honore mon corps pour tout ce qu’il fait pour moi.
Je reconnais que mon corps a besoin de repos et de nourriture, je l’écoute quand il me le dit.
Vous pouvez également essayer ceci
Méditation d’affirmations quotidiennes
avec Kenta pour une pratique guidée.
Priorité au sommeil
Votre régime alimentaire n’est pas le seul moyen de nourrir votre corps : dormir suffisamment est une autre forme de nourriture. Pensez à les soins du sommeil comme soins personnels. Votre corps travaille dur pour vous toute la journée et a besoin d’un repos adéquat pour pouvoir se réparer, se reconstruire et se recharger. Bien que vous puissiez être tenté de travailler toute la nuit pour respecter une date limite ou un examen à venir, donner la priorité au sommeil sera bien plus bénéfique. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps produit un excès de cortisol, ce qui peut conduire à
la prise de poids
sans parler de la longue liste de risques pour la santé que peut entraîner une nuit de manque de sommeil.
Donnez à votre corps la nourriture dont il a besoin en faisant un petit somme bien reposé. Commencez par créer une routine de coucher et un sanctuaire de sommeil et prévoyez au moins 7 heures de sommeil.
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Le guide ultime du sommeil
Bougez votre corps quotidiennement
Honorer son corps par des mouvements quotidiens est différent de se punir par des séances d’entraînement quotidiennes. Le mouvement peut certes prendre la forme d’un exercice, mais il peut aussi être un loisir et une détente ! Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de bouger son corps, mais il y a de nombreux avantages à privilégier une certaine forme de mouvement quotidien !
Il a été démontré que le fait de bouger quotidiennement réduit anxiété et dépression, améliorez votre humeur et profitez de votre cerveau, oset cœur la santé.
En dehors de l’exercice, voici quelques façons de pratiquer le mouvement au quotidien : pGarez votre voiture plus loin de votre destination (ou si vous marchez, prenez un chemin plus long), prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, promenez votre chien ou passez du temps seul dans la nature, tondez la pelouse ou faites quelques travaux de jardinage.
Pensez également à essayer le programme FitOn
Walking Fitness
avec Bree Koegel. Vous aurez marché un kilomètre entier sur place à la fin de la séance d’entraînement !
Respectez vos signaux de faim
Si tu as faim, mange ! Plutôt que d’ignorer vos signaux de faim et de restreindre votre alimentation, écoutez votre corps et respectez ce qu’il demande. Lorsque nous créons trop de règles restrictives autour de la nourriture (ne pas manger après le dîner, pas de collation, jeûner jusqu’à midi), il peut être facile de perdre le contact avec nos signaux de faim inhérents. Si votre estomac gronde, c’est que votre corps est en quête de nourriture ! De plus, les comportements restrictifs peuvent faire plus de mal que de bien. Les régimes extrêmes conduisent souvent à
le stress
l’épuisement, et étonnamment –
la prise de poids
.
Apprenez donc à écouter votre corps et à manger en pleine conscience. Nous ne disons pas qu’il faut engloutir une pinte de glace en guise de dessert, mais si vous avez faim après le dîner, prenez une collation saine au coucher (comme une banane avec du beurre d’amande ou une tasse de yaourt non sucré avec des baies). Lorsque vous tenez compte de vos signaux de faim en étant attentif, vous êtes en mesure de déterminer ce dont votre corps a besoin à ce moment-là.
Peut-être avez-vous soif, peut-être avez-vous besoin de manger un repas plus rassasiant, peut-être avez-vous simplement envie d’un dessert ! N’ignorez pas vos signaux de faim – c’est la façon dont votre corps communique avec vous !
RELATIONS :
Ce que vous devez vraiment savoir sur vos hormones de la faim
Manger pour se nourrir
Que vous suiviez un régime spécifique ou non, vous ne devez jamais avoir honte des choix alimentaires que vous faites. Réfléchissez aux aliments qui VOUS permettent de vous sentir le mieux possible et intégrez-les davantage dans votre alimentation ! Si cela signifie que le régime cétonique vous permet de vous sentir au mieux, tant mieux ! Si l’alimentation intuitive avec des règles sans aliments fonctionne mieux pour vous, c’est génial aussi ! Le plus important est de nourrir votre corps avec des aliments qui aident à
vous
vous épanouir et atteindre vos objectifs.
Voici quelques éléments à prendre en compte : mangez une variété de fruits et de légumes de différentes couleurs, réfléchissez aux aliments qui vous rendent plus heureux.
vous
les plus énergisants et les plus rassasiés, et donnez-leur la priorité !
Prévoyez un dessert ou un plat réconfortant
Parfois, pour se nourrir, il faut trouver des substituts sains à ses desserts préférés ou à ses aliments réconfortants, et parfois, il faut simplement savourer les vrais aliments ! Se faire plaisir de temps en temps peut en fait être une forme d’alimentation si vous appréciez ces aliments avec amour et si vous respectez vos envies. Mangez le biscuit et continuez votre journée ! Pas de culpabilité.
Fixer des limites
Fixer des limites peut parfois sembler inconfortable, mais protéger son énergie est une étape nécessaire pour nourrir son corps. De plus, la fixation de limites peut être bénéfique à la fois pour vous et pour vos relations.
Fixer des limites peut consister à vous donner la permission de dire non, à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin et à prendre la décision qui sera la plus bénéfique pour
vous
.
Faites une pause dans les médias sociaux, désactivez les notifications et envisagez de vous éloigner des relations qui ne vous servent plus !
Donnez la priorité à votre santé mentale
Faites un bilan mental. C’est l’un des aspects les plus importants de la prise en charge de soi, mais c’est souvent le plus négligé ! Donner la priorité à votre santé mentale peut réduire le risque d’épuisement, de stress et d’anxiété, de dépression, de mauvaise humeur et même de prise de poids.
Voici quelques moyens de déstresser et de nourrir votre corps et votre esprit : essayez une séance de
méditation FitOn
tenez un journal ou pratiquez la gratitude, trouvez un thérapeute, terminez la soirée par un cours de yoga FitOn ou un bain relaxant au sel d’Epsom.
Écoutez votre corps
Vous vous sentez épuisé ? Votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose ! Mais nous comprenons qu’écouter son corps peut être plus facile à dire qu’à faire (surtout avec des échéances professionnelles écrasantes, la pression de la société pour avoir une certaine apparence et la vie quotidienne dans un environnement au rythme effréné).
Voici quelques signes qui indiquent que votre corps a peut-être besoin d’attention : vous êtes constamment en train de “résister” à la douleur – prenez un jour de repos (mental ou physique !). Vous en faites plus que vous ne pouvez en supporter (au travail, pendant une séance d’entraînement, et même dans vos relations sentimentales !) Vous ignorez les signes de votre corps (comme la fatigue, les blessures ou le manque de sommeil).
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, les pushing yourself when your body needs rest is not the answer. En fait, restreindre les jours de repos peut avoir l’effet inverse de celui recherché. Les recherches suggèrent que le surexercice peut augmenter le risque de blessure, conduire à l’épuisement, et même augmenter la graisse du ventre et la prise de poids en raison de l’augmentation de l’activité physique.
cortisol
et les niveaux de cortisol.
Donc, si votre corps est endolori, fatigué ou a besoin de se détendre, écoutez et respectez ces sentiments ! Mais prendre un jour de repos ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter tout mouvement ou toute récupération. En fait, avoir un jour de repos actif peut être bénéfique !
Voici quelques idées : faites des rouleaux de mousse et des étirements, faites une marche plus longue, essayez un
cours de yoga réparateur FitOn
ou faites une promenade à vélo.
Fixez votre propre rythme
Votre parcours de bien-être n’est pas une course. Il n’est pas nécessaire de comparer vos progrès à ceux de quelqu’un d’autre. Se tourner vers les autres pour se motiver peut être une bonne chose, mais cela peut aussi devenir une pente glissante car cela conduit à l’autocomparaison.
Plutôt que de créer des objectifs externes autour de l’image corporelle ou de la taille du corps, pensez à créer des objectifs internes. Comment voulez-vous vous sentir ? Voulez-vous plus d’énergie ? Mieux dormir ? Une meilleure humeur et une meilleure concentration ? Remettez l’accent sur vous et travaillez à ce que…
vous
voulez accomplir.
Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous
N’oubliez pas : c’est votre voyage ! Écoutez votre corps et créez une routine qui vous convient le mieux. Si vous vous trouvez dans le piège de la comparaison, remettez l’accent sur vous en redéfinissant vos objectifs.
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