Si vous ne considérez pas les soins du sommeil comme des soins personnels, nous devons en parler ! Pour commencer, examinons les avantages du sommeil : amélioration de l’humeur, de l’énergie, des performances, de la récupération… la liste est longue. Les avantages sont évidents, mais notre société considère toujours le sommeil comme un luxe. En fait, certains se vantent même de leur manque de sommeil. C’est vrai – nous vivons dans une culture où se vanter d’être surmené, occupé et même privé de sommeil est une chose (pourquoi !?). On croit souvent que la fatigue, le manque de sommeil et le stress sont synonymes de réussite. Vous avez probablement entendu le dicton “Je dormirai quand je serai mort”, mais écoutez-nous quand nous disons que l’assiduité n’est pas une mesure de la réussite. Et le manque de sommeil n’est certainement pas une raison pour se vanter !
Pourtant, nous y sommes. Selon le
CDC
plus d’un tiers des adultes ne dorment pas assez, sans parler de la mauvaise qualité du sommeil que 60 % des Américains
déclarent
.
En tant que société, nous sommes si prompts à lancer l’expression “prendre soin de soi”, mais écoutons-nous vraiment nos propres conseils ? Lorsque nous pensons à l’autosoin, des images de masques et de journées de spa nous viennent souvent à l’esprit, mais l’autosoin est vraiment tout ce qui est bénéfique pour l’esprit et le corps. Et ça commence par une chose : le sommeil.
Alors, êtes-vous prêt à laisser derrière vous la culture du manque de sommeil et à commencer à donner la priorité à un sommeil réparateur ? Considérons les soins du sommeil comme des soins personnels et abandonnons nos horaires surchargés et nos nuits blanches, d’accord ?
L’importance du sommeil
Si vous avez remarqué que vous vous assoupissez tout au long de la journée, que vous êtes plus irritable que d’habitude ou que vous manquez d’énergie et de motivation, vous souffrez peut-être d’un manque de sommeil. Lorsqu’il s’agit de santé, le sommeil est l’élément quintessentiel. La perte de sommeil peut contribuer à tout, de la prise de poids à la perte d’énergie en passant par le manque de productivité (voir ci-dessous). Le sommeil est un moment pour se ressourcer, réparer notre corps, restaurer notre énergie et nous préparer pour la journée à venir. Comme vous pouvez le constater, donner la priorité aux soins du sommeil en tant que soins personnels est le fondement de la santé !
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Alors, de combien de sommeil avez-vous besoin ? Selon le Fondation nationale du sommeilL’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit, c’est-à-dire sans perturbation ! Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact important sur la quantité et la qualité de notre sommeil et avoir un effet négatif sur notre santé.
Si vous avez besoin d’aide pour obtenir un sommeil de qualité, essayez ces
20 astuces de sommeil qui changent la vie
et obtenez le sommeil profond que vous méritez.
Développer une routine de sommeil saine
En parlant de sommeil sans perturbation, le développement d’une routine de sommeil saine est l’un des meilleurs moyens de s’assurer une nuit de sommeil réparatrice. Recherche suggère que les irrégularités du sommeil sont associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de dépression et d’anxiété. Mais, en en développant une routine cohérente le soir, nous pouvons avoir un impact positif sur notre santé et notre qualité de vie – tout commence par les soins du sommeil en tant que soins personnels !
Si vous n’avez pas de routine de sommeil, nous avons le guide ultime du sommeil pour vous aider à développer des habitudes saines. Essayez
ces conseils
pour connaître les choses à faire et à ne pas faire en matière d’hygiène du sommeil !
Maintenant que vous avez compris l’importance du sommeil, il est temps de dire adieu à l’état d’esprit “être occupé, c’est mieux” et d’adopter un nouvel état d’esprit axé sur le repos et la récupération.
Lisez la suite pour découvrir pourquoi vous devriez faire des soins du sommeil une priorité et prendre soin de vous.
Les principales raisons pour lesquelles les soins du sommeil en tant que soins personnels sont essentiels à une santé optimale
#1 Les Zzz’s supplémentaires stimulent la productivité
L’ironie de la privation de sommeil est que nous gaspillons généralement nos précieuses heures de repos en essayant d’être productifs (quand nous ne regardons pas Netflix en boucle, bien sûr). Bien que nous ayons de bonnes intentions, la recherche suggère que maximiser votre temps de sommeil est plus bénéfique pour la productivité. Peut-être que vous ne dormez pas assez pour réviser un examen, répondre à des courriels ou rattraper du travail – quoi qu’il en soit, cela peut (et doit) attendre !
Des études confirment les avantages des soins du sommeil en tant que soins personnels, indiquant qu’un sommeil accru stimule la productivité en améliorant la
la mémoire
,
l’attention
l’attention, et
les performances
tandis que la diminution du sommeil est liée de manière significative à
la procrastination
.
Essayez d’éteindre vos appareils électroniques et de limiter le temps passé devant un écran au moins une à deux heures avant de vous coucher. Nos appareils nous exposent à la lumière bleue, et lumière bleue la nuit, c’est une nuit blanche qui s’annonce. Au lieu de travailler toute la nuit, essayez de vous reposer et de vous réveiller tôt !
#2 Augmenter votre sommeil, augmenter votre immunité
Renforcer votre système immunitaire peut être considéré comme l’acte ultime d’auto-assistance, car il favorise de nombreuses habitudes de vie saines : prendre des vitamines quotidiennement, privilégier les aliments qui renforcent le système immunitaire et limiter le stress, pour n’en citer que quelques-unes. Mais, pendant que vous donnez la priorité à ces domaines, n’oubliez pas de prêter une attention particulière à des habitudes de sommeil saines.
Récent
recherches
suggèrent que le sommeil et l’immunité sont directement liés, c’est pourquoi il est vital de prendre soin de son sommeil. Des études montrent que
que les personnes privées de sommeil
Les études montrent que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles d’attraper un rhume ou une grippe, alors qu’il a été démontré qu’un meilleur sommeil réduit le risque d’infection et améliore les symptômes une fois l’infection contractée.
RELATIF : 6 habitudes alimentaires favorables au système immunitaire
#3 Snooze Your Way To Less Stress (La sieste pour réduire le stress)
La réduction du stress est le but ultime de la plupart des pratiques d’autosoins, ce qui est une raison supplémentaire de soutenir les soins du sommeil en tant qu’autosoins.
Recherche suggère que même une privation partielle de sommeil a un effet significatif sur le stress et l’humeur. Le manque de sommeil est associé à une augmentation des sentiments de stress, d’anxiété et d’épuisement mental général. 30%. La solution ? Prends un peu de repos !
Il a été démontré que le sommeil profond calme et
réinitialiser un cerveau anxieux
. Le développement d’une routine de sommeil régulière peut réduire le stress général en réinitialisant le rythme circadien de l’organisme, ce qui favorise un cycle veille-sommeil sain. En parlant de routine de sommeil, si vous voulez approfondir votre zen intérieur, la méditation avant le coucher peut réduire davantage les niveaux de cortisol et favoriser une nuit de sommeil réparatrice.
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le sommeil le plus profond qui soit
!
#4 Améliorer la performance des exercices
Si vous vous donnez à fond dans vos entraînements, vous voulez récolter tous les fruits de votre travail, n’est-ce pas ? Votre corps a besoin d’un temps suffisant pour récupérer et se réparer, et le sommeil joue un rôle important à cet égard. Selon rechercheLes athlètes qui dormaient moins de 8 heures par nuit avaient presque deux fois plus de risques de se blesser que ceux qui dormaient 8 heures ou plus. Non seulement vous réduisez le risque de blessure, mais en plus, un meilleur sommeil peut accélérer la récupération !
Des études
montrent que l’augmentation de la durée du sommeil a un effet bénéfique direct sur la récupération, comme en témoignent l’augmentation de la synthèse des protéines, l’accélération du temps de récupération et la réduction des dommages musculaires causés par l’exercice.
De plus, si vous êtes épuisé et que vous manquez d’énergie, il est plus probable que vous ne fassiez pas votre séance d’entraînement ! Alors, considérez le sommeil comme un élément de votre programme de remise en forme et faites un petit somme.
#5 Se réveiller avec des pensées plus saines
Prendre soin de soi va au-delà de la santé physique. C’est l’acte d’investir en vous-même – esprit, corps et âme. Cela signifie qu’il faut également accorder une importance égale à la santé mentale et émotionnelle. Vous avez déjà remarqué que les pratiques de connaissance de soi telles que la méditation, la tenue d’un journal et la gratitude sont toujours à la mode comme méthodes de soins personnels ? Eh bien, c’est parce qu’ils fonctionnent !
L’esprit et le corps sont intimement liés, c’est pourquoi les soins du sommeil en tant que soins personnels peuvent être plus puissants que vous ne le pensez. Une récente étude suggère qu’un cycle de sommeil sain peut réparer l’activité cérébrale fonctionnelle et améliorer la régulation des émotions. Quand nous négligeons les bonnes habitudes de sommeil, recherche suggère que nous sommes plus susceptibles d’avoir des pensées négatives. Comme vous pouvez le constater, ces heures de sommeil supplémentaires sont cruciales pour votre corps et votre esprit.
Faites de votre chambre votre sanctuaire du sommeil
Une vie trépidante faite de stimulation constante, de travail excessif et de manque de sommeil est une recette pour
l’épuisement professionnel
. Le sommeil doit être considéré comme le pilier de la santé, c’est pourquoi il est temps d’accorder au sommeil l’attention qu’il mérite. Vous seriez étonné de voir à quel point ralentir et nourrir votre corps et votre esprit peut améliorer votre santé. Alors, lorsque vous êtes tenté de travailler toute la nuit ou de faire une chose de plus à la fin de votre journée, rappelez-vous ceci. Pour être en meilleure santé et plus heureux, il faut d’abord prendre soin de son sommeil !
