Vous avez donc décidé d’améliorer votre alimentation, mais par où commencer ? Il est fort probable qu’en parcourant l’internet à la recherche des aliments les plus sains à consommer, vous ne ferez qu’accroître votre confusion. Certains régimes vilipendent les graisses, tandis que d’autres proposent un régime riche en graisses. Les régimes de jeûne intermittent les plus populaires suggèrent de sauter le petit-déjeuner, mais d’autres prétendent que cela ralentit votre métabolisme. Alors, c’est lequel ? Quels sont les aliments à consommer ?
Avec tant de directives sur les meilleurs aliments à consommer, se laisser entraîner dans un état d’esprit de “régime parfait” peut devenir plus nuisible que sain. Lisez la suite pour savoir pourquoi abandonner la mentalité de régime et opter pour une mentalité d’alimentation saine pourrait être la clé pour avoir l’air et se sentir bien !
Abandonnez la mentalité du régime parfait
Bien que nous soyons de fervents défenseurs d’une alimentation saine, la frontière est mince entre une mentalité saine et une mentalité restrictive. Cela dit, ce n’est pas toujours évident ! Il peut être facile de brouiller les pistes, surtout lorsque l’on cherche à atteindre le “régime parfait”.
Pourquoi les régimes restrictifs sont problématiques
La science a montré que les régimes restrictifs ne fonctionnent tout simplement pas. Non seulement ils peuvent nuire à votre santé mentale, mais aussi
la recherche
suggère également que les régimes restrictifs sont l’un des meilleurs prédicteurs de la prise de poids. A UCLA étude a constaté que près d’un tiers à deux tiers des personnes suivant un régime ont tendance à reprendre plus de poids qu’elles n’en ont perdu au bout de quatre à cinq ans. Un autre
étude
sur des adolescents a montré que les régimes sont non seulement inefficaces mais qu’ils peuvent entraîner une prise de poids.
Comme vous pouvez le constater, un état d’esprit restrictif peut faire plus de mal que de bien. Si vous êtes prêt à abandonner votre régime et à développer une mentalité d’alimentation saine, lisez les conseils qui suivent !
Comment adopter une mentalité saine en matière d’alimentation ?
Colorez votre régime alimentaire
Développez une mentalité d’alimentation saine en faisant passer votre point de vue sur l’alimentation saine de la restriction à l’abondance ! Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous devez exclure de votre alimentation, pensez à ce que vous pourriez y ajouter. Essayez de remplir votre assiette avec une variété de fruits et légumes colorés – chaque couleur contient différentes vitamines et minéraux ! Voyez combien de couleurs vous pouvez intégrer à votre alimentation chaque semaine.
Mangez suffisamment de calories
Réduire trop fortement les calories peut en fait avoir l’effet inverse lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Non seulement vous risquez le ralentissement de votre métabolismeMais une privation extrême de calories entraîne souvent une suralimentation et des problèmes de santé. Ceci étant dit, vous pouvez toujours adopter une mentalité d’alimentation saine tout en essayant d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique ! Ce qu’il faut retenir, c’est que des progrès lents et réguliers donnent des résultats à long terme.
Équilibrez votre assiette
À moins que vous ne souffriez d’allergies ou de sensibilités alimentaires, supprimer des groupes d’aliments entiers pourrait vous amener à adopter des comportements restrictifs et malsains. Consommés dans des proportions équilibrées, tous les macronutriments sont essentiels au maintien d’une santé optimale ! Essayez d’équilibrer votre assiette en incorporant des glucides, des protéines et des graisses saines à chaque repas.
L’alimentation intuitive
Soyons réalistes : personne n’aime les régimes ! Compter chaque calorie et chaque aliment que vous mangez est épuisant et stressant. Si seulement il existait un moyen de manger sainement tout en faisant des folies de temps en temps, sans culpabilité.
Eh bien, il y en a un – ça s’appelle l’alimentation intuitive. L’alimentation intuitive est une approche consciente de l’alimentation saine, caractérisée par une écoute active de votre corps et par des choix alimentaires basés sur l’amour et la nourriture. Adopter cette mentalité d’alimentation saine permet d’honorer les envies de votre corps tout en donnant la priorité à la nutrition et à l’alimentation. En bref, il s’agit d’un état d’esprit équilibré !
L’approche non diététique de l’alimentation intuitive a été associée à une relation plus saine avec la nourriture. Un état d’esprit qui est aussi bon pour votre santé mentale que pour votre santé physique ? C’est une victoire sur toute la ligne !
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Un expert explique pourquoi l’alimentation en pleine conscience est plus efficace que les régimes.
À retenir
Malgré ce que la culture du régime nous fait croire, il n’y a pas de régime parfait. Nous sommes tous différents – ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Mais n’oubliez pas qu’un mode de vie anti-diète n’est pas synonyme de mode de vie anti-santé ! Vous pouvez toujours adopter une mentalité d’alimentation saine tout en maintenant vos objectifs de santé et de forme physique.
Écoutez votre corps et n’oubliez pas que la nourriture est faite pour être appréciée ! N’ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps.
Chez FitOn, nous ne croyons pas aux régimes. Nous croyons qu’il faut manger des repas sains qui vous permettent de vous sentir bien. Vous pouvez essayer nos plans de repas délicieux et nutritifs avec FitOn PRO.
