Soyons réalistes, la vie n’est pas toujours un rayon de soleil et un arc-en-ciel. Mais en fin de compte, nous contrôlons tous la façon dont nous traitons la vie et dont nous réagissons, et cela commence par notre routine matinale.
Pour beaucoup d’entre nous, les matins peuvent être assez chaotiques – nous nous réveillons avec notre réveil pour passer immédiatement à notre liste de tâches stressantes. Ou alors, nous nous retrouvons à prendre notre téléphone et à faire défiler des informations stressantes. Sans oublier la hâte de se préparer pour la journée – ouf, nous sommes déjà anxieux rien que d’en parler.
Entrez dans les trucs pour améliorer l’humeur du matin. En prenant quelques instants pour vous recentrer et faire un peu de zen, vous pouvez donner le ton d’une journée plus calme, plus détendue et pleine d’ondes positives.
Préparez-vous à apprendre les astuces dont vous avez besoin pour aborder la journée avec positivité, peu importe ce que le reste de la journée vous réserve.
Voici 5 astuces pour améliorer l’humeur et faire de chaque jour le meilleur.
#1 Prenez quelques instants pour méditer – même 30 secondes
Il n’est pas nécessaire d’être un yogi pour profiter des bienfaits d’une minute de méditation quotidienne. Presque tout le monde, des athlètes aux leaders d’opinion en passant par les entraîneurs de fitness, recommande la méditation, et ce pour une bonne raison : méditer, même brièvement, réduit le stress et l’anxiété et améliore le bien-être émotionnel.
Prêt à commencer une pratique de la méditation ? Consultez notre guide de démarrage ici.
#2. Sortez dès que possible
Le fait de vivre essentiellement à l’intérieur de nos maisons, de nos voitures et de nos bureaux peut avoir un impact direct sur notre humeur et notre santé en nous déconnectant de notre rythme circadien naturel. Un moyen gratuit et rapide de renverser la situation ? Sortez le matin – prenez votre café, écoutez un podcast, ou profitez simplement de ce moment de calme pour réfléchir et reposer votre esprit avant de commencer votre journée.
#3 Tenir un journal de gratitude
Ce sur quoi nous nous concentrons se développe. Si vous cherchez les points négatifs, il y en a beaucoup sur lesquels se concentrer. Nous préférons commencer nos journées en nous attardant sur ce qui va bien, et non sur ce qui va mal. Un moyen simple de le faire ? Conservez un journal à portée de main, par exemple près de votre lit ou à l’endroit où vous prenez votre café chaque matin.
Prenez 30 secondes environ pour noter 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (votre café, une bonne nuit de sommeil, le fait que vous ayez une super coiffure – rien n’est trop petit).
#4 Réduire le temps de défilement
Si votre téléphone est votre réveil et qu’il passe la nuit à portée de main, vous êtes d’autant plus susceptible de commencer votre journée en défilant. Laissez tomber les nouvelles stressantes, les textes et les courriels potentiellement anxiogènes, etc. et éliminez-les complètement !
Chargez votre téléphone dans une autre pièce et adoptez une règle d’interdiction de téléphone pendant les 30 premières minutes et jusqu’à plusieurs heures après le réveil. Il s’agit d’un hack simple mais puissant pour améliorer l’humeur dont vous ressentirez immédiatement les effets.
#5 Alimentez votre corps correctement
Vous savez déjà que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais veillez à ce qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner sain qui démarre votre journée sur une note revigorante et saine.
Vous avez besoin d’inspiration ? Voici quelques-unes de nos options de petit-déjeuner préférées pour commencer la journée.
- Flocons d’avoine
- Jus vert
- Smoothie vert (peut être réalisé avec des baies, une banane, du lait d’amande et une poignée de légumes à feuilles sombres).
- Un bol de céréales et de légumes savoureux
Vous avez besoin d’autres idées de petit-déjeuner ? Découvrez ces 5 petits-déjeuners hyperprotéinés.
Commencez votre journée sur la meilleure note possible !
C’est vrai, nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe dans le monde extérieur, mais nous pouvons tous contrôler les astuces et les techniques pour améliorer l’humeur que nous utilisons chaque matin.
Utilisez l’une ou l’ensemble de ces cinq astuces pour améliorer l’humeur du matin afin de vous préparer à une journée plus positive dès que votre réveil sonne. Et n’oubliez pas de partager avec un ami qui a peut-être besoin d’un coup de fouet le matin !
