Wir bei FitOn glauben, dass es bei der gesündesten “Diät” darauf ankommt, was
funktioniert am besten für Sie
und dass es keine Einheitsgröße für alle gibt. Es ist zwar schön, Ziele zu haben, aber Diätkultur hat hier nichts zu suchen! Es ist wichtig, daran zu denken, dass es keine Einheitsdiät oder Wellness-Reise gibt, die für alle passt. Selbst wenn Sie sich strikt an die “beste” Diät oder den “besten” Trainingsplan halten, erzielen Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht gelten – wir alle haben unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Anstatt also Ihren Körper zu bestrafen oder zu versuchen, sich der Form anderer anzupassen, sollten Sie Ihre Ziele aus einer Position der Liebe heraus angehen und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Ob Sie nun eine Diät machen oder nicht, achten Sie Ihren Körper und geben Sie ihm das, was er braucht, indem Sie ihn mit Nährstoffen versorgen und nicht einschränken. Das gilt auch für Ihre Ernährung! Sind Sie nach dem Essen hungrig? Essen Sie eine nahrhafte Zwischenmahlzeit! Sind Sie zu erschöpft, um zum Training zu gehen? Gönnen Sie sich einen Ruhetag! Wenn Sie auf Ihren Körper hören, sagt er Ihnen oft genau, was Sie brauchen.
Sind Sie also bereit, die restriktive Denkweise aufzugeben und Ihre Perspektive zu ändern? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper am besten ernähren und nicht einschränken, und um zu erfahren, wie Sie einen Plan erstellen, der für Sie am besten funktioniert.
Warum die Bedeutung von “gesund” eine Auffrischung braucht
Wie oft hat man Ihnen schon gesagt, was “gesund” für Sie ist und was nicht? Zwischen Ihren Freunden, Eltern, Lieblings-Instagram-Influencern und Diät- (und Nicht-Diät-) Werbung in den sozialen Medien hören Sie wahrscheinlich den ganzen Tag lang das Wort “gesund” in den Mund nehmen. Aber oft haben diese Stimmen nicht das Recht zu bestimmen, was für Sie (oder für jeden anderen Menschen) am besten oder “gesündesten” ist. Auch wenn sie gute Absichten haben, gibt es nur zwei Personen, die wirklich etwas über Ihre Gesundheit zu sagen haben: Sie und Ihr Arzt.
Tatsache ist, dass in der Wellness-Branche nichts schwarz oder weiß ist. Gesund ist nicht eine bestimmte Körpergröße, ein bestimmter Lebensstil oder eine bestimmte Ernährung. Es gibt immer eine Grauzone – auch “ungesunde” Lebensmittel können von Zeit zu Zeit genossen werden (und können eine absolut gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein)! Nur Sie und Ihr Arzt wissen, welche gesundheitsbezogenen Entscheidungen für Sie schädlich (oder am besten) sind. Für den einen mag eine vegane Ernährung die gesündeste Wahl sein, für den anderen ist der Verzehr von tierischen Produkten vielleicht die beste. Für eine Person können mehr Ruhetage notwendig sein, während für eine andere Person mehr Bewegung am besten ist. Es gibt keine allgemeingültige Regel, wenn es darum geht, was am gesündesten ist.
Das heißt aber nicht, dass alle Ratschläge falsch oder schlecht sind. Tatsächlich können Sie viel von anderen lernen – vielleicht lernen Sie eine neue Lebensmittelmarke kennen, finden ein neues Workout, das Ihnen gefällt, oder entdecken nützliche Forschungsergebnisse über den neuesten Gesundheitstrend! Aber denken Sie daran: Wenn der Rat nicht von Ihrem Arzt kommt, sind Sie selbst dafür verantwortlich, einen Lebensstil zu entwickeln, der zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.
Natürlich sind bestimmte Verhaltensweisen gesünder als andere – wir sind uns alle einig, dass ausreichend Schlaf und eine nährstoffreiche Ernährung gesunde Gewohnheiten sind. Aber selbst “gesunde” Verhaltensweisen können für manche Menschen ungesund sein.
Nehmen Sie die Ratschläge also mit Vorsicht zur Kenntnis! Letztendlich kennen Sie Ihren Körper am besten – jedes Verhalten sollte auf Sie und Ihre Ziele zugeschnitten sein.
9 Wege, Ihren Körper durch Ernährung und nicht durch Einschränkung zu ehren
Tägliche Affirmationen
Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, ist sehr wirkungsvoll – Selbstgespräche können das Ergebnis Ihres Tages, Ihre Stimmung und sogar Ihre Motivation, Ihre Ziele zu erreichen, bestimmen. Kritisiere deinen Körper nicht, sondern schenke dir selbst Liebe! Tägliche Affirmationen steigern nachweislich das Gefühl von
Selbstwertgefühl
Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und kann sogar die
Gehirnaktivität
und Denkweise optimieren.
Beginnen Sie mit diesen Sprüchen und Affirmationen
Ich liebe und akzeptiere meinen Körper genau so, wie er ist.
Ich ehre meinen Körper für alles, was er für mich tut.
Ich erkenne an, dass mein Körper Ruhe und Nahrung braucht, und ich werde darauf hören, wenn er es mir sagt.
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Schlaf priorisieren
Ihre Ernährung ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zu nähren – ausreichend Schlaf ist ebenfalls eine Form der Ernährung. Erwägen Sie Schlafpflege als Selbstfürsorge. Ihr Körper arbeitet den ganzen Tag über hart für Sie und braucht ausreichend Ruhe, um sich zu reparieren, wieder aufzubauen und zu regenerieren. Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, wegen eines Abgabetermins oder einer bevorstehenden Prüfung die Nacht durchzuarbeiten, ist es viel vorteilhafter, dem Schlaf den Vorrang zu geben. Wenn wir zu wenig schlafen, produziert unser Körper zu viel Cortisol, was zu folgenden Problemen führen kann
Gewichtszunahme
ganz zu schweigen von der langen Liste der gesundheitlichen Risiken, die eine Nacht mit Schlafentzug mit sich bringen kann.
Gönnen Sie Ihrem Körper mit einem erholsamen Schläfchen die nötige Nahrung. Beginnen Sie damit, eine Schlafenszeit-Routine und einen Schlafplatz zu schaffen, der mindestens 7 Stunden Schlaf bietet.
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Der ultimative Leitfaden für den Schlaf
Bewegen Sie Ihren Körper täglich
Es ist etwas anderes, seinen Körper mit täglicher Bewegung zu ehren, als sich mit täglichen Workouts zu bestrafen. Bewegung kann natürlich in Form von Sport stattfinden, aber sie kann auch gemächlich und entspannend sein! Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, seinen Körper zu bewegen, aber es gibt viele Vorteile, wenn man sich täglich in irgendeiner Form bewegt!
Tägliche Bewegung reduziert nachweislich Ängste und Depressionheben die Stimmung und sind gut für Ihr Gehirn, Knochenund Herz Gesundheit.
Abgesehen vom Sport gibt es einige Möglichkeiten, sich täglich zu bewegen: pFahren Sie mit dem Auto weiter weg von Ihrem Ziel (oder nehmen Sie einen längeren Weg, wenn Sie zu Fuß gehen), nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder verbringen Sie etwas Zeit allein in der Natur, mähen Sie den Rasen oder erledigen Sie Gartenarbeit.
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Beachten Sie Ihre Hungerzeichen
Wenn du hungrig bist, iss! Anstatt Ihre Hungergefühle zu ignorieren und Ihre Ernährung einzuschränken, sollten Sie auf Ihren Körper hören und seine Wünsche berücksichtigen. Wenn wir zu viele einschränkende Regeln für das Essen aufstellen (kein Essen nach dem Abendessen, keine Snacks, Fasten bis zum Mittag), kann es leicht passieren, dass wir den Kontakt zu unseren angeborenen Hungergefühlen verlieren. Wenn Ihr Magen knurrt, ist Ihr Körper auf der Suche nach Nährstoffen! Außerdem können restriktive Verhaltensweisen mehr schaden als nützen. Extreme Diätgewohnheiten führen oft zu
Stress
Burnout, und überraschenderweise –
Gewichtszunahme
.
Lernen Sie also, auf Ihren Körper zu hören und achtsam zu essen. Wir sagen ja nicht, dass Sie zum Nachtisch ein großes Eis essen sollen, aber wenn Sie nach dem Abendessen hungrig sind, essen Sie einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen (z. B. eine Banane mit Mandelbutter oder einen Becher ungesüßten Joghurt mit Beeren). Wenn Sie Ihre Hungergefühle mit Achtsamkeit wahrnehmen, können Sie bestimmen, was Ihr Körper in diesem Moment braucht.
Vielleicht haben Sie Durst, vielleicht müssen Sie eine sättigende Mahlzeit zu sich nehmen, vielleicht wollen Sie einfach nur ein Dessert! Ignorieren Sie Ihr Hungergefühl nicht – es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Ihnen kommuniziert!
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Essen für die Ernährung
Unabhängig davon, ob Sie eine bestimmte Diät einhalten oder nicht, sollten Sie sich niemals für Ihre Lebensmittelauswahl schämen. Überlegen Sie, mit welchen Lebensmitteln SIE sich am wohlsten fühlen, und bauen Sie mehr davon in Ihre Ernährung ein! Wenn das bedeutet, dass Sie sich mit Keto am besten fühlen, großartig! Wenn Sie sich intuitiv ernähren und sich keine Regeln auferlegen wollen, ist das auch gut so! Das Wichtigste ist, den Körper mit Lebensmitteln zu ernähren, die ihm helfen
Sie
gedeihen und Ihre Ziele erreichen.
Hier sind einige Dinge zu beachten: Essen Sie eine Vielzahl von verschiedenfarbigem Obst und Gemüse, überlegen Sie, welche Lebensmittel
Sie
Sie sich am energiereichsten und gesättigtsten fühlen, und geben Sie diesen Lebensmitteln den Vorrang!
Lassen Sie Platz für Dessert oder Comfort Food
Manchmal bedeutet Ernährung, dass Sie Ihre Lieblingsdesserts oder -gerichte durch gesunde Alternativen ersetzen, und manchmal bedeutet es, dass Sie einfach das Echte genießen! Sich von Zeit zu Zeit etwas zu gönnen, kann tatsächlich eine Form der Ernährung sein, wenn Sie diese Lebensmittel mit Liebe genießen und Ihren Gelüsten nachgeben. Essen Sie den Keks und machen Sie weiter mit Ihrem Tag! Keine Schuldgefühle.
Grenzen setzen
Das Setzen von Grenzen kann sich manchmal unangenehm anfühlen, aber der Schutz Ihrer Energie ist ein notwendiger Schritt, um Ihren Körper zu nähren. Außerdem kann das Setzen von Grenzen sowohl für Sie als auch für Ihre Beziehungen von Vorteil sein.
Grenzen setzen kann so aussehen, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, Nein zu sagen, um Unterstützung bitten, wenn Sie sie brauchen, und die Entscheidung treffen, die für Sie am vorteilhaftesten ist
Sie
.
Legen Sie eine Pause von den sozialen Medien ein, schalten Sie die Benachrichtigungen aus und überlegen Sie, ob Sie sich von Beziehungen trennen wollen, die Ihnen nicht mehr dienlich sind!
Setzen Sie Prioritäten für Ihre psychische Gesundheit
Machen Sie einen mentalen Check-in. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte der Selbstfürsorge, der jedoch oft übersehen wird! Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit Vorrang einräumen, können Sie das Risiko von Burnout, Stress und Angstzuständen, Depressionen, schlechter Laune und sogar Gewichtszunahme verringern.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Körper und Geist zu nähren: Versuchen Sie eine
FitOn-Meditation
, führen Sie ein Tagebuch oder üben Sie sich in Dankbarkeit, suchen Sie sich einen Therapeuten, lassen Sie den Abend mit einer FitOn-Yogastunde oder einem entspannenden Bittersalzbad ausklingen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Fühlen Sie sich ausgebrannt? Ihr Körper versucht vielleicht, Ihnen etwas zu sagen! Aber wir wissen, dass es leichter gesagt als getan ist, auf den eigenen Körper zu hören (vor allem, wenn man unter Termindruck steht, dem gesellschaftlichen Druck ausgesetzt ist, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, und den Alltag in einem schnelllebigen Umfeld bewältigen muss).
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper etwas Aufmerksamkeit braucht: Sie kämpfen sich ständig durch den Schmerz – nehmen Sie sich einen Ruhetag (mental oder körperlich!). Sie nehmen sich mehr vor, als Sie bewältigen können (das kann bei der Arbeit, beim Training und sogar in einer Beziehung der Fall sein!) Sie ignorieren die Anzeichen Ihres Körpers (wie Müdigkeit, Verletzungen oder Schlafmangel).
Wenn es um Bewegung geht, pEs ist keine Lösung, sich zu quälen, wenn der Körper Ruhe braucht. Eine Einschränkung der Ruhetage kann sogar das Gegenteil bewirken. Forschungen haben ergeben, dass übermäßiges Training das Verletzungsrisiko erhöht, zu Burnout führt und sogar zu Bauchfett und Gewichtszunahme führen kann, da es zu einer erhöhten
Kortisol
Spiegel.
Wenn Ihr Körper also schmerzt, müde ist oder sich entspannen muss, hören Sie auf diese Gefühle und respektieren Sie sie! Aber ein Ruhetag muss nicht bedeuten, dass Sie auf jegliche Bewegung oder Erholung verzichten müssen. Ein aktiver Ruhetag kann in der Tat von Vorteil sein!
Hier sind einige Ideen: Schaumstoffrollen und Dehnübungen, ein längerer Spaziergang, eine
erholsamen FitOn Yoga-Kurs
oder eine gemütliche Radtour machen.
Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo
Ihre Wellness-Reise ist kein Wettlauf. Es gibt keinen Grund, Ihre Fortschritte mit denen anderer zu vergleichen. Sich an anderen zu orientieren, um sich zu motivieren, kann großartig sein, aber es kann auch zu einem Ausrutscher werden, da es zum Selbstvergleich führt.
Anstatt sich äußere Ziele in Bezug auf das Körperbild oder die Körpergröße zu setzen, sollten Sie sich innere Ziele setzen. Wie wollen Sie sich fühlen? Möchten Sie mehr Energie? Besserer Schlaf? Bessere Stimmung und Konzentration? Richten Sie den Fokus wieder auf sich selbst und arbeiten Sie auf das hin, was
Sie
die Sie erreichen wollen.
Es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert
Denken Sie daran: Dies ist Ihre Reise! Hören Sie auf Ihren Körper und entwickeln Sie eine Routine, die für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie in die Vergleichsfalle tappen, sollten Sie sich wieder auf sich selbst konzentrieren, indem Sie Ihre Ziele neu definieren.
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