Wenn Sie Schlafpflege nicht als Selbstfürsorge betrachten, sollten wir uns unterhalten! Betrachten wir zunächst die Vorteile des Schlafs: verbesserte Stimmung, Energie, Leistung, Erholung… die Liste ist lang. Die Vorteile liegen auf der Hand, doch unsere Gesellschaft betrachtet Schlaf immer noch als Luxus. Manche prahlen sogar mit ihrem Schlafmangel. Das stimmt – wir leben in einer Kultur, in der die Prahlerei damit, überarbeitet zu sein, viel zu tun zu haben und sogar unter Schlafentzug zu leiden, eine Sache ist (warum!?). Es gibt die weit verbreitete Meinung, dass Müdigkeit + Schlafmangel + Stress gleich Erfolg sind. Sie kennen wahrscheinlich den Spruch “Ich schlafe, wenn ich tot bin”, aber hören Sie uns bitte zu, wenn wir sagen, dass Geschäftigkeit kein Maßstab für Erfolg ist. Und Schlafmangel ist sicherlich nichts, womit man prahlen könnte!
Und doch sind wir hier. Nach Angaben der
CDC
bekommt mehr als ein Drittel der Erwachsenen nicht genug Schlaf, ganz zu schweigen von der schlechten Schlafqualität, die 60 % der Amerikaner
berichten
.
Als Gesellschaft sind wir so schnell dabei, mit dem Begriff “Selbstfürsorge” um uns zu werfen, aber hören wir wirklich auf unseren eigenen Rat? Wenn wir an Selbstfürsorge denken, kommen uns oft Bilder von Gesichtsmasken und Wellnesstagen in den Sinn, aber Selbstfürsorge ist wirklich alles, was Geist und Körper gut tut. Und das beginnt mit einer Sache: Schlaf.
Sind Sie also bereit, die Kultur des Schlafmangels hinter sich zu lassen und einem erholsamen Schlummer den Vorrang zu geben? Betrachten wir Schlafpflege als Selbstfürsorge und lassen wir unsere überfüllten Terminkalender und schlaflosen Nächte hinter uns, ja?
Die Bedeutung des Schlafs
Wenn Sie bemerken, dass Sie den ganzen Tag über einnicken, gereizter als sonst sind oder es Ihnen an Energie und Motivation mangelt, leiden Sie möglicherweise unter Schlafmangel. Wenn es um die Gesundheit geht, ist der Schlaf das wichtigste Element. Schlafverlust kann zu allem Möglichen beitragen, von Gewichtszunahme über Energieverlust bis hin zu mangelnder Produktivität (mehr dazu weiter unten). Der Schlaf ist eine Zeit, in der wir uns wieder aufladen, unseren Körper reparieren, unsere Energie wiederherstellen und uns auf den kommenden Tag vorbereiten. Wie Sie sehen, ist die Priorität der Schlafpflege als Selbstpflege die Grundlage der Gesundheit!
Wie viel Schlaf brauchen Sie?
Wie viel Schlaf brauchen Sie also? Laut dem Nationale Stiftung für den SchlafEin durchschnittlicher Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht – und das bedeutet: störungsfrei! Schlafstörungen können erhebliche Auswirkungen auf die Quantität und Qualität des Schlafs haben und sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um guten Schlaf zu finden, versuchen Sie diese
20 lebensverändernde Schlaf-Hacks
und erhalten Sie den tiefen Schlaf, den Sie verdienen.
Eine gesunde Schlafroutine entwickeln
Apropos störungsfreier Schlaf: Die Entwicklung einer gesunden Schlafroutine ist eine der besten Möglichkeiten, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten. Forschung legt nahe, dass Schlafstörungen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen und Angstzustände verbunden sind. Aber mit Durch die Entwicklung einer konsequenten Abendroutine können wir sowohl unsere Gesundheit als auch unsere Lebensqualität positiv beeinflussen – alles beginnt mit der Schlafpflege als Selbstfürsorge!
Wenn Ihnen eine Schlafroutine fehlt, haben wir den ultimativen Schlafratgeber, der Ihnen hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Versuchen Sie
diese Tipps
um zu erfahren, was man in Sachen Schlafhygiene tun und lassen sollte!
Da Sie nun wissen, wie wichtig Schlaf ist, ist es an der Zeit, sich von der Einstellung “viel zu tun ist besser” zu verabschieden und sich eine neue Einstellung zu Ruhe und Erholung zu eigen zu machen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie der Schlafpflege als Selbstfürsorge Priorität einräumen sollten.
Die wichtigsten Gründe, warum Schlafpflege als Selbstfürsorge der Schlüssel zu optimaler Gesundheit ist
#1 Extra Zzz’s steigern die Produktivität
Die Ironie des Schlafmangels besteht darin, dass wir unsere kostbaren Stunden des Schönheitsschlafs in der Regel mit dem Versuch verschwenden, produktiv zu sein (wenn wir nicht gerade Netflix gucken). Wir haben zwar gute Absichten, aber die Forschung zeigt, dass eine Maximierung der Schlafdauer der Produktivität eher zuträglich ist. Vielleicht fehlt es Ihnen an Schlaf, um für eine Prüfung zu lernen, E-Mails zu beantworten oder Arbeit nachzuholen – was auch immer der Fall ist, es kann (und sollte) warten!
Studien bestätigen die Vorteile der Schlafpflege als Selbstfürsorge und zeigen, dass mehr Schlaf die Produktivität steigert, indem er das
Gedächtnis
,
Aufmerksamkeit
und
Leistung
während Schlafmangel in signifikantem Zusammenhang steht mit
Prokrastination
.
Versuchen Sie, Ihre elektronischen Geräte mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten und die Bildschirmzeit zu begrenzen. Unsere Geräte setzen uns blauem Licht aus, und blaues Licht nachts ist eine schlaflose Nacht vorprogrammiert. Anstatt bis in die Nacht zu arbeiten, sollten Sie sich ausschlafen und früh aufstehen!
#2 Erhöhen Sie Ihren Schlaf, erhöhen Sie Ihre Immunität
Die Stärkung des Immunsystems könnte als der ultimative Akt der Selbstfürsorge betrachtet werden, da sie viele gesunde Lebensgewohnheiten fördert: die tägliche Einnahme von Vitaminen, die Bevorzugung immunstärkender Lebensmittel und die Begrenzung von Stress, um nur einige zu nennen. Vergessen Sie aber nicht, während Sie diesen Bereichen Priorität einräumen, auch auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten.
Neueste
Forschung
weisen darauf hin, dass Schlaf und Immunität in direktem Zusammenhang stehen, weshalb Schlafpflege als Selbstfürsorge unerlässlich ist. Studien zeigen
Menschen mit Schlafmangel
Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel eher eine Erkältung oder Grippe bekommen, während besserer Schlaf nachweislich das Infektionsrisiko verringert und die Symptome nach einer Infektion verbessert.
VERBUNDEN: 6 Immununterstützende Essgewohnheiten
#3 Snooze Your Way To Less Stress
Stressabbau ist das oberste Ziel der meisten Selbstfürsorgepraktiken, was ein weiterer Grund ist, Schlafpflege als Selbstfürsorge zu unterstützen.
Forschung legt nahe, dass selbst teilweiser Schlafentzug erhebliche Auswirkungen auf Stress und Stimmung hat. Schlafmangel wird mit erhöhtem Stressempfinden, Angst und allgemeiner geistiger Erschöpfung in Verbindung gebracht und kann sogar den emotionalen Stress um bis zu 30%. Die Lösung? Schlafen Sie ein paar Stunden!
Tiefschlaf beruhigt nachweislich und
ein ängstliches Gehirn zurückzusetzen
. Die Entwicklung einer regelmäßigen Schlafroutine kann den allgemeinen Stress reduzieren, indem sie den zirkadianen Rhythmus des Körpers wiederherstellt und einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt. Apropos Schlafroutine: Wenn Sie Ihr inneres Zen vertiefen wollen, kann Meditation vor dem Schlafengehen den Cortisolspiegel weiter senken und einen erholsamen Schlaf fördern.
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#4 Verbessern Sie die sportliche Leistung
Wenn Sie sich beim Training richtig ins Zeug legen, möchten Sie doch auch die Früchte Ihrer harten Arbeit ernten, oder? Ihr Körper braucht ausreichend Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren, und der Schlaf ist dabei ein wichtiger Faktor. Nach Angaben von ForschungBei Sportlern, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, fast doppelt so hoch wie bei denen, die 8 Stunden oder mehr schliefen. Und Sie verringern nicht nur Ihr Verletzungsrisiko, sondern können durch mehr Schlaf auch schneller genesen!
Studien
zeigen einen direkten Nutzen von mehr Schlaf für die Erholung, der sich in einer gesteigerten Proteinsynthese, einer schnelleren Erholungszeit und einer Verbesserung der durch das Training verursachten Muskelschäden zeigt.
Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training ausfallen lassen, wenn Sie erschöpft sind und Ihnen die Energie fehlt! Betrachten Sie also den Schlaf als Teil Ihrer Fitnessroutine und schlafen Sie ein.
#5 Wake Up With Healthier Thoughts
Selbstfürsorge geht über die körperliche Gesundheit hinaus. Es geht darum, in sich selbst zu investieren – in Geist, Körper und Seele. Das bedeutet, dass auch der geistigen und emotionalen Gesundheit ein hoher Stellenwert eingeräumt wird. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Praktiken der Selbsterfahrung wie Meditation, Tagebuchschreiben und Dankbarkeit als Methoden der Selbstfürsorge immer im Trend liegen? Nun, das liegt daran, dass sie funktionieren!
Geist und Körper sind eng miteinander verbunden, weshalb die Schlafpflege als Selbstfürsorge mehr bewirken kann, als Sie denken. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass ein gesunder Schlafzyklus die funktionelle Gehirntätigkeit wiederherstellen und die Emotionsregulation verbessern kann. Wenn wir gesunde Schlafgewohnheiten vernachlässigen, Forschung legt nahe, dass wir eher negative Gedanken haben. Wie Sie sehen können, sind diese zusätzlichen Stunden Schlaf sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Schlafheiligtum
Ein temporeiches Leben mit ständiger Stimulation, übermäßiger Arbeit und Schlafmangel ist ein Rezept für
Burnout
. Der Schlaf sollte als Grundpfeiler der Gesundheit betrachtet werden. Deshalb ist es an der Zeit, dem Schlaf die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Sie werden erstaunt sein, wie sehr die Entschleunigung und die Pflege von Körper und Geist Ihre Gesundheit verbessern können. Wenn Sie also in Versuchung geraten, die Nacht durchzuarbeiten oder am Ende des Tages noch eine Sache zu erledigen, denken Sie daran. Ein gesünderes, glücklicheres Leben beginnt mit der Pflege des Schlafs als Selbstfürsorge!
