La maternité est un travail à temps plein qui exige souvent de faire plusieurs choses à la fois, de gérer les horaires et de répondre aux besoins de tous les autres membres de la famille. Il n’est donc pas surprenant que la nutrition soit parfois reléguée au second plan. Pourtant, il est essentiel de fournir à votre corps les bons nutriments, non seulement pour vous donner de l’énergie et de l’endurance, mais aussi pour inculquer des habitudes saines à vos enfants. Voici un guide détaillé contenant des conseils pratiques sur la nutrition, fondés sur des données probantes, à l’intention des mamans occupées.
8 conseils nutritionnels qui changent la donne pour les mamans occupées
#1 Commencez par un petit déjeuner riche en protéines
De nombreuses mamans sautent le petit-déjeuner ou prennent quelque chose de rapide et riche en glucides, comme une pâtisserie ou une barre de céréales. Bien que pratiques, ces options peuvent faire grimper le taux de sucre dans le sang et entraîner une chute plus tard. Un petit-déjeuner riche en protéines fournit une énergie durable et vous aide à rester rassasié plus longtemps.
Essayez ceci : Des œufs brouillés avec des épinards et de la feta sur du pain grillé complet, ou un parfait au yaourt grec avec des baies, des graines de chia et des amandes. Si vous manquez de temps, un smoothie avec de la poudre de protéines, du beurre de noix et une banane est une solution à emporter.
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#2 Faites de la préparation des repas un rituel hebdomadaire
Il peut sembler insurmontable de planifier les repas d’une semaine, mais le simple fait de préparer les ingrédients peut faire une énorme différence. Lorsque des éléments sains comme des légumes rôtis, du quinoa ou du poulet grillé sont déjà préparés, il devient beaucoup plus facile de composer des repas nutritifs.
Conseil pour la préparation des repas : utilisez le dimanche après-midi ou un soir où votre partenaire ou votre famille peut vous aider avec les enfants. Cuisinez en vrac, congelez les portions et étiquetez-les. Vous économiserez de l’argent, réduirez le gaspillage alimentaire et serez moins tenté de commander des plats à emporter.
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#3 Snack Smarter
Le grignotage n’est pas mauvais – en fait, il permet de maintenir votre métabolisme stable et d’éviter de trop manger à l’heure des repas. Mais il faut privilégier la qualité à la quantité. Les mamans occupées devraient privilégier les collations qui combinent protéines, fibres et graisses saines.
Des idées d’en-cas intelligentes : Des tranches de pomme avec du beurre d’amande, un œuf dur avec des bâtonnets de carotte, du houmous avec des crackers aux céréales complètes ou une petite poignée de mélange de fruits et légumes.
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#4 Priorité à l’hydratation
L’hydratation est souvent négligée, mais elle joue un rôle crucial dans l’énergie, l’humeur, la digestion et même la régulation de l’appétit. De nombreuses personnes confondent déshydratation et faim, ce qui les pousse à grignoter inutilement. Hydratez-vous sans effort grâce à la bouteille FitOn Hydrate Me aux lignes épurées, parfaite pour les gorgées en déplacement ou à garder à portée de main lors de votre prochaine séance de HIIT FitOn.
Astuce pour s’hydrater : Gardez toujours une bouteille d’eau réutilisable à portée de main. Si l’eau ordinaire ne vous attire pas, essayez de l’infuser avec du citron, du concombre, de la menthe ou des baies. Réglez une minuterie ou utilisez une application pour vous rappeler de boire régulièrement.
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#5 Ajoutez des super-aliments à vos produits de base
Vous n’avez pas besoin de revoir complètement votre régime alimentaire – il suffit de renforcer ce que vous mangez déjà. Les super-aliments comme le chou frisé, les myrtilles, les graines de chia, les patates douces et le saumon sont des aliments riches en nutriments qui peuvent être facilement incorporés dans les repas familiaux.
Essayez-le : Saupoudrez des graines de chia sur les flocons d’avoine ou le yaourt, ajoutez des épinards aux smoothies ou à la sauce des pâtes, et faites rôtir des cubes de patates douces pour un plat d’accompagnement polyvalent.
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#6 Mangez en pleine conscience, même lorsque vous êtes multitâches
L’alimentation en pleine conscience vous aide à vous reconnecter à vos signaux de faim, à éviter de trop manger et à apprécier véritablement vos repas. Il ne s’agit pas de s’asseoir en silence à une table éclairée aux chandelles – en réalité, il s’agit plutôt de prendre cinq minutes pour manger sans écran ni distraction.
Conseil de pleine conscience : prenez quelques respirations profondes avant les repas, mâchez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée. Même une petite prise de conscience peut faire beaucoup.
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#7 Limitez les aliments transformés (mais ne vous souciez pas de la perfection)
Il est facile de se tourner vers les en-cas transformés et les repas rapides lorsque l’on est occupé, mais ils manquent souvent des nutriments dont votre corps a besoin. Cela dit, ne vous en voulez pas de manger une pizza surgelée de temps en temps – l’équilibre est essentiel.
Objectif réaliste : visez le 80/20 : 80 % d’aliments complets et riches en nutriments et 20 % de choix amusants ou pratiques. Cet état d’esprit évite la culpabilité et vous aide à rester cohérent.
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#8 S’appuyer sur la communauté et le soutien
Qu’il s’agisse de partager des idées de recettes avec une autre maman, de participer à un cours de cuisine virtuel ou de suivre ensemble un plan de nutrition, le soutien aide à conserver les habitudes.
Essayez ceci : Planifiez un échange de repas mensuel avec des amis ou inscrivez-vous aux défis nutritionnels et de bien-être de FitOn pour plus de responsabilisation.
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