L’eau est le liquide ultime pour la santé et la longévité. Qu’il s’agisse de faciliter la digestion, de stimuler le métabolisme, de soutenir les fonctions cognitives ou de ralentir le vieillissement, boire suffisamment d’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour préserver votre santé globale. Il a même des effets bénéfiques sur la santé de la peau, le sommeil et l’énergie ! Cependant, en dépit de ses avantages considérables, On estime que 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. Avec tant de bienfaits vitaux pour le corps et l’esprit, nous sommes là pour vous aider à maintenir vos réserves d’eau avec des conseils simples pour rester hydraté – même si vous “détestez” boire de l’eau !
Les dangers de la déshydratation
Mais tout d’abord, expliquons pourquoi la déshydratation est si nocive, à la fois de manière aiguë et à long terme. Pour commencer, la déshydratation peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment la fatigue, les maux de tête, les problèmes de peau et la diminution des fonctions cognitives. En outre, elle peut également avoir un impact sur
performance physique
Les personnes souffrant de troubles de l’humeur sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé, ce qui entraîne une diminution de l’endurance et un risque accru de blessure.
Or, même une légère déshydratation peut avoir des effets notables sur notre bien-être physique et mental. Selon rechercheUne déshydratation de 1 à 2 % peut entraîner une diminution des fonctions cognitives, une altération de l’humeur, une réduction des performances physiques et une augmentation de la sensation de fatigue. Veillons donc à siroter intelligemment et à préserver notre santé !
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#1 Set Hydration Goals
Avant tout, fixez-vous des objectifs quotidiens (réalistes) en matière d’hydratation ! Par exemple, vous vous êtes peut-être fixé comme objectif de boire un verre d’eau avant de prendre votre café. Vous pouvez aussi vous contenter de boire un certain nombre de verres ou d’onces par jour. Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir un objectif précis peut vous aider à rester motivé et vous donner un but à atteindre. De plus, si vous avez tendance à oublier de boire de l’eau au cours de la journée, le fait d’avoir un objectif quotidien à atteindre peut vous aider à rester sur la bonne voie !
#2 Hydration Buddy System
En parlant d’objectifs, trouvez-vous un compagnon d’hydratation ! Demandez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue de vous accompagner dans votre démarche d’hydratation. Fixez des objectifs ensemble et tenez-vous mutuellement responsables ! Vous pouvez partager vos progrès, vous encourager mutuellement lorsque vous avez besoin de soutien et même créer des compétitions amicales pour voir qui atteindra ses objectifs d’hydratation en premier.
#3 Track Your Progress With Tech!
Qu’il s’agisse de smartwatches, de trackers de fitness ou d’applications d’hydratation, faites appel à la technologie pour vous aider à garder le cap sur vos objectifs d’hydratation. Grâce à des recommandations personnalisées et à des données en temps réel, vous pouvez suivre vos progrès et obtenir des informations précieuses sur vos habitudes d’hydratation. Et comme la technologie ne cesse d’évoluer, certains appareils intègrent même des fonctions de suivi de l’hydratation qui utilisent des capteurs pour surveiller votre taux de transpiration et vous rappeler de boire de l’eau lorsque c’est nécessaire – plutôt cool.
#4 Carry a Reusable Water Bottle With You At All Times
Et, bien sûr, nous ne pouvions pas vous donner des conseils pour rester hydraté sans mentionner l’importance d’emporter une
bouteille d’eau réutilisable
avec vous où que vous alliez. Cette astuce peut sembler simple, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre niveau d’hydratation. En ayant une bouteille d’eau à portée de main, vous n’avez plus l’excuse de ne pas avoir accès à de l’eau lorsque vous êtes en déplacement. De plus, il s’agit d’un rappel constant pour continuer à siroter ! Jetez un coup d’œil à la bouteille d’eau
Bouteille d’eau FitOn 17 oz Hydrate Me
. Ce vLa bouteille isotherme acuum garde les boissons chaudes ou froides plus longtemps et est parfaite pour les déplacements.
#5 Pack & Prep Hydrating Snacks
Si vous ne consommez pas votre eau, vous devriez commencer à le faire ! Inclure des collations hydratantes dans votre routine quotidienne est un excellent moyen de compléter votre consommation d’eau, surtout si vous n’êtes pas un buveur d’eau assidu.
Preportez à l’avance des en-cas hydratants, tels que des tranches de pastèque, du raisin ou des popsicles aux fruits faits maison.
des sucettes glacées aux fruits faites maison
. Gardez-les en réserve dans le réfrigérateur pour une option rapide et facile chaque fois que vous avez besoin d’une collation rafraîchissante et hydratante !
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#6 Sip On Soups and Stews
Vous n’aimez pas l’eau ordinaire ? Essayez d’augmenter vos réserves d’hydratation en sirotant des soupes et des ragoûts ! Ces options chaudes et réconfortantes peuvent constituer une excellente source d’hydratation tout en vous apportant nourriture et saveur. Optez pour des bouillons, des soupes claires ou des soupes à base de légumes – comme le bouillon d’os, la soupe de légumes et le gaspacho – car ils sont riches en aliments complets et contribuent à votre hydratation quotidienne. Les soupes réfrigérées (préparées avec des ingrédients tels que le concombre, l’avocat et même le yaourt protéiné) sont également d’excellentes options pour un peu plus de fraîcheur !
Et si vous optez pour des produits du commerce, vérifiez les ingrédients pour éviter les ajouts de sodium, de sucre, d’huiles et d’additifs.
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#7 Make Your Own DIY Fruit Ice Cubes
Les glaçons infusés aux fruits sont une façon amusante et innovante de se motiver à rester hydraté ! Pour fabriquer vos propres glaçons aux fruits, il suffit de congeler de petits morceaux de vos fruits préférés (comme des baies ou des ananas) dans des bacs à glaçons avec de l’eau. Pour plus de saveur, vous pouvez également ajouter des herbes fraîches comme de la menthe, du basilic ou du romarin. Une fois congelés, ajoutez-les à votre eau ou à la boisson de votre choix pour une touche nutritive et délicieuse !
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#8 Prep Smoothie Packs Ahead of Time
Faites de même pour les smoothies ! Mais plutôt que de préparer des cubes de smoothie pré-mélangés, préparez des “packs de smoothie” avec tous les ingrédients dont vous avez besoin pour mixer votre boisson, à part la base liquide. Optez pour des ingrédients hydratants comme les baies, les légumes verts feuillus et les agrumes. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à mélanger votre boisson, ajoutez simplement le contenu à un mixeur avec un liquide hydratant comme de l’eau de coco, de l’eau d’aloès ou le lait de noix ou de graines de votre choix. Vous pourrez ainsi siroter une boisson hydratante de manière simple et délicieuse, sans compter que vous gagnerez du temps et de l’énergie !
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#9 Enjoy Herbal Tea Blends For Hydration
Alternative nutritive au café, aux cocktails et aux sodas, les tisanes constituent un choix délicieux lorsqu’il s’agit de renforcer l’hydratation de manière saine et savoureuse. La meilleure partie? Il existe une multitude de tisanes parmi lesquelles chaque variété offre des avantages uniques pour la santé.
Bien qu’il n’y ait pas de mauvais choix, certaines tisanes hydratantes comprennent des options sans caféine telles que la menthe poivrée, l’hibiscus, le gingembre et la camomille. Dégustez-les chauds ou froids, avec la possibilité d’agrémenter votre tasse d’une touche de saveur ! Pressez du citron frais, saupoudrez de cannelle ou ajoutez un filet de miel brut.
#10 Hydrate With Homemade Chia Water
Saviez-vous que les
graines de chia
peuvent contenir environ
10 à 12 fois leur poids en eau
grâce à leurs propriétés gélifiantes uniques ? Lorsqu’elles sont trempées, ces graines, petites mais puissantes, ont la capacité d’absorber et de retenir une quantité importante d’eau grâce à leurs propriétés hydrophiles. Rempli de fibres, d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants, c’est un moyen nutritif de rester hydraté !
Voici comment le préparer :
Eau de chia à la limonade
Ingrédients:
- 1-2 cuillères à soupe de graines de chia
- 2 tasses d’eau filtrée
- 1 gros citron, avec son jus
- 1 cuillère à soupe d’édulcorant au choix, facultatif
- ¼ de cuillère à café de sel de mer, facultatif
Directions :
Étape 1: Dans un verre ou une bouteille, mélanger l’eau et les graines de chia. Remuer ou secouer le mélange jusqu’à ce qu’il soit bien combiné et que les graines de chia soient uniformément réparties. Ajouter ensuite le reste des ingrédients et mélanger à nouveau.
Étape 2 : Couvrir et laisser reposer le mélange pendant environ 10 minutes pour permettre aux graines de chia d’absorber l’eau.
Étape 3 : Une fois que la consistance du gel est atteinte, remuer ou secouer l’eau de chia pour éviter qu’elle ne s’agglomère. Laisser reposer le mélange pendant encore 10 à 15 minutes au minimum pour permettre aux graines de chia de gonfler complètement.
Étape 4 : Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des arômes tels qu’un filet de jus de citron ou de citron vert, ou une poignée de fruits frais coupés en tranches.
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#11 Make a Refreshing Mocktail
Les cocktails sont une alternative saine aux cocktails, et s’ils sont préparés de manière réfléchie, ils peuvent être consommés en toute sécurité. (ou achetés !), ils peuvent vous aider à rester hydraté d’une manière saine et délicieuse ! Si vous préparez un mocktail à la maison, utilisez des ingrédients sains plutôt que des mélanges ou des sirops préparés à l’avance, qui contiennent souvent des sucres artificiels et des ingrédients hautement transformés. Optez plutôt pour des bases ou des compléments hydratants, tels que
riche en électrolytes
noix de coco ou
eau d’érable
et des arômes riches en eau comme les baies et les agrumes.
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Ces astuces d’hydratation sont peut-être simples, mais elles ne sont pas ennuyeuses !
Vous avez du mal à vous hydrater ? Essayez d’intégrer ces astuces d’hydratation dans votre routine quotidienne ! Qu’il s’agisse de se fixer des objectifs d’hydratation et d’utiliser la technologie pour suivre ses progrès, de porter une bouteille d’eau réutilisable ou d’essayer des recettes innovantes comme l’eau de chia, il existe d’innombrables façons de rendre l’hydratation excitante et amusante. Rappelez-vous que rester hydraté est vital pour votre santé et votre bien-être. Grâce à ces astuces simples mais créatives, vous pouvez faire de l’hydratation une habitude qui n’a rien d’une corvée. A la vôtre !
