Si l’idée de préparer des repas vous effraie, nous pouvons comprendre. Il peut sembler impossible, voire accablant, de trouver un moyen de préparer des repas sains parmi toutes les autres tâches à accomplir. Mais, voilà le truc. La planification des repas ne doit pas être difficile ni même prendre beaucoup de temps. Nous vous dévoilons le guide ultime de la planification des repas en cas d’emploi du temps chargé, qui pourrait bien changer la donne et vous aider à atteindre vos objectifs en matière d’alimentation saine.
Voici comment vous pouvez préparer vos repas une seule fois par semaine (oui, s’il vous plaît !).
Votre guide pas à pas de la planification des repas avec un emploi du temps chargé
Étape 1 – Choisissez vos recettes saines et délicieuses
Nous pensons qu’une alimentation saine doit être délicieuse, donc naturellement, la première étape de la planification des repas avec un emploi du temps chargé est de passer une heure ou deux à parcourir Pinterest ou à feuilleter vos livres de cuisine préférés – pour sélectionner des recettes super délicieuses que vous aurez vraiment envie de faire.
Idéalement, choisissez trois recettes de petit-déjeuner et deux plats principaux.
Étape 2 : Déterminez le nombre de portions que vous devez préparer.
Il s’agit ensuite de choisir le nombre de portions dont vous aurez besoin pour la semaine afin de déterminer si vous devez doubler ou tripler vos recettes.
C’est là que la mise sur papier peut s’avérer utile. Il suffit de planifier vos repas de la semaine avec ceux que vous avez sélectionnés pour savoir exactement de combien de portions vous aurez besoin.
Étape 3 : Préparez quelques agrafes
En plus de vos recettes principales, assurez-vous de sélectionner une poignée d’aliments de base à préparer également. Les glucides complexes, les légumes cuits à la vapeur ou rôtis et les protéines cuites vous seront utiles lorsque vous aurez besoin d’un plat d’accompagnement rapide ou lorsque vous voudrez mélanger les ingrédients pour préparer un repas sain.
Voici quelques produits de base à préparer le jour de la préparation des repas.
Glucides complexes
- Quinoa
- Riz brun
- Avoine
Légumes
- Brocoli
- Riz au chou-fleur
- Poivrons
- Tomates
- Oignon
- Patate douce en cubes
Protéine
- Dinde hachée
- Blanc de poulet en cubes
- Œufs à la coque
Étape 4 : choisissez le jour de votre plan de repas
Ensuite, examinez votre emploi du temps et décidez du jour qui vous convient le mieux pour préparer toutes ces délicieuses recettes. L’astuce consiste à choisir un jour où vous disposez de beaucoup de temps supplémentaire et où vous pouvez y trouver du plaisir au lieu de vous sentir super pressé.
Étape 5 : Doublez ou triplez vos recettes
En fonction du nombre de portions dont vous avez décidé d’avoir besoin pour chaque recette, il est maintenant temps de décider si vous voulez doubler ou tripler chaque recette. Si vous en faites trop, vous pouvez toujours le conserver dans un récipient allant au congélateur, l’étiqueter et le garder au réfrigérateur pour la semaine suivante !
Étape 6 : Choisir les bons conteneurs
Bien que cela puisse sembler simple, le fait de disposer des bons récipients de stockage des aliments peut faire une grande différence en termes de commodité le jour de la préparation des repas. Envisagez de vous procurer de nombreux récipients de portions individuelles afin de pouvoir les attraper et les emporter rapidement sans avoir à vous soucier de réchauffer plusieurs portions en une seule fois.
Les récipients de type bento permettent également de mélanger et d’assortir facilement les aliments préparés pour obtenir un repas sain sur le pouce.
Étape 7 : Réutiliser les recettes
Lorsqu’il s’agit de planifier des repas avec un emploi du temps chargé, il s’agit aussi de trouver des moyens de réutiliser certaines de vos recettes déjà préparées. Vous pouvez mélanger et assortir certains ingrédients préparés et les transformer en un repas complètement différent avec très peu de travail de préparation.
Voici quelques options délicieuses :
- Utilisez du bœuf ou de la dinde hachés préparés pour faire un sauté avec des légumes préparés.
- Ajoutez des légumes préparés à vos omelettes du matin pour un apport nutritionnel supplémentaire.
- Utilisez les restes de pain aux bananes pour faire du pain perdu !
- Vous avez des restes de riz au chou-fleur ? Transformez-la en une pizza au chou-fleur garnie de protéines et de légumes que vous avez préparés.
Étape 8 : Conserver la base, ajouter du piquant
En plus de réutiliser vos recettes, si vous vous lassez des aliments de base que vous avez préparés pendant la semaine, essayez de changer les épices ou les sauces.
Transformez le quinoa préparé que vous avez sous la main en un délicieux bol de quinoa à la cannelle pour le petit-déjeuner ou ajoutez quelques herbes et épices à votre riz brun préparé et associez-le aux protéines que vous avez préparées.
Plan de repas en prime pour les horaires chargés Hacks
#1 s’appuient sur Repas à la casserole
Ils vous feront gagner beaucoup de temps de cuisson et de nettoyage !
#2 Faire de la journée de préparation des repas quelque chose que vous attendez avec impatience.
Mettez de la musique, invitez un ami à vous rejoindre ou regardez votre émission préférée avec un jus vert à la main ! En ajoutant une activité que vous aimez faire à la préparation des repas, vous rendrez la tâche moins intimidante.
#3 Préparez aussi vos collations
Pensez aussi à préparer vos collations pour la semaine. Grâce aux sacs à casse-croûte réutilisables, il est très facile d’avoir des casse-croûte prêts à l’emploi pour une semaine chargée.
Voici quelques bonnes options de collation :
- Baies
- Noix et graines
- Bâtonnets de céleri et tranches de concombre avec houmous
- Pomme avec du beurre d’amande
- Toast sans gluten avec du beurre d’amande et un peu de graines de chanvre
- Yaourt grec non sucré avec des baies et un filet de miel brut
#4 Essayez FitOn PRO
Vous n’avez pas envie de passer des heures à chercher des recettes délicieuses sur le web ? Avec FitOn PRO, vous bénéficiez de recettes élaborées par des nutritionnistes et de plans de repas personnalisés, ce qui vous permet de gagner du temps tout en sachant que vous nourrissez votre corps avec des recettes à la fois saines et délicieuses.
Un emploi du temps chargé ? Essayez de préparer vos repas une fois par semaine
Si vous avez un emploi du temps très chargé et que vous vous sentez stressé à l’idée de trouver le temps de préparer vos repas sains pour la semaine, ces conseils pour la planification des repas avec un emploi du temps chargé sont sur le point de changer complètement votre façon de penser à la journée de préparation des repas.
Grâce à ce guide et à ces étapes simples et rapides, vous pouvez préparer vos repas une fois par semaine et disposer d’aliments sains et délicieux à emporter sur le pouce pour nourrir votre corps toute la semaine.
Nous vous souhaitons de simplifier la préparation des repas et de manger sainement.
