Parlons des calories. Ils sont un sujet brûlant lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Et il y a tellement de confusion autour du nombre de calories que vous devriez vraiment consommer pour réussir à perdre du poids. Mais, voilà le truc. Toutes les calories ne sont pas égales, et réduire les calories sans s’affamer n’est pas seulement possible, mais c’est le seul moyen de rendre un régime amaigrissant sain durable.
Lisez la suite pour savoir comment réduire les calories (de manière saine) et comment le faire sans se sentir totalement privé.
Ce que vous devez savoir sur la façon de réduire les calories de manière saine
Tout d’abord, nous devons parler de quelques principes de base. Lorsqu’il s’agit de réduire les calories, il ne faut surtout pas les réduire trop. Vous ne voulez certainement pas suivre un régime qui recommande une restriction calorique drastique, car ne pas manger suffisamment peut faire croire à votre corps que vous êtes en état de famine. Et, lorsque cela se produit, votre corps ne veut pas se débarrasser de la graisse. En fait, vous pouvez conserver la graisse et commencer à perdre du muscle. Oui, ce n’est pas exactement ce que vous voulez lorsque vous essayez de perdre du poids ou d’améliorer vos résultats de fitness.
En règle générale, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour assurer tous les processus corporels, car oui, le simple fait de manger, de respirer et de vaquer à ses occupations quotidiennes nécessite des calories. Voici un bon tableau publié par health.gov qui détaille la quantité minimale de calories dont vous avez besoin par jour. Idéalement, ne descendez pas en dessous de ce seuil, et ne suivez surtout pas un régime qui vous le suggère ! Un niveau trop bas n’aura qu’un effet négatif sur votre santé et votre métabolisme.
Remarque : le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de facteurs tels que l’âge et le niveau d’activité. Il n’y a pas de taille unique !
Et, juste une petite note ici. Plus vous vous concentrerez sur des aliments complets et une alimentation saine, moins vous serez obsédé par les calories. Pourquoi ? En effet, lorsque vous nourrissez votre corps correctement, vous vous sentez nourri, satisfait et moins enclin à faire des excès alimentaires.
Ok, passons maintenant aux informations que vous voulez vraiment savoir. Voici cinq astuces pour réduire les calories sans vous affamer ni vous sentir totalement privé.
Nos 5 astuces préférées pour réduire les calories sans s’affamer
#1. Éliminez d’abord le superflu
L’une des toutes premières astuces pour réduire les calories sans s’affamer consiste à se débarrasser de tous les déchets. Commencez à éliminer tous les aliments dont votre corps n’a pas besoin (pâtisseries, pain blanc, boissons sucrées). Ils n’apportent aucun avantage nutritionnel à votre corps, qui ne va donc pas s’en priver ! Commencez par éliminer un aliment vilain à la fois de votre alimentation jusqu’à ce que vous mangiez principalement des aliments complets. Lisez la suite pour savoir ce qu’il faut manger à la place de ces aliments sucrés.
#2 Mangez plutôt des légumes et des fruits à faible teneur en sucre
Lorsque vous éliminez toutes les cochonneries de votre alimentation, comblez les lacunes en mangeant des légumes nutritifs et des fruits à faible teneur en sucre. Choisissez de grignoter un bol de baies au lieu d’un brownie ou d’un biscuit lorsque vous avez envie de sucreries. Coupez un concombre en tranches et savourez-le lorsque vous avez envie de quelque chose de plus savoureux. Non seulement ces super aliments riches en nutriments d’origine végétale sont meilleurs pour la santé, mais ils sont également beaucoup moins caloriques qu’un cheeseburger fondu ou qu’une pâtisserie pour le petit-déjeuner.
#3 L’accent sur les graisses
Si les graisses ont souvent mauvaise presse parce qu’elles nous font ” grossir “, ce n’est pas du tout le cas lorsque vous choisissez des graisses saines. Et, attention, notre cerveau est composé de près de 60 % de graisses. Nous avons donc littéralement besoin de graisses pour que notre cerveau fonctionne. Et ce n’est pas tout, les graisses sont rassasiantes, donc ajouter un peu d’avocat en tranches ou une poignée de noix à votre encas ou à votre salade vous aidera à rester rassasié plus longtemps et réduira les risques de suralimentation. Alors, allez-y, mangez toutes les graisses saines, car leur consommation peut en fait vous permettre d’atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids. Vous voulez plus d’informations sur la façon de manger gras pour perdre de la graisse ? Nous vous donnons tous les détails ici.
#4 Consommez suffisamment de protéines
Tout comme l’apport en graisses, l’apport en protéines est également essentiel pour réduire les calories sans se priver. Lorsque vous vous efforcez de consommer une grande quantité de protéines propres dans votre alimentation, vous pouvez constater que vous vous sentez plus satisfait après un repas. Des études montrent que les protéines nous donnent une sensation de satiété et qu’elles peuvent également contribuer à réduire l’appétit. Donc, c’est un gagnant-gagnant lorsque vous essayez de réduire les calories. Veillez à intégrer des protéines à chaque repas (volaille, œufs, lentilles, haricots, tofu ou tempeh). Les protéines et les graisses saines forment une combinaison parfaite pour vous aider à vous sentir rassasié, tout en vous aidant à manger moins en une fois. Bonjour le succès de la réduction des calories !
#5 Utiliser une boîte à bento
Vous savez, ces jolies petites boîtes à bento que vous utilisez peut-être déjà pour préparer le déjeuner de vos enfants ? Eh bien, ces mêmes boîtes à lunch peuvent être un moyen très facile de réduire les calories sans se priver. Nous aimons cette boîte à bento, parce qu’elle est en acier inoxydable (pas d’exposition au BPA en plastique) et qu’elle fournit un guide visuel pour la préparation des repas et la taille des portions. Essayez d’ajouter vos protéines, comme une poitrine de poulet, dans la grande section, une graisse saine, comme des olives ou des tranches d’avocat, dans l’une des petites sections, et un glucide complexe dans l’autre. Des crackers à la farine d’amande avec du fromage biologique en tranches ou des baies fraîches font très bien l’affaire !
Le fait de répartir vos repas dans une boîte à bento vous aidera à respecter des portions raisonnables, ce qui vous évitera de dépasser vos calories. Viola, voilà encore un moyen facile de réduire les calories sans s’affamer ni se sentir privé.
Réduire les calories sans s’affamer est plus facile que vous ne le pensez
Si réduire les calories peut sembler être une tâche ardue, avec ces cinq astuces, vous pouvez tout à fait réduire les calories sans vous affamer. Donc, si vous êtes en train d’essayer de trouver des moyens de réduire votre apport calorique total (et que vous voulez le faire de manière saine), suivez ces conseils. Non seulement ils vous aideront à manger moins, mais ils vous aideront à manger plus sainement. Gagnant, gagnant !
