La frénésie alimentaire du week-end ou des vacances a pris le dessus sur vous ? On vous comprend. Les week-ends et cette période de l’année s’accompagnent souvent d’une approche plus relâchée des objectifs de nutrition et de remise en forme. Que vous aimiez les brunchs du dimanche, que vous ayez envie de biscuits de Noël ou que vous ayez simplement envie de commander des plats à emporter plutôt que de cuisiner le samedi soir, nous avons quelques conseils pour vous aider à éviter les mauvais repas. De plus, nous vous faisons part de nos astuces préférées pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs en matière de santé, et même à préparer un repas de fête sain que vous pourrez savourer en toute sérénité.
Faites ces quatre choses si vous avez envie de prendre un repas de tricheur.
#1 Allez vous promener
Lorsque les envies de manger se font sentir, la meilleure chose à faire est de sortir de la cuisine. Éloignez-vous complètement de la tentation et sortez faire une marche rapide. Non seulement cela vous aidera à réduire l’intensité de l’envie de fumer, mais vous ferez aussi quelque chose de vraiment bien pour votre santé. De plus, nous avons tous besoin d’un peu plus de vitamine D pour faire le plein d’énergie et de bonne humeur !
#2 Mangez une graisse saine
Attention, lesgraisses saines ne font pas grossir. En fait, nous avons besoin de graisses pour nous rassasier entre les repas, pour soutenir l’équilibre hormonal et pour maintenir nos niveaux d’énergie élevés. Si vous avez envie de tricher, grignotez un aliment riche en graisses saines. Essayez une tranche d’avocat avec un filet de jus de citron et une pincée de sel marin de l’Himalaya rose, ou une poignée de noix et de graines avec un fruit frais. Les graisses saines aident à satisfaire la faim et à éviter les fringales.
#3 Boire un verre d’eau
Parfois, nos signaux de faim et de soif sont un peu confus. Si vous avez envie de sucré, essayez de boire un grand verre d’eau et voyez comment vous vous sentez. Si ces envies semblent disparaître comme par magie, il y a de fortes chances pour que votre corps ait eu envie d’un bon vieux H2O.
Un autre conseil est de veiller à votre hydratation tout au long de la journée. La prévention de la déshydratation est essentielle à la santé générale et à la maîtrise des signaux de faim.
#4 Get Your Sweat on
Rien de tel qu’une bonne séance d’entraînement pour faire disparaître ces envies. Lorsque vous avez envie de brownies, mettez en marche votre séance d’entraînement préférée ou sortez courir. En transpirant, vous oublierez complètement ces envies, et vous aurez moins envie de manger ces brownies après avoir fait quelque chose de vraiment bon pour votre corps. En fait, le fait de transpirer un bon coup peut vous aider à donner le ton à des choix plus sains pour le reste de la journée, alors vous n’avez rien à perdre !
Voici comment un repas de fête sain est une chose réelle.
Bien que vous puissiez mettre en œuvre les astuces ci-dessus pour éviter de vous laisser aller à un repas de triche, si vous avez vraiment envie de quelque chose de décadent et que vous voulez vous faire plaisir, n’hésitez pas à le faire ! Parce que pour être honnête, nous avons tous des envies de nourriture de temps en temps, non ? Même si vous mangez sainement, il y a toujours un moment où vous avez envie d’une part de gâteau ou d’un bol de glace. Ou peut-être avez-vous envie de votre plat chinois préféré à emporter. Quoi qu’il en soit, nous sommes humains et certainement pas parfaits, mais nous n’avons pas à l’être.
Mais, au lieu de considérer les repas de triche comme quelque chose qui ruinerait complètement nos progrès, changeons la façon dont nous les envisageons. Concentrons-nous plutôt sur les moyens de les rendre plus sains grâce à ces trois idées de repas sains pour tricher.
3 idées de repas sains que vous adorerez lorsque vous aurez des envies de sucre
Amandes enrobées de chocolat #1
Vous avez envie de chocolat, mais vous voulez le rendre un peu plus sain ? Cette idée de “cheat meal” sain est un excellent moyen de satisfaire une envie de dessert. Il suffit de tremper quelques amandes dans du chocolat noir non sucré fondu, de les réfrigérer pour qu’elles durcissent et de les déguster !
#2 Crêpes à la noix de coco ou à la farine d’amande
Si vos envies d’antisèche se manifestent généralement le week-end, lorsque vous avez plus de temps pour préparer un petit-déjeuner décadent, autorisez-vous à manger ces crêpes ! Il suffit de remplacer la farine ordinaire par de la farine de noix de coco ou d’amande et d’utiliser du sirop d’érable pur au lieu de la version sucrée raffinée pour obtenir un repas sain.
#3 Pizza au chou-fleur
La pizza du vendredi est un succès dans votre foyer ? La pizza est vraiment délicieuse et constitue une option de dîner très facile, et devinez quoi, elle n’est pas forcément mauvaise pour la santé. Transformez la pizza en un repas d’infidélité sain auquel toute la famille peut adhérer en utilisant une croûte de chou-fleur (vous pouvez même acheter une croûte de chou-fleur surgelée dans le commerce), et garnissez-la de légumes supplémentaires comme des poivrons et des brocolis pour un effet bénéfique sur la santé. Vous pouvez maintenant profiter du vendredi pizza sans vous sentir coupable.
Faut-il ou non prendre ce repas de fête ?
L’idée est que, même si certains repas d’infidélité doivent être évités autant que possible (comme les pâtisseries raffinées et les fast-foods), il est possible de les apprécier de manière saine.
La vie est vraiment une question d’équilibre. Nous faisons donc ce que nous pouvons pour éviter les aliments super malsains, tout en laissant la place au plaisir lorsqu’il s’agit d’aliments que nous aimons.
Alors, profitez de ce repas d’infidélité de manière saine et faites quelque chose de bon pour votre corps lorsque vous avez besoin de vous distraire de la boîte à biscuits qui se trouve dans votre garde-manger. Vous serez sur la voie d’une santé et d’un bien-être équilibrés en un rien de temps !
