Nutrition

7 recettes de petit-déjeuner sur le pouce riches en protéines

Matins chaotiques ? Ces recettes à emporter changent totalement la donne au petit-déjeuner.

By: Rebecca Jacobs

Vous êtes prêt à changer totalement votre façon de faire le plein d’énergie au petit-déjeuner ? Si prendre un petit-déjeuner est toujours un défi, et que vous vous retrouvez à faire des pieds et des mains pour sortir à l’heure, nous avons ce qu’il vous faut.

Si vous vous dites “mais je n’ai pas le temps nous comprenons. Le petit-déjeuner peut être délicat pour chacun d’entre nous. C’est peut-être la dernière chose à faire sur notre interminable liste de choses à faire avant de sortir.

Mais, voilà le truc. À moins que vous ne pratiquiez le jeûne intermittent de manière intentionnelle et qu’il fasse partie intégrante de votre programme de bien-être, sauter le petit-déjeuner est une bonne idée. n’est peut-être pas la meilleure chose pour vos objectifs de fitness, ou même pour votre santé. Vous le faites peut-être par défaut parce que vous manquez de temps, mais il y a une raison pour laquelle ce repas matinal est considéré comme le plus important de la journée. Selon recherche il a été démontré que le petit-déjeuner augmente l’énergie, la concentration, la productivité et même la perte de poids. perte de poids . Donc si si vous vous retrouvez totalement affamé, irritable et prêt à tout pour attraper quelque chose en milieu de matinée, alors vous allez vouloir participer à ce projet.

Lisez la suite pour savoir comment les recettes de petit-déjeuner sur le pouce peuvent changer complètement votre jeu de petit-déjeuner.

Nous vous proposons également sept recettes que vous pouvez préparer à l’avance et emporter avec vous. Oh, et la meilleure partie ? Ils sont riches en protéines et pleins de super aliments pour nourrir votre corps tout au long de la matinée.

RELATIF : 10 idées de repas riches en protéines pour utiliser les restes d’œufs

7 recettes de petit-déjeuner sur le pouce qui font passer le petit-déjeuner au niveau supérieur

#1 Muffins aux oeufs à 5 ingrédients

Prenez votre petit-déjeuner classique aux œufs et transformez-le en une option parfaite pour les déplacements avec ces Muffins aux œufs FitOn PRO à 5 ingrédients . Les muffins aux œufs sont rassasiants, riches en protéines, faibles en glucides et permettent de se lever sans stress. Vous pouvez préparer une grande quantité de muffins végétariens aux œufs, les conserver au congélateur et avoir un petit-déjeuner sain prêt à l’emploi. De plus, les muffins aux œufs sont un excellent moyen d’apporter des légumes pour commencer la journée.

Utilisez notre recette ci-dessous, et n’hésitez pas à la modifier avec vos légumes préférés ! Le brocoli, les épinards et les poivrons sont de bons compléments.

Voici comment les fabriquer.

Ingrédients :

  • 12 œufs

  • 2 tasses de légumes verts mélangés

  • ½ tasse de tom tomates cer cer cerises, ha hachées ½ tasse de tom tomates cer cerises, hachées

  • ¼ tasse de pesto

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Directions

Étape 1 : Préchauffez le four à 180°C ou 350°F. Vaporisez ou enduisez légèrement d’huile un moule à muffins de 12 tasses.

Étape n° 2 :Dans un grand bol, fouettez les œufs et assaisonnez-les de sel et de poivre.

Étape 3 :Ajoutez le mélange d’œufs à mi-hauteur dans chaque espace du moule à muffins.

Étape 4 : Répartissez les légumes verts mélangés et les tomates cerises dans chaque tasse à muffins. Ajoutez 1 cuillère à café de pesto à chacun.

Étape n° 5 : mettez au four et faites cuire pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les muffins soient dorés et bien cuits. Pour vérifier si les muffins sont cuits, insérez une brochette. S’il en ressort propre, alors ils sont prêts.

Smoothie petit-déjeuner protéiné aux super aliments #2

breakfast smoothie

Rien de tel qu’un smoothie pour être sur la brèche. Nous aimons les smoothies parce que A, ils sont faciles, et B, vous pouvez y mettre des tonnes de valeurs nutritionnelles. C’est très facile de mettre une tonne d’éléments nutritifs dans votre mixeur, de mixer et de partir. Des légumes verts, des super aliments, des graisses saines, tout ce que vous voulez !

Mieux encore, vous pouvez personnaliser les smoothies pour n’importe quel régime ou préférence alimentaire. Vous ne mangez plus de lait ? Utilisez une base végétale comme le lait d’amande, d’avoine ou de noix de cajou. Vous voulez augmenter la teneur en protéines ? Ajoutez une cuillerée de poudre protéinée ou une cuillerée supplémentaire de beurre de noix.

Essayez de préparer un smoothie protéiné pour le petit-déjeuner afin de donner un coup de fouet à votre matinée et vous aider à rester rassasié jusqu’au déjeuner.

Ingrédients :

  • 1 banane congelée
  • 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
  • 1 cuillère à soupe. graines de chanvre
  • 1 mesure de protéine en poudre

Directions :

Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Étape n° 2 : Dégustez sur le pouce !

#3 Boîte à Bento pour le petit-déjeuner

protein box

Vous savez, ces boîtes de protéines que vous pouvez trouver chez Starbucks pendant que vous faites la queue pour votre latte du matin ? Bien qu’ils soient une excellente idée, ils peuvent rapidement faire grimper le budget hebdomadaire de Starbucks. Pour économiser de l’argent, vous pouvez les fabriquer vous-même. Et, c’est une autre option facilement personnalisable ! Remplacez le fromage par des sachets de beurre de noix en portion individuelle, emportez deux muffins aux œufs au lieu d’œufs durs, ou remplacez vos fruits par des bâtonnets de légumes et du houmous.

Mais si vous faites vous vous retrouvez dans la file d’attente du Starbucks, voici les articles les plus sains du menu à commander !

Ingrédients :

  • 2 œufs durs
  • ½ avocat en cubes
  • 1 banane, coupée en tranches
  • 2 Tbsp. amandes
  • 6 cub cubes de fromage d’herbe biologique (à om omettre si sans lait)

Directions :

Étape n° 1 : mettez tout dans une boîte de style bento ou un récipient pour aliments.

Étape n° 2 : emportez-les avec vous pour les déguster sur le pouce !

#4 Gruaux protéinés pour la nuit

overnight oats

Les flocons d’avoine du jour au lendemain constituent une façon délicieuse et pratique de commencer la journée. Bien que généralement riches en glucides, vous pouvez équilibrer les glucides complexes avec des protéines et des graisses saines. Voici une recette qui pourrait bien devenir rapidement la vôtre.

Vous avez envie de nouvelles idées de saveurs ? Essayez ces cinq variétés savoureuses !

Ingrédients :

  • ↪N de T T T d’av av av av lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin
  • 2 Tbsp. graines de chia
  • 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
  • 1 cuillère à soupe. miel brut
  • 1 mesure de Poudre de protéines JS Health X FitOn
  • Banane en tranches, 1 cuillère à soupe. flocons de cacao brut et 1 cuillère à soupe.

Directions :

Étape 1 : Ajoutez les flocons d’avoine, le lait d’amande et les graines de chia dans un bocal en verre et mélangez bien.

Étape 2 : Incorporez le beurre d’amande, le miel cru et les protéines. Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit, puis ajoutez les tranches de banane, les flocons de cacao cru et la noix de coco râpée le matin.

#5 Vanilla Chia Pudding

chai pudding

Le pudding au chia est une autre option idéale pour un petit-déjeuner sur le pouce qui rend la consommation de pudding saine. Vous pouvez y ajouter des protéines pour un petit-déjeuner délicieux et rassasiant.

Ingrédients :

  • 2 Tbsp. graines de chia
  • 1 mesure de protéine en poudre
  • 1 cuillère à café. extrait de vanille pure
  • 1 cuillère à soupe. noix hachées, 1 cuillère à soupe. flocons de cacao cru, 1 cuillère à soupe. beurre d’amande pour servir

Directions :

Étape 1 : Ajoutez le lait d’amande, les graines de chia et les protéines dans un bocal en verre et fouettez bien.

Étape 2 : Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit, puis garnissez de noix, de flocons de cacao cru et de beurre d’amande avant de déguster.

#6 Peanut Butter Protein Balls 

Ce site FitOn PRO Cette recette de petit-déjeuner est pauvre en sucre, pleine de protéines et de graisses saines, et réalisée avec quelques ingrédients simples. Remplacez le beurre de cacahuètes par votre beurre de noix ou de graines préféré et ajoutez les saveurs que vous souhaitez (par exemple, des graines de cacao, des noix hachées ou des graines de chanvre).

Ingrédients:

  • 2 tbsp peanut butter, smooth
  • 1 cup almond flour
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • ½ cup desiccated coconut
  • 2 tbsp maple syrup
  • 1 pinch cinnamon (optional)
  • 1 pinch sea salt (optional)

Directions:

Étape 1 : Placez tous les ingrédients dans un robot culinaire et mixez-les jusqu’à ce que vous obteniez une consistance collante.

Étape n° 2 : Roulez le mélange en boules et réfrigérez ou congelez jusqu’à 40 minutes.

Étape 3 : Profitez-en !

#7 Protein Peanut Butter Cookies

Un petit-déjeuner sur le pouce qui a le goût d’un dessert ? Oui, s’il vous plaît ! Bien qu’ils aient le goût d’une gâterie, ces Biscuits protéinés au beurre de cacahuète FitOn PRO sont un choix nutritif et tout à fait acceptable pour le petit-déjeuner. Préparez une grosse fournée à l’avance et prenez-la pour les matins chargés !

Ingrédients:

  • 2 scoops protein powder
  • 2 tbsp chia seeds
  • 1 tbsp cacao powder
  • 2 eggs, beaten lightly
  • 1 banana, mashed
  • 1 tbsp almond butter
  • 1 cup almond flour
  • 1 tsp cinnamon
  • 1½ tsp maple syrup
  • ½ tsp baking powder

Directions:

Étape 1 : Préchauffez le four à 160°C ou 320°F. Recouvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.

Étape 2 : Ajoutez tous les ingrédients dans un robot ménager. Passez au robot jusqu’à ce que le mélange soit homogène et de texture lisse.

Étape 3 : À l’aide d’une cuillère, déposez une cuillère à soupe de pâte à biscuits sur la plaque de cuisson recouverte. Aplatir légèrement à l’aide d’une fourchette. Répétez ce processus avec le reste de la pâte à biscuits. Ajoutez une cuillère à café supplémentaire de beurre de noix ou un petit morceau de chocolat noir sur le dessus de chaque biscuit.

Étape 4 : Faites cuire au four pendant 12 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que les bords soient dorés et la viande bien cuite.

Étape n° 5 : Conserver dans un récipient hermétique pendant 2 ou 3 jours, ou au congélateur dans un sac hermétique pendant 2 ou 3 mois.

Ne laissez pas le manque de temps être la raison pour laquelle vous sautez le petit-déjeuner

Pour la plupart d’entre nous, la vie est follement occupée. Les matins peuvent être une course effrénée, et le petit-déjeuner peut être la dernière chose sur la liste des priorités. Cependant, vous ne voulez pas sauter le petit-déjeuner chaque matin pour vous sentir irritable et souffrir d’hypoglycémie à 10 heures du matin.

Faites quelques ajustements en préparant quelques options de petit-déjeuner la veille au soir. Ce sera un changement total de jeu de pouvoir juste prendre et partir en sortant de la porte pour aller travailler.

Vous voulez d’autres recettes saines pour le petit-déjeuner ? Inscrivez-vous à FitOn PRO et accédez à des recettes et des plans de repas exclusifs qui vous aideront à atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme sans compter les calories et avec des aliments que vous aimerez manger.