Si prendre un petit-déjeuner est toujours un défi et que vous vous précipitez pour sortir à temps, vous avez besoin de ces sept recettes de petits-déjeuners riches en protéines à prendre sur le pouce ! Et, ii vous vous dites : “mais je n’ai pas le temps ! mais je n’ai pas le temps nous comprenons. Le petit-déjeuner peut être délicat pour chacun d’entre nous. C’est peut-être la dernière chose à faire sur notre interminable liste de choses à faire avant de sortir.
Mais, voilà le truc. À moins que vous ne pratiquiez le jeûne intermittent de manière intentionnelle et qu’il fasse partie intégrante de votre programme de bien-être, sauter le petit-déjeuner est une bonne idée. n’est peut-être pas la meilleure chose pour vos objectifs de fitness, ou même pour votre santé. Vous le faites peut-être par défaut parce que vous manquez de temps, mais il y a une raison pour laquelle ce repas matinal est considéré comme le plus important de la journée. Selon recherche Il a été démontré que le petit-déjeuner stimule l’énergie, la concentration, la productivité et même la perte de poids. perte de poids .
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment les recettes de petit-déjeuner sur le pouce peuvent complètement changer votre façon de prendre le petit-déjeuner. Ces recettes sont riche en protéines et en super-aliments pour nourrir votre corps tout au long de la matinée.
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Muffins aux œufs pour le petit-déjeuner #1 Peso & Parmesan
Prenez votre petit-déjeuner classique aux œufs et transformez-le en une option parfaite pour les déplacements avec ces muffins aux œufs. Muffins aux œufs pour petit-déjeuner FitOn PRO au pesto et au parmesan . Les muffins aux œufs sont rassasiants, riches en protéines, faibles en glucides et permettent de se lever sans stress. Vous pouvez préparer une grande quantité de muffins végétariens aux œufs, les conserver au congélateur et avoir un petit-déjeuner sain prêt à l’emploi. De plus, les muffins aux œufs sont un excellent moyen d’apporter des légumes pour commencer la journée.
Ingrédients :
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12 œufs
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2 tasses de bébés épinards hachés
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½ tasse de tomates cer cer cer cer cer cer cer cer cer cer ud ères en morceaux
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¼ cup parmesan cheese, grated
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¼ tasse de pesto
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1 cuillère à soupe d’huile d’olive
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Sel de mer et poivre noir, au goût
Directions
Étape 1 :Commencez par préchauffer le four à 350°F et graissez un moule à muffins avec de l’huile.
Étape 2 : Ajoutez les œufs dans un grand bol de mélange et fouettez bien. Saler et poivrer, puis ajouter les épinards hachés, les tomates cerises et le parmesan.
Étape 3 : Versez le mélange d’œufs dans les moules à muffins, en les remplissant à moitié.
Étape 4 : Ajoutez une cuillère à café de pesto à chaque muffin aux œufs.
Étape 5 : Faites cuire au four pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les muffins soient pris et bien cuits.
Étape 6 : Savourez comme un petit déjeuner facile à emporter !
Smoothie petit-déjeuner protéiné aux super aliments #2
Rien de tel qu’un smoothie pour être sur la brèche. Nous aimons les smoothies parce que A, ils sont faciles, et B, vous pouvez y mettre des tonnes de valeurs nutritionnelles. C’est très facile de mettre une tonne d’éléments nutritifs dans votre mixeur, de mixer et de partir. Des légumes verts, des super aliments, des graisses saines, tout ce que vous voulez !
Mieux encore, vous pouvez personnaliser les smoothies pour n’importe quel régime ou préférence alimentaire. Vous ne mangez plus de lait ? Utilisez une base végétale comme le lait d’amande, d’avoine ou de noix de cajou. Vous voulez augmenter la teneur en protéines ? Ajoutez une cuillerée de poudre protéinée ou une cuillerée supplémentaire de beurre de noix.
Essayez de préparer un smoothie protéiné pour le petit-déjeuner afin de donner un coup de fouet à votre matinée et vous aider à rester rassasié jusqu’au déjeuner.
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 banane congelée
- 1 tasse de myrtilles surgelées
- 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe. graines de chanvre
- 1 mesure de protéine en poudre
Directions :
Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Étape n° 2 : Dégustez sur le pouce !
#3 Boîte à Bento pour le petit-déjeuner
Vous savez, ces boîtes de protéines que vous pouvez trouver chez Starbucks pendant que vous faites la queue pour votre latte du matin ? Bien qu’ils soient une excellente idée, ils peuvent rapidement faire grimper le budget hebdomadaire de Starbucks. Pour économiser de l’argent, vous pouvez les fabriquer vous-même. Et, c’est une autre option facilement personnalisable ! Remplacez le fromage par des sachets de beurre de noix en portion individuelle, emportez deux muffins aux œufs au lieu d’œufs durs, ou remplacez vos fruits par des bâtonnets de légumes et du houmous.
Mais si vous faites vous vous retrouvez dans la file d’attente du Starbucks, voici les articles les plus sains du menu à commander !
Ingrédients :
- 2 œufs durs
- ½ avocat en cubes
- 1 banane, coupée en tranches
- ½ tasse de my my ér ies
- 2 Tbsp. amandes
- 6 cub cubes de fromage d’herbe biologique (à om omettre si sans lait)
Directions :
Étape n° 1 : mettez tout dans une boîte de style bento ou un récipient pour aliments.
Étape n° 2 : emportez-les avec vous pour les déguster sur le pouce !
#4 Gruaux protéinés pour la nuit
Les flocons d’avoine du jour au lendemain constituent une façon délicieuse et pratique de commencer la journée. Bien que généralement riches en glucides, vous pouvez équilibrer les glucides complexes avec des protéines et des graisses saines. Voici une recette qui pourrait bien devenir rapidement la vôtre.
Vous avez envie de nouvelles idées de saveurs ? Essayez ces cinq variétés savoureuses !
Ingrédients :
- ↪N de T T T d’av av av av lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin lamin
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 2 Tbsp. graines de chia
- 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe. miel brut
- 1 mesure de protéine poudre
- Banane en tranches, 1 cuillère à soupe. flocons de cacao brut et 1 cuillère à soupe. noix de coco râpée pour servir
Directions :
Étape 1 : Ajoutez les flocons d’avoine, le lait d’amande et les graines de chia dans un bocal en verre et mélangez bien.
Étape 2 : Incorporez le beurre d’amande, le miel cru et les protéines. Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit, puis ajoutez les tranches de banane, les flocons de cacao cru et la noix de coco râpée le matin.
#5 Vanilla Chia Pudding
Le pudding au chia Le pudding au chia est une autre option idéale pour un petit-déjeuner sur le pouce, qui rend la consommation de pudding saine. Vous pouvez y ajouter des protéines pour un petit-déjeuner délicieux et rassasiant.
Ingrédients :
- ½ tasse de lait d’amande non sucré
- 2 Tbsp. graines de chia
- 1 mesure de protéine en poudre
- 1 cuillère à café. extrait de vanille pure
- 1 cuillère à soupe. noix hachées, 1 cuillère à soupe. flocons de cacao cru, 1 cuillère à soupe. beurre d’amande pour servir
Directions :
Étape 1 : Ajoutez le lait d’amande, les graines de chia et les protéines dans un bocal en verre et fouettez bien.
Étape 2 : Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit, puis garnissez de noix, de flocons de cacao cru et de beurre d’amande avant de déguster.
#6 Peanut Butter Bliss Protein Balls
Ce site FitOn PRO Cette recette de petit-déjeuner est pauvre en sucre, pleine de protéines et de graisses saines, et réalisée avec quelques ingrédients simples. Remplacez le beurre de cacahuètes par votre beurre de noix ou de graines préféré et ajoutez les saveurs que vous souhaitez (par exemple, des graines de cacao, des noix hachées ou des graines de chanvre).
Ingrédients:
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1 tasse d’am d’am am d’farine
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2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
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1 mesure de protéine poudre
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½ tasse de noix de coco râpée
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2 cuillères à soupe de miel
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1 cuillère à café d’extrait de vanille
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1 pincée de sel marin
Directions:
Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un robot culinaire et pulsez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
Étape n° 2 : laissez refroidir au réfrigérateur pendant 10 minutes, puis formez des boules de la taille d’une bouchée. Mettez-les au congélateur pendant 20 minutes avant de les déguster.
Étape 3 : Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
#7 Protein-Rich Blender Banana Bread
Pain aux bananes pour le petit-déjeuner – un must ! Bien qu’il ait le goût d’une friandise, ce… Pain aux bananes protéiné FitOn PRO est un choix nutritif tout à fait acceptable pour le petit-déjeuner (et fortement recommandé !). Préparez-les à l’avance, puis coupez-les en tranches, prenez-les et allez-y. C’est parfait pour les matins chargés !
Ingrédients:
- 1 cup almond flour
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 tsp baking powder
- 1 tsp cinnamon
- 1 pinch sea salt
- 2 eggs
- 2 tbsp almond butter
- 3 tbsp maple syrup
- 1 banana, ripe
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp coconut oil, to grease
- Almond butter, to serve
Directions:
Étape 1 : Préchauffez le four à 160°C ou 320°F et graissez légèrement un moule à pain avec de l’huile de coco.
Étape n°2 : Ajoutez tous les ingrédients dans un robot culinaire et mixez-les jusqu’à obtenir une texture lisse.
Étape 3 : Versez ou cuisez le mélange dans le moule à pain. Faites cuire pendant 25 minutes, ou jusqu’à ce que le pain aux bananes soit bien cuit et qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
Étape 4 : Retirez du four et laissez refroidir.
Étape n°5 : Tranchez et dégustez avec une plaque de beurre d’amande ou les garnitures de votre choix !
Ne laissez pas le manque de temps être la raison pour laquelle vous sautez le petit-déjeuner
Pour la plupart d’entre nous, la vie est follement occupée. Les matins peuvent être une course effrénée, et le petit-déjeuner peut être la dernière chose sur la liste des priorités. Cependant, vous ne voulez pas sauter le petit-déjeuner chaque matin pour vous sentir irritable et souffrir d’hypoglycémie à 10 heures du matin.
Faites quelques ajustements en préparant quelques options de petit-déjeuner la veille au soir. Ce sera un changement total de jeu de pouvoir juste prendre et partir en sortant de la porte pour aller travailler.
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