¿Los atracones del fin de semana o de las vacaciones se han apoderado de ti? Te sentimos. Los fines de semana y esta época del año suelen venir acompañados de un enfoque más laxo de los objetivos de nutrición y fitness. Tanto si te gusta el brunch de los domingos, como si tienes antojo de galletas navideñas o simplemente te apetece pedir comida para llevar en lugar de cocinar los sábados por la noche, tenemos algunos consejos para ayudarte a pasar esa comida trampa. Además, compartimos nuestros mejores trucos para ayudarte a mantenerte en el camino de tus objetivos de salud e incluso para hacer una comida saludable que te haga sentir bien.
Haga estas cuatro cosas si le apetece comer a escondidas
#1 Salir a pasear
Cuando esos antojos de comida aparecen con fuerza, lo mejor que puedes hacer es salir de la cocina. Aléjate por completo de la tentación y sal a dar un paseo a paso ligero. Esto no sólo ayudará a disminuir la intensidad de ese antojo, sino que también estarás haciendo algo realmente bueno para tu salud. Además, a todos nos vendría bien un poco más de vitamina D para aumentar la energía y el ánimo.
#2 Coma una grasa saludable
Atención:las grasas saludables no engordan. De hecho, necesitamos las grasas para mantenernos saciados entre las comidas, para favorecer el equilibrio hormonal y para mantener nuestros niveles de energía elevados. Así que, si te entran esos antojos de comida trampa, pica algo rico en grasas saludables. Prueba con un aguacate en rodajas con un chorrito de zumo de limón y una pizca de sal marina rosa del Himalaya, o con un puñado de frutos secos y semillas con una guarnición de fruta fresca. Las grasas saludables ayudarán a saciar el hambre y a mantener a raya los antojos.
#3 Bebe un vaso de agua
A veces nuestras señales de hambre y sed se confunden un poco. Si tienes antojo de algo dulce, prueba a beber un vaso alto de agua y verás cómo te sientes. Si esos antojos parecen desaparecer como por arte de magia, lo más probable es que tu cuerpo sólo esté deseando un poco de buen H2O.
Otro consejo es que te mantengas hidratado durante todo el día. Evitar la deshidratación es fundamental para mantener la salud general y para controlar las señales de hambre.
#4 A sudar la gota gorda
Nada funciona para aplastar esos antojos que una buena sesión de sudor. Cuando se te antojen esos brownies, dale al play a tu entrenamiento favorito o sal a correr. Sudar la gota gorda hará que te olvides por completo de esos antojos, y será menos probable que quieras comer esos brownies después de haber hecho algo realmente bueno para tu cuerpo. De hecho, sudar bien puede ayudar a establecer el tono para las opciones más saludables para el resto del día, ¡así que no tienes nada que perder!
Así es como un Cheat Meal saludable es algo real
Aunque puedes poner en práctica los trucos anteriores para evitar caer en un cheat meal, si realmente te apetece algo decadente y quieres darte un pequeño capricho, ¡hazlo! Porque si somos sinceros, todos tenemos antojos de comida de vez en cuando, ¿verdad? Por muy limpia que sea tu alimentación, llegará un momento en el que sólo querrás ese trozo de tarta o ese bol de helado. O, tal vez, sólo tienes antojo de tu pedido favorito de comida china para llevar. No importa el caso, somos humanos y definitivamente no somos perfectos, no tenemos que serlo.
Pero, en lugar de pensar en las comidas trampa como algo que arruinaría por completo nuestro progreso, cambiemos la forma de pensar sobre ellas. En su lugar, centrémonos en las formas de hacerlas más saludables con estas tres ideas de comidas saludables para hacer trampa.
3 ideas de comidas saludables para picar que le encantarán cuando le den antojos de azúcar
#1 Almendras cubiertas de chocolate
¿Le apetece un poco de chocolate, pero quiere que sea un poco más sano? Esta idea de comida saludable para hacer trampa es una gran manera de satisfacer un antojo de postre. Simplemente sumerja algunas almendras en el chocolate negro sin azúcar derretido, refrigere para que se asiente y disfrute.
#2 Tortitas de harina de coco o de almendra
Si tus antojos de comida trampa suelen ocurrir durante el fin de semana, cuando tienes más tiempo para preparar un desayuno decadente, ¡permítete comer esos panqueques! Sólo tienes que hacer un cheat meal saludable cambiando la harina normal por la de coco o la de almendras, y utilizando jarabe de arce puro en lugar de la versión azucarada refinada.
#3 Pizza de coliflor
¿El viernes de pizza es un éxito en tu casa? La pizza es deliciosa y una opción de cena muy fácil, y adivina qué, no tiene por qué ser poco saludable. Convierta la pizza en una comida saludable que toda la familia pueda aceptar utilizando una masa de coliflor (incluso puede comprar una masa de coliflor congelada en la tienda), y cúbrala con más verduras, como pimientos y brócoli, para darle un impulso adicional a su salud. Ahora puedes disfrutar del Viernes de la Pizza sin sentirte culpable.
¿Tomar o no esa comida trampa?
La conclusión es que, aunque algunas comidas trampa deben evitarse en la medida de lo posible (como la bollería refinada y la comida rápida), hay una forma de disfrutar de una comida trampa de forma saludable.
La vida es realmente una cuestión de equilibrio, así que hacemos lo que podemos para evitar las cosas súper insalubres, al tiempo que dejamos espacio para disfrutar cuando se trata de los alimentos que nos gustan.
Así pues, disfruta de esa comida trampa de forma saludable, y haz algo bueno para tu cuerpo cuando necesites una pequeña distracción del tarro de galletas que hay en tu despensa. En poco tiempo estarás en el camino de la salud y el bienestar equilibrados.
