Quand il s’agit du corps de la femme, il y a beaucoup
beaucoup
de différences physiologiques qui ont un impact sur les conditions de santé, la composition corporelle, et même la façon dont nous nous entraînons et ressentons la douleur. Il est temps de faire la lumière sur le fait que le fitness féminin est une discipline à part entière. Connaître un peu mieux votre corps peut vous aider à vous sentir encore plus autonome en ce qui concerne votre santé !
Qu’est-ce que “Condition physique et santé des femmes”, d’ailleurs ?
Bien que son nom puisse sembler simple, qu’est-ce que la santé et la forme physique des femmes ?
la forme physique et la santé de la femme
englober ? Un indice : il ne s’agit pas seulement de la santé reproductive, des hormones et du syndrome prémenstruel (bien que cela constitue une branche importante du bien-être des femmes !) Les sujets importants dans le domaine de la santé et de la forme physique des femmes comprennent le régime alimentaire et les exercices les mieux adaptés à la constitution unique de la femme, les questions spécifiques (telles que
santé de la vessie
et
densité osseuse
) et les symptômes qui sont
les particularités du corps féminin
et même la santé mentale et émotionnelle en rapport avec l’expérience de vie des femmes.
Des choses que vous ne saviez (peut-être) pas sur le corps des femmes
En tant que femmes, nous avons des problèmes de santé assez particuliers qui différencient notre corps de celui de nos homologues masculins (remarque : il s’agit de données sur le sexe biologique et la constitution physiologique correspondante).
Les femmes peuvent avoir une
santé bucco-dentaire
que les hommes. A
article savant
de 2001 rapporte que
les hormones des femmes influencent la santé bucco-dentaire
et que “la santé du corps de la femme et les cavités buccales sont bidirectionnelles”.
Pourquoi la condition physique des femmes diffère-t-elle de celle des hommes ? Parce que le
composition
entre le corps féminin et masculin diffère ; les hommes ont tendance à avoir plus de muscles maigres, alors que
les femmes ont plus de graisse
(cela peut également affecter le métabolisme et le risque de maladie métabolique). Avec des morphologies différentes, les meilleurs exercices pour les femmes seront différents !
L’anémie ferriprive
touche davantage les femmes que les hommes
qui peut provoquer
une fatigue importante
(entre autres symptômes). Et, les maladies auto-immunes affectent les femmes
2:1
par rapport aux hommes.
Conseils de santé rapides d’un expert en hormones
Lara Briden, ND
Lara Briden, docteur en naturopathie avec plus de vingt ans d’expérience dans le domaine de la santé des femmes (et auteur de
Manuel de réparation des règles
et
Manuel de réparation des hormones
), raconte FitOn :
Ne pas restreindre : “Les jeunes femmes doivent être prudentes avec un régime pauvre en glucides ou un régime céto, car une sous-alimentation en glucides peut faire perdre à certaines femmes leurs règles – en particulier les femmes de moins de 30 ans qui n’ont pas encore atteint la maturité de leur cycle menstruel.”
En plus de favoriser une relation malsaine avec la nourriture, les régimes extrêmes peuvent se retourner contre vous. En effet, ils peuvent vous faire perdre du poids ! Alors, mesdames, il est temps de abandonnez l’esprit de régime. Plutôt que de considérer les aliments comme “bons” ou “mauvais” ou de se concentrer sur les calories, essayez de vous concentrer sur ce que vous ajoutez. Pensez à la nourriture comme un carburant et un aliment !
Sortez. “La marche dans la nature ou ” exercice vert “ soutient la partie parasympathique du système nerveux qui favorise le sommeil, une digestion saine et la résilience émotionnelle. ” Et cela ne doit pas nécessairement être une longue épreuve – nous savons que vous êtes occupés ! Selon
recherche
vous pouvez bénéficier de tous ces avantages en passant à peine 10 minutes par jour dans la nature.
Chronométrez vos séances d’entraînement. “Les œstrogènes sont anabolisants, ce qui signifie qu’ils contribuent à la construction musculaire. C’est pourquoi les femmes trouvent qu’il est plus facile de prendre du muscle dans la première moitié du cycle menstruel, lorsque l’œstrogène est élevé (Et plus difficile de prendre du muscle avec la ménopause, lorsque l’œstrogène est plus faible).” Pensez donc à adapter votre programme d’entraînement en conséquence ! Apprenez comment faire de la musculation en fonction de votre cycle menstruel ici !
Faites travailler vos muscles. “Le muscle est un organe endocrinien bénéfique, c’est pourquoi on a constaté que l’entraînement musculaire améliore les bouffées de chaleur, la cognition et la santé du cerveau pendant la transition ménopausique.”
Comment l’exercice physique aide les femmes à rester en bonne santé
La bonne nouvelle : tout exercice est un bon exercice. Et il n’y a pas de “séance d’entraînement pour filles” (une bonne séance de Pilates mettra vos abdominaux en valeur, quelle que soit votre identité sexuelle ou votre constitution biologique). Donc, tout ce qui VOUS enthousiasme sera excellent pour votre corps, votre esprit et votre avenir !
Avantages généraux de l’exercice
Quels que soient le sexe, le genre, l’âge, la corpulence ou le fait que vous préfériez Tabata à Ballet Barre, l’exercice est universellement bénéfique pour notre santé à tous.
Santé physique
Que votre objectif soit de mieux dormir, d’améliorer votre
métabolisme
de construire plus de muscles ou d’augmenter votre endurance, l’exercice a tout prévu.
Santé mentale
Vous savez, cette sensation de détente et d’euphorie que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement ? Tout n’est pas dans votre tête ! De la réduction du stress à l’amélioration de l’humeur, l’activité physique a un effet profond sur votre santé mentale. En fait, L’exercice a été démontré dans études d’améliorer directement le bien-être mental, émotionnel et psychologique. Cela inclut une diminution de l’anxiété et du stress, une amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi, et même une amélioration des fonctions cognitives. Qu’il s’agisse de yoga pour se vider l’esprit ou de danse pour améliorer l’humeur, les bienfaits sont puissants.
Soutien à la santé des os et des articulations
La densité osseuse est un sujet de préoccupation pour les femmes (en particulier dans la catégorie des plus de 65 ans) car l’ostéoporose est presque
cinq fois plus fréquente chez les femmes
. L’exercice peut aider vos os et vos articulations à rester forts, de sorte que vous restez mobile et fière, quel que soit votre âge.
OUI, vous pouvez soulever des poids
En parlant de densité osseuse, il y a quelque chose que nous devons éclaircir : “soulever des poids fait grossir les femmes” est un
mythe
qu’on a sérieusement besoin de démystifier. Vous avez simplement
ne seront pas
“ Nos hormones ne sont pas configurées pour permettre à notre corps de créer ces muscles volumineux que l’on peut observer chez certains hommes (cela provient de niveaux élevés de testostérone).
RELATION :
Non, l’entraînement musculaire ne vous rendra pas plus volumineux.
Conseils pour une alimentation saine
Il n’est probablement pas surprenant que
une alimentation saine et équilibrée
est bénéfique pour tous les corps, y compris le corps féminin. Mais il est important de garder à l’esprit que le corps de chacun est différent. Votre régime peut nécessiter des types d’aliments différents de ceux de votre mère, de votre sœur, de votre cousine ou de votre meilleure amie. Nous avons toutes un maquillage tout à fait unique. Cela dit, certains conseils pour une alimentation saine sont (presque) universels lorsqu’il s’agit de la forme et de la santé des femmes.
Se concentrer sur l’alimentation réelle
Ajoutez à votre régime alimentaire autant d’aliments sains et non transformés que possible. Vous n’avez pas nécessairement besoin de
éliminer
tout autant que vous voudrez ajouter les bonnes choses.
Pensez à remplacer ces choix peu sains par des aliments riches en nutriments. Essayez ces substitutions saines.
- Mayo: remplacer par du yaourt grec nature
- Français Frites: remplacez-les par des frites de patate douce faites maison.
- Latte lacté sucré: échange contre un latte sans lait non sucré à base de lait de coco et de cannelle.
- Croutonsà remplacer par des noix ou des graines grillées
- Fruits secs: échange contre des fruits frais
- Sandwich au pain blanc: remplacer par une tortilla ou un wrap de laitue sans céréales
Si vous vous demandez quels sont les meilleurs aliments pour vous et vos objectifs, consultez votre médecin et/ou votre diététicien.
Restez hydraté
Un site
estimé à 75 %.
des Américains sont chroniquement déshydratés – ne laissez pas cela être votre cas ! Cela peut sembler anodin, mais un apport insuffisant en eau peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, de la constipation et d’autres problèmes de santé. De plus, cela peut même entraîner une prise de poids et une diminution des performances physiques ! Donc, Soyez une femme moins déshydratée en emportant une bouteille d’eau réutilisable à remplir tout au long de la journée. Besoin d’un coup de fouet ? Essayez d’ajouter du citron fraîchement pressé à votre eau et pensez à ajouter des aliments hydratants à votre alimentation, comme les melons, les oranges, les baies, les concombres et les soupes.
RELATIF :
Le guide ultime de l’hydratation
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines
Prenez vos protéines tôt. “Manger des protéines avant 10 heures du matin envoie des signaux bénéfiques aux “gènes de l’horloge” qui régulent l’insuline et le métabolisme”, explique le Dr Briden. “C’est pourquoi un petit-déjeuner protéiné peut aider à réguler le rythme circadien et favoriser la perte de poids.”
Voici quelques exemples de petits déjeuners riches en protéines :
- Une omelette végétarienne avec un morceau de pain grillé et de la purée d’avocat.
- Pudding aux graines de chia garni de noix, de graines et de baies
- Un smoothie au beurre de cacahuète et à la banane avec une dose optionnelle de protéines.
- Yaourt grec mélangé à des fruits frais, de la cannelle et du granola.
Privilégier les aliments riches en nutriments
Assurez-vous de consommer du calcium, du fer et des folates. Ceux-ci aideront à contrecarrer la prédisposition aux anémies et aux problèmes de densité osseuse mentionnés plus haut. Parmi les aliments riches en calcium, citons le brocoli, les légumes à feuilles vertes et le yaourt. La viande rouge, les légumineuses et les épinards sont d’excellentes sources de fer alimentaire. Pour ajouter davantage d’aliments riches en folates à votre alimentation, pensez à essayer les avocats, les œufs et les légumineuses.
Gestion du sommeil et du stress pour les femmes
Lorsqu’il s’agit de soutenir la santé et le bien-être des femmes, il est impératif de s’assurer que vous travaillez sur une base solide de gestion de la santé mentale et de sommeil (les deux vont de pair !) afin que le reste de votre santé puisse suivre. Il s’agit des fondations sur lesquelles vous allez construire le reste de la maison – assurez-vous que vos fondations ne sont pas des sables mouvants !
Investir dans la thérapie
La thérapie est comme la salle de sport – c’est pour quand vous vous sentez bien.
et
quand vous avez besoin de mettre vos fesses en forme. Commencez la thérapie lorsque vous vous sentez heureux, et vous renforcerez vos outils pour les moments difficiles.
Priorité au sommeil
70 millions d’Américains (ou plus) souffrent d’un manque chronique de sommeil. Mets tes fesses au lit ! Après tout, le sommeil est bénéfique pour à peu près tout. Qu’il s’agisse de soutenir les objectifs de perte de poids, de réduire les envies de sucre, de réguler l’humeur ou de stimuler les performances, le sommeil n’est pas à négliger.
Vous avez besoin d’un peu d’aide ? Essayez ces conseils de sommeil et envisagez une méditation FitOn avant le coucher pour aider à calmer l’esprit et le corps avant le coucher.
Créez une routine pour l’heure du coucher
Qu’il s’agisse d’une douche chaude (voir ci-dessous), de la rédaction d’un journal, d’un thé chaud ou d’un bon livre, faites en sorte que votre cerveau se détende un peu, avant de sombrer dans le sommeil.
“Un bain ou une douche chaude une heure ou deux avant le coucher facilite l’endormissement et le maintien du sommeil”, explique le Dr Briden. “Il agit en augmentant temporairement la température du corps, puis en lui permettant de redescendre, ce qui favorise le sommeil. Selon les recherches, un bain dans l’après-midi peut également contribuer à normaliser le rythme circadien et à améliorer l’humeur.”
Des produits pour améliorer votre parcours de santé
Ecoutez – vous n’avez pas
besoin de
des produits pour être en bonne santé… mais parfois c’est juste pour le plaisir. Et parfois, l’achat d’un nouvel objet brillant ou d’un objet tactile peut vous enthousiasmer davantage pour cette routine saine (entrez : de jolis vêtements d’entraînement, de jolies brosses à dents électroniques, et tout ce qui peut apporter de la joie à votre routine de fitness féminin).
Fondée par des femmes, pour des femmes. Voici quelques-uns de nos produits de fitness et de bien-être pour femmes préférés, conçus par des femmes puissantes, comme vous !
Adhésion à FitOn PRO
Des repas personnalisés, des centaines de recettes, de la musique de qualité et une expérience d’entraînement vraiment personnalisée pour
votre
corps.
Accessoires FitOn
Avec les accessoires FitOn, vous pouvez réimaginer votre expérience d’entraînement avec des accessoires de haute qualité, luxueux et fonctionnels, conçus pour VOUS ! Améliorez votre entraînement avec un tapis Get Your FitOn, des bandes de résistance, une bouteille d’eau hydrate me, ou offrez-vous le kit Get Your FitOn !
Tampons en coton biologique Cora
Changez la donne en matière de bien-être des femmes avec des produits biologiques et sans pesticides. Sachez ce que vous mettez dans votre corps, mesdames !
Fil dentaire Cocofloss Fresh Coconuts
Grâce aux sœurs Cu, transformez une habitude banale en quelque chose d’amusant avec ce fil dentaire tropical.
Masque de sommeil en soie Slip
Pour être encore plus excité à l’idée d’aller au lit à l’heure et de dormir profondément.
Carbon 38 Legging 7/8 à taille haute
De bons leggings peuvent bannir les énergies les plus démotivées (et renforcer la confiance en soi !).
Nettoyant huile au lait Cocokind
Pour une peau stressée qui a besoin d’être apaisée, essayez le nettoyant le plus vendu de Cocokind. Une beauté consciente et non toxique pour tous les types de peau.
Traversin de yoga et de méditation Manduka
Mettez-vous à la terre et sentez-vous à l’aise pour le faire.
Kopari Déodorant
En plus de vous faire sentir frais et propre, ce déodorant non toxique vous empêchera d’absorber les toxines et les perturbateurs hormonaux présents dans les déodorants traditionnels. N’oubliez pas : ce que vous mettez sur votre corps est tout aussi important que ce que vous mettez dans votre corps ! Après tout, votre peau est votre plus grand organe.
Réflexions finales
Prenez souvent contact avec votre médecin. Faites un examen annuel du bien-être des femmes et des analyses de sang. Demandez à votre dentiste comment vos hormones peuvent influer sur votre santé dentaire et assurez-vous que vous prenez toutes les mesures possibles pour gérer votre stress et prendre soin de vous. Faites des exercices qui vous font du bien, mangez des aliments sains, développez vos muscles, dormez bien, hydratez-vous et écoutez votre corps. N’ignorez aucun symptôme !
Nous avons compris que le fitness et le bien-être des femmes constituent un univers à part entière, et ce n’est que la partie émergée de l’iceberg. Mais nous espérons que ce guide sur le fitness et le bien-être des femmes vous conduira sur des chemins passionnants pour améliorer votre bien-être général et vous épanouir !
