Des délais trop longs, des listes de choses à faire interminables et des troubles émotionnels peuvent mener à une seule chose : le stress. Si le stress peut être une émotion normale et saine, un excès de stress peut nuire à l’organisme de plusieurs façons. Souvent, le stress chronique et le métabolisme sont directement liés. Selon la personne, le stress peut entraîner une prise ou une perte de poids indésirable, et selon une recherche publiée dans
Cell Metabolism
le stress chronique peut entraîner la création de nouvelles cellules graisseuses.
Bien que nous ne puissions pas éviter complètement le stress, nous pouvons contrôler nos niveaux de stress en utilisant des techniques de gestion du stress ! Découvrez comment le stress affecte le fonctionnement du métabolisme et les meilleurs moyens de réduire le stress pour soutenir les objectifs de perte de poids.
Comment le stress affecte le métabolisme
Cortisol et métabolisme
Si vous vous demandez comment le stress affecte le métabolisme, examinez les niveaux d’hormones, en particulier le cortisol. Le stress chronique peut altérer la fonction de notre hormone de stress, le cortisol, qui peut apparemment faire des ravages dans l’organisme et avoir un impact significatif sur la gestion du poids.
Un taux élevé de cortisol peut augmenter l’appétitfavoriser la prise de poids et stockage des graisseset nuire au le sommeilce qui entraîne une baisse du taux métabolique. La gestion des niveaux de cortisol par des techniques de gestion du stress est essentielle pour réguler la fonction métabolique et maintenir un poids sain.
RELATIONS :
Le guide ultime pour prendre soin de soi et réduire le stress
Stress et insuline
Une mauvaise alimentation et un mode de vie inadéquat ne sont pas les seuls facteurs qui influent sur l’insuline. Le stress élevé peut aussi être un coupable. La recherche suggère que le stress chronique est associé à la résistance à l’insuline, ce qui augmente le risque de développer certains problèmes de santé chroniques.
Lorsque notre corps est dans un état constant de combat ou de fuite, le taux de sucre dans le sang augmente pour fournir à l’organisme un carburant immédiat comme moyen de protection. Si le niveau de stress reste élevé, cet état de résistance à l’insuline l’est aussi.
En ce qui concerne le stress et le métabolisme, la réduction du stress est essentielle pour équilibrer la glycémie et maintenir les niveaux d’insuline sous contrôle.
Stress et envies de manger
Oh, manger sous l’effet du stress. Nous sommes tous passés par là. Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être réconfortant d’attraper un paquet de chips ou de chocolat, mais cela peut être une pente glissante lorsqu’il s’agit de vos objectifs de santé et de forme physique.
Si vous examinez les envies de manger des personnes très stressées, vous verrez comment le stress affecte le métabolisme. Recherche suggère que le stress élevé modifie les habitudes alimentaires, augmentant nos envies d’aliments hyper appétissants (aliments riches en sel, en sucre et en graisse). Non seulement ces aliments sont riches en calories, mais ils peuvent également créer une forte dépendance. La consommation de grandes quantités d’aliments riches en calories peut entraîner une prise de poids, ralentir le métabolisme et conduire à des comportements malsains.
Comme vous pouvez le constater, cela peut facilement devenir un cercle vicieux et dangereux en ce qui concerne la perte de poids et la santé.
Comment réduire le stress et soutenir les objectifs de perte de poids
Maintenant que vous comprenez comment le stress affecte le métabolisme, voici quelques conseils sur la façon de réduire le stress pour soutenir vos efforts de perte de poids !
Ne pas restreindre
La restriction n’est pas une solution à long terme. De plus, cela peut souvent conduire à des habitudes alimentaires malsaines comme la boulimie. Lorsque les envies de stress surviennent, au lieu de vous restreindre, remplacez les options malsaines par des choix plus sains. Optez pour des aliments sains et réconfortants, comme des pois chiches rôtis à la place des chips, ou pour des substituts de sucre plus sains, comme une poignée d’amandes avec un morceau de chocolat noir non sucré.
Planifiez vos exercices chaque semaine
Favorisez la réduction du stress et le métabolisme en donnant la priorité à votre entraînement hebdomadaire ! L’exercice peut aider à réduire le stress tout en accélérant les objectifs de perte de poids. Rejoignez notre communauté FitOn en vous inscrivant gratuitement et accédez à un nombre illimité d’entraînements gratuits que vous pouvez faire partout et à tout moment.
Commencez par la méditation
Trouvez votre zen intérieur. Recherche suggère que la méditation peut réduire le cortisol, contribuant ainsi à réduire le stress et à faciliter vos efforts de perte de poids. La méditation, c’est nouveau ? Voici tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Restez hydraté
Rester hydraté peut améliorer l’humeur, combattre les fringales et même stimuler votre métabolisme. Avant d’opter pour une collation par confort, essayez de boire de l’eau !
Ajoutez une technique anti-stress à votre routine du matin
Libérez votre stress avec une séance d’entraînement HIIT, profitez d’une promenade dans la nature ou passez du temps à écrire un journal. Incorporer des stimulants de l’humeur dans votre routine matinale peut vous aider à préparer votre journée pour le succès.
RELATIF :
Ces 5 stimulants d’humeur matinaux vont transformer votre journée
Combattez le stress et gardez votre métabolisme en éveil
Nous sommes tous soumis au stress de temps en temps, mais il ne doit pas se mettre entre vous et vos objectifs de remise en forme ! Comprendre comment le stress affecte le métabolisme peut vous aider à faire des choix sains pour soutenir vos efforts de perte de poids.
Inscrivez-vous à FitOn et accédez à des séances d’entraînement gratuites, à des recettes saines et à d’autres techniques de lutte contre le stress !
