Si l’exercice peut faire des merveilles pour l’esprit, le corps, le système immunitaire, l’humeur et la longévité, il serait négligent d’ignorer que de nombreuses personnes se tournent vers l’exercice pour obtenir un certain physique. Et pendant que nous sommes sur le sujet, l’un des principaux mythes que nous voulons détruire est que soulever des poids lourds vous rendra “volumineux”.
Pour commencer, il est important de souligner que l’ajout de masse musculaire n’est pas une mauvaise chose. Tous les corps sont beaux, et un corps qui montre des signes de force et de dur labeur doit être célébré. Cela dit, chacun a des objectifs différents, et il est très important de se sentir bien dans sa peau.
Alors pourquoi tant de gens pensent que soulever des poids lourds nous rend volumineux ? Si oui, les culturistes soulèvent des poids, soulever des poids ne fait pas de vous un culturiste. Nous avons tous des amis qui peuvent manger des pintes de glace presque tous les jours, tout en étant extrêmement en forme et sans jamais prendre un kilo. Cela signifie-t-il que nous devons inhaler des pintes de Ben & Jerry’s pour obtenir le même physique ? Bien sûr que non (si seulement !).
Ce mythe a été perpétué pour un certain nombre de raisons, en particulier chez les femmes (c’est une autre histoire à déballer un autre jour), mais voici la vérité : la musculation s’adresse à tout le monde, quels que soient la morphologie et les objectifs. Il s’agit d’un outil puissant pour vous aider à être en forme, mince et en bonne santé – le “volume” qui préoccupe certaines personnes est le suivant
beaucoup
plus sur ce que vous mangez que sur la façon dont vous faites de l’exercice.
Découvrons ce que l’entraînement aux poids
réellement
(y compris améliorer votre peau – oui, nous sommes sérieux !).
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3 raisons pour lesquelles l’entraînement en force ne vous rendra pas automatiquement volumineux.
Les muscles volumineux ne se forment pas du jour au lendemain.
Mettons d’abord les choses au clair, au cas où vous ne seriez pas totalement convaincus.
“La prise de masse est en fait une tâche assez importante qui nécessite un engagement substantiel et un programme rigoureux – les gens travaillent dur pour gagner cette masse musculaire supplémentaire. Le programme comprend généralement une routine de levage de poids lourds (plusieurs jours par semaine, avec une récupération ciblée) et un “régime de musculation” spécifique (nous y reviendrons). Il ne suffit donc pas d’ajouter une poignée d’entraînements de musculation à votre programme pour obtenir une musculation instantanée.
Vous devrez augmenter considérablement vos calories.
Si vous vouliez vraiment prendre du volume, vous travailleriez avec un coach qui vous demanderait d’associer une routine d’haltérophilie (comme nous l’avons dit : un programme spécifique et ciblé) à un changement radical de régime alimentaire, en augmentant votre apport calorique et vos protéines. Ce type de régime est souvent appelé “régime de croissance” (le contraire de “régime de réduction”), et l’objectif est de fournir à votre corps des éléments de construction supplémentaires pour créer plus de cellules (donc plus de masse). Le corps de chaque personne est différent, mais si vous maintenez votre apport calorique à peu près au même niveau tout en ajoutant des exercices de résistance, il y a de fortes chances que vous perdiez quelques centimètres.
Les hormones jouent également un rôle
Ce qui est peut-être le plus important, c’est que les hormones représentent le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de développer les muscles et de “grossir”. Plus précisément, la testostérone.
Les hommes ont des niveaux plus élevés de testostérone, qui “code” essentiellement leur corps pour créer plus de masse musculaire. En raison des différences hormonales entre les corps biologiquement masculins et féminins et des niveaux d’hormones, le corps des femmes répond très différemment à la même routine. Les femmes qui veulent se muscler et prendre du volume doivent apporter des changements extrêmes à leur programme d’exercice et de régime afin d’obtenir ce genre d’effets.
Les effets de l’entraînement musculaire
Maintenant que nous avons éclairci ce point, voici ce que fait réellement l’entraînement musculaire et pourquoi vous voudrez ajouter de nouveaux exercices à votre propre régime.
Vous brûlerez des calories
Pour commencer, c’est un brûleur de calories qui tue. Si des changements physiques figurent sur votre liste d’objectifs, ne cherchez pas plus loin.
Vous allez modeler et tonifier
Votre corps
sera
mais surtout en termes de composition – pensez à brûler les graisses tout en tonifiant les muscles. De la force pour maigrir sans prendre des centimètres. Encore une fois, cela dépend de vos objectifs physiques, de ce qui vous met à l’aise et du programme que vous suivez.
Vous renforcerez vos os
L’une des meilleures raisons d’ajouter l’entraînement musculaire à vos séances d’entraînement est son impact sur la densité osseuse (en particulier pour les femmes qui ont des difficultés inhérentes à cet aspect à un âge avancé). Ainsi, tout en développant la force et la santé de vos muscles, vous allez également construire des os solides. De plus, de nombreux programmes d’entraînement musculaire sont à faible impact, ce qui vous permet de ménager vos articulations et de prévenir les lésions osseuses et cartilagineuses.
Vous vieillirez bien et vivrez plus longtemps
Si vous investissez dans des crèmes anti-âge (bonjour le rétinol) et que vous mangez un produit de la
dans l’espoir de bien vieillir et de vivre longtemps, vous devriez faire de la
faire de la musculation
aussi.
Des études
ont montré que l’ajout d’un peu de musculation peut
ajouter des années à votre vie
.
Vous améliorerez votre santé cardiaque
Un autre avantage miraculeux de l’ajout d’un entraînement musculaire ? Tu protégeras ton coeur. Des études ont
également
montré que l’entraînement musculaire et l’haltérophilie
l’haltérophilie sont cardioprotecteurs
ce qui signifie que vous pouvez réduire le risque de maladies cardiaques, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral!
Vous pouvez mieux dormir
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Sur le pont ! C’est l’heure des pompes. A
La revue médicale de 2017
de 2017 a révélé que “l’exercice de résistance peut être une intervention efficace pour améliorer la qualité du sommeil”.
étude qui a montré une amélioration des Zzzs
après un peu d’entraînement musculaire.
Vous soutiendrez vos fonctions cognitives
Pendant que vous construisez des muscles forts et minces (pas de la masse !), vous allez aussi construire un cerveau plus sain! Amélioration de la fonction cognitive et santé mentale est encore un autre avantage de soulever des poids lourds (et peut même aider à démence et neurodégénérescence).
Votre peau sera éclatante
Nous savons que nous venons de parler du rétinol il y a une seconde, mais sérieusement, si vous cherchez un coup d’éclat, ne cherchez pas plus loin. Quand vous faites de l’exercice et travaillez vos muscles, ils créer une protéine spéciale (appelée IL-15, ou interleukine-15, si vous avez envie d’être ringard avec nous) ; qui active les mitochondries des cellules de votre peau – ce qui permet à votre peau de rester jeune. D’après les chercheurs de l’institut
Université McMaster
à un niveau microscopique, le résultat peut être des cellules de peau qui semblent avoir 25 ans de moins ( !!).
Commencer l’entraînement musculaire
Il n’est pas nécessaire de s’entraîner dans une salle de sport intensive pour profiter des bienfaits de l’haltérophilie et de la musculation. En fait, vous pouvez commencer sans équipement ! Exercices de résistance, de levage de poids et de poids corporel
comptent tous comme “entraînement musculaire
.”
La clé est de renforcer vos muscles, que ce soit par le Pilates, en montant des escaliers, en faisant des pompes ou en utilisant des bouteilles de vin comme haltères pour faire travailler vos bras. De plus, de nombreux exercices de renforcement musculaire améliorent également votre santé cardiovasculaire et vous font souffler un peu – d’une pierre deux coups !
Pour commencer, essayez des exercices de musculation sans équipement en utilisant le poids de votre corps comme résistance. Continuez à essayer différents types d’exercices pour voir ce qui vous convient le mieux et vous enthousiasme le plus. A partir de là, vous pouvez passer à la vitesse supérieure et essayer quelque chose avec des poids !
À retenir
Comme vous pouvez le voir, il y a
beaucoup de
de raisons d’ajouter la musculation à votre programme d’entraînement – en commençant… dès maintenant, peut-être ? Vous pouvez améliorer votre santé dans de nombreux domaines, vous donner un coup de jeune, améliorer votre humeur… tout cela sans vous sentir “encombrant” ou mal dans votre corps. Ça a l’air bien, non ?
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catégorie entraînement musculaire
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N’oubliez pas que c’est votre corps : ce que vous ressentez dans votre peau est le plus important. Si vous voulez prendre du volume et montrer vos gros muscles, alors oui ! Nous sommes là pour vous soutenir dans cette démarche. Si vous préférez rester mince, c’est votre droit, et vous n’avez rien à craindre en ce qui concerne les poids et haltères (vous n’avez qu’à gagner des os solides, un cerveau sain, un cœur protégé et une peau éclatante).
