Quand il s’agit de nos entraînements, certains jours sont plus faciles que d’autres. Il y a des jours où nous sommes motivés, pleins d’énergie, et prêts à botter les fesses des calories. Pour d’autres, le simple fait de dérouler le tapis d’exercice est un accomplissement. C’est pourquoi, quelle que soit votre journée, il est important d’aborder votre entraînement en étant bien préparé et en évitant de commettre certaines erreurs.
Heureusement, les erreurs les plus courantes sont faciles à identifier car nous sommes nombreux à les commettre. Puisqu’il s’agit de s’améliorer – corps et esprit – nous avons identifié les principales erreurs de fitness et les moyens de les éviter lors de votre prochaine séance d’entraînement.
4 erreurs courantes en matière de fitness + comment éviter de les commettre
#1 Ne pas avoir de routine (même une routine légère peut faire beaucoup de chemin !)
Certains jours, appuyer sur la touche “snooze” pour la deuxième (ou troisième) fois est bien plus attrayant que de faire de l’exercice. La motivation est perdue (nous sommes tous passés par là). Mais tu es meilleur que ton réveil. Vous avez des objectifs à atteindre. Vous avez peut-être renoncé à votre séance de gymnastique matinale habituelle et opté pour un regain d’endorphines en milieu de journée ou en soirée. S’il n’y a pas de mal à se lancer spontanément dans une séance d’entraînement, le fait d’avoir une routine peut nous aider à rester sur la bonne voie les jours où notre motivation faiblit.
Il est prouvé que le fait d’avoir une routine, quelle qu’elle soit, peut aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à être en meilleure santé. Votre routine d’exercice ne fait pas exception à la règle, alors pensez à vous réserver un certain temps pour bouger ou sélectionnez vos séances d’entraînement pour la semaine dans l’application FitOn et définissez des rappels qui vous donneront l’envie d’appuyer sur le bouton de votre prochaine séance d’entraînement.
#2 Temps de repos inapproprié
Quel est votre objectif pendant votre séance d’entraînement ? Saviez-vous que cela détermine votre temps de repos entre les séries ? Les recherches suggèrent que des objectifs d’entraînement différents devraient bénéficier de périodes de repos par intervalles différentes. Des périodes plus longues, comme 2 à 5 minutes, sont généralement utilisées pendant la puissance et le renforcement afin d’optimiser une meilleure récupération. En revanche, 30 à 90 secondes sont préférables pour l’ hypertrophie musculaire, et moins de 30 secondes doivent être utilisées pour l’entraînement d’endurance.
D’accord, mais qu’est-ce que tout cela signifie vraiment ? Pour éviter de commettre une erreur très courante en matière de fitness, examinez la durée de vos temps de repos actuels et adaptez-la si nécessaire. C’est peut-être ce qu’il vous faut pour rester motivé et poursuivre vos séances d’entraînement.
#3 Ne pas se concentrer sur la forme
Vous avez déjà eu l’impression que votre dos vous faisait mal après un squat ? Ou votre cou vous fait mal à cause de tous ces redressements ? C’est probablement parce que vous vous précipitez sans prendre le temps de vous concentrer sur le mouvement lui-même. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il y a deux méthodes : faire ce qui est bien ou faire ce qui est facile. Mais voici la bonne nouvelle : si vous pratiquez la première partie, la seconde viendra naturellement.
La pratique d’une forme correcte peut sembler être un défi au début. Cependant, prendre le temps de perfectionner vos mouvements vous aidera à éviter les blessures à long terme et à prévenir la création de futures erreurs de fitness.
Des choses comme :
- Gardez le dos droit et les épaules détendues
- Avoir un cœur bien tendu
- Pliez les genoux et gardez-les parallèles
- Les yeux vers l’avant et le menton parallèle au sol.
Les conseils de forme ci-dessus peuvent être appliqués à presque toutes les séances d’entraînement. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Ne stressez pas si cela prend du temps. L’adage “Rome n’a pas été construite en un jour” est vrai pour une raison. Construisez votre colisée un mouvement approprié à la fois. Vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement en effectuant une séance d’entraînement correctement.
#4 Sauter l’échauffement et la récupération
S’étirer avant et après une séance d’entraînement permet non seulement d’être plus souple, mais aussi d’augmenter l’amplitude des mouvements, de favoriser une meilleure posture et de réduire le stress et la tension. Pourtant, de nombreuses personnes commettent une erreur commune en matière de fitness en la négligeant totalement.
L’échauffement ne doit pas toujours précéder ou suivre immédiatement une séance d’entraînement, et c’est ce qui le rend le plus amusant. Vous pouvez vous étirer dès le matin, entre deux appels au travail ou en vous allongeant. C’est toujours le bon moment.
Si vous avez besoin d’aide pour vous étirer, nous vous recommandons d’acheter un rouleau en mousse. Il a été démontré que ce simple équipement améliore les étirements, de la même manière qu’un massage des tissus profonds.
Les rouleaux de mousse sont très agréables à utiliser :
- Les fesses. Asseyez-vous sur le rouleau en mousse, une jambe croisée sur le genou opposé.
- Votre jambe supérieure. Prenez la pose du cobra et placez le rouleau sous votre jambe supérieure.
- Le veau. Asseyez-vous sur le sol et appuyez votre mollet sur le rouleau.
- Veillez à effectuer des mouvements d’avant en arrière et de côté en côté pour relâcher toutes les tensions.
Si vous êtes du genre à aimer vous détendre avant de vous coucher, ces routines d’étirement du soir sont un excellent moyen de faire plaisir à vos muscles tendus, tout en calmant votre esprit et votre corps avant de vous coucher.
Optimisez votre prochaine séance d’entraînement
Qu’est-ce que ça vous fait de savoir que vous êtes un peu plus près d’atteindre vos objectifs de fitness ? Plutôt bien, non ? Faire attention aux quatre erreurs de fitness ci-dessus est un élément clé pour optimiser votre prochaine séance d’entraînement. Rappelez-vous, ce n’est pas grave si vous dérapez de temps en temps. Ce qui est important, c’est d’être conscient d’aller de l’avant.
